다이어트 위한 탄수화물 섭취량! 이렇게 먹으면 무조건 살빠져요!!
다이어트한의사 쏘팟
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분석일 05/19
1. 건강을 위해 단백질과 지방은 충분히 먹고, 탄수화물은 줄이세요.
2. 모든 연령에서 필요한 탄수화물 양은 100g이에요.
3. 한국인의 평균 섭취량은 314.5g으로 너무 많아요.
4. 다이어트 시 탄수화물 섭취량은 3단계로 나눠요.
5. 1단계는 20g, 2단계는 50g, 3단계는 100g이에요.
6. 이 수치는 음식 속 순수 탄수화물 양을 의미해요.
7. 예를 들어 밥 반 공기에는 30g의 당질이 들어 있어요.
8. 1단계는 케토시스 상태를 유도하는 적은 양이에요.
9. 20g은 야채를 충분히 먹을 수 있는 양입니다.
10. 이 단계는 곡물 끊고 야채 위주 식사를 권장해요.
11. 고구마, 감자 등 뿌리채소는 제외하세요.
12. 탄수화물만 제한하고, 단백질과 지방은 충분히 섭취하세요.
13. 예를 들어 계란, 두부, 생선, 소고기 등을 먹으면 좋아요.
14. 1단계는 체중 감량과 몸 전환에 효과적이에요.
15. 하지만 단기적이고 강한 방법이니 3일에서 2개월까지만 하세요.
16. 1단계는 선택사항이며, 급하게 빼거나 탄수화물 중독 시 추천해요.
17. 2단계는 50g으로, 부작용 없이 체중 감량 효과를 높여줘요.
18. 50g은 밥 반 공기와 야채를 함께 먹는 양이에요.
19. 이 단계부터 밥을 조금씩 먹을 수 있어요.
20. 하루 한 끼는 일반식으로 먹고 나머지는 저탄수 식사하세요.
21. 목표 체중에 도달할 때까지 6개월 이내 유지하는 게 좋아요.
22. 3단계는 100g으로, 모든 연령에 필요한 최대 섭취량이에요.
23. 100g은 밥 반 공기와 야채를 더 먹는 양이에요.
24. 아침과 점심은 밥 반 공기, 저녁은 1단계 식사 추천해요.
25. 격렬한 운동하거나 요요 방지 목적으로 적합해요.
26. 3단계는 6개월 이상 지속하는 게 좋아요.
27. 평소에는 개인 차에 따라 100g에서 200g 섭취하세요.
28. 활동량과 대사량에 따라 적정량은 달라요.
29. 건강 문제나 당뇨가 있으면 극단적 저탄수화물은 피하세요.
30. 정리하자면, 1단계는 20g, 3일~2개월, 야채 위주.
31. 2단계는 50g, 6개월 목표, 밥 반 공기 포함.
32. 3단계는 100g, 6개월 이상 유지 추천.
33. 다이어트 후에는 100~200g 본인 맞게 섭취하세요.
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