당뇨 혈당 잡는 아침 식사법! 오이와 ‘이것’으로 건강 지키는 비결 공개
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- 아침 국밥은 혈당 급상승 유발. 혈당 관리에 안 좋아요.
- 혈당 걱정 없게 하는 오이의 비밀은 혈당 지수 낮음.
- 오이 혈당 지수는 15로 매우 낮아 혈당 급상승 방지.
- 흰밥은 87, 식방은 91인데 비해 오이는 15.
- 혈당 부하는 거의 0.4로 매우 낮아 안심 가능.
- 동물 실험서 오이가 혈당 낮춰 합병증 예방 도움.
- 아침에 오이 먹으면 하루 종일 혈당 안정 유지.
- 2014 연구서 아침 많이 먹은 그룹 혈당 개선.
- 아침 충분히 먹으면 점심 혈당도 좋아지고.
- 오이는 300g으로 하루 적당량, 45칼로리.
- 껍질째 먹으면 섬유·비타민 섭취량 증가.
- 찬물로 30초 씻으면 농약 80% 제거 가능.
- 혈당 체크 안 해도 몸 신호로 효과 확인 가능.
- 식후 졸음 줄면 혈당 안정 신호.
- 포만감 오래 지속되면 혈당 좋아지고.
- 갈증·소변량 줄면 혈당 개선 신호.
- 오이와 조합 추천: 땅콩버터, 식초, 계란, 토마토.
- 땅콩버터는 설탕 무첨가 제품 선택 필수.
- 오이와 땅콩버터는 혈당 4시간 이상 안정.
- 식초는 혈당 조절·체중 조절 도움.
- 냉국·볶음 레시피는 고정 댓글 참고.
- 계란·토마토는 항산화·혈관 보호 효과.
- 오이와 함께 먹으면 영양 균형 유지.
- 피해야 할 사람: 땅콩 알레르기, 신장 질환, 위염.
- 아침 8시 이전 식사 추천, 혈당 낮춰요.
- 식사 후 30분 산책도 혈당 조절 도움.
- 혈당 급상승 음식 피하고 건강한 조합 선택.
- 꾸준히 실천하면 혈당 건강 유지 가능.