체지방만 11.6kg 빠지는 12주! 이 3가지 안 바꾸면 안빠집니다. 40살 전에 알았다면 얼마나 좋았을까요
다이어트하는 사람들
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분석일 05/19
1. 40대 이후 다이어트는 몸 시스템이 달라져서 쉽지 않아요.
2. 예전처럼 굶거나 운동만 해도 빠지지 않아요.
3. 건강 검진에서 대사증후군이나 당뇨 전단계면 꼭 봐야 해요.
4. 의지가 아니라 몸의 시스템이 20대와 달라졌기 때문이에요.
5. 10년간 2만 명 감량 경험으로 알려드려요.
6. 40대는 기초대사량이 줄어 활동량 늘리면 관절 다칠 수 있어요.
7. 기초대사량 유지하며 체중 감량하는 게 중요해요.
8. 호르몬 정상화와 장 건강이 우선이에요.
9. 노화 속도는 나이별로 10대는 10km, 40대는 40km로 빨라져요.
10. 노화가 피부로 느껴지기 시작해요.
11. 다이어트 성공하려면 세 가지 꼭 지켜야 해요.
12. 첫째, 탄수화물은 GI 낮고 시기 섬유 많은 걸로 먹어요.
13. 밥은 현미, 귀리, 콩 섞은 잡곡밥이 좋아요.
14. 과일은 껍질째 먹는 게 시기 섬유 섭취에 좋아요.
15. 감자, 고구마도 껍질째 먹으면 좋아요.
16. 혈당 관리를 위해 혈당 스파이크 방지하는 게 중요해요.
17. 혈당이 급상승하면 인슐린 저항성 생기고 건강이 나빠져요.
18. 장 건강이 다이어트와 건강에 핵심이에요.
19. 밀가루, 설탕, 가공식품은 피하세요.
20. 혈당 낮추는 좋은 탄수화물은 시기 섬유 많은 것들입니다.
21. 두 번째, 단백질은 체중 곱하기 1.5 이상 섭취하세요.
22. 닭가슴살, 생선, 계란 등 진짜 음식으로 드세요.
23. 가공 단백질 제품은 장 건강에 안 좋아요.
24. 근육 유지 위해 근력 운동 꼭 하세요.
25. 하체 근력 운동이 특히 중요해요.
26. 유산소는 숨 차게 빠르게 걷거나 뛰세요.
27. 세 번째, 좋은 기름과 오일을 섭취하세요.
28. 올리브유, 아보카도유, 들기름 등 추천해요.
29. 버터는 목초 버터는 괜찮아요.
30. 가공 씨앗기름은 피하세요.
31. 오일은 샐러드, 조리, 생으로도 먹어요.
32. 식욕 조절엔 오일과 GLP1 호르몬이 도움돼요.
33. 건강한 수면과 햇빛, 물 섭취도 중요해요.
34. 수면은 블루라이트 차단, 적정 온도 유지하세요.
35. 물은 텀블러에 담아 자주 마시세요.
36. 장내 환경 개선과 인슐린 저항성 개선이 핵심이에요.
37. 항산화 시스템을 잘 갖추면 염증과 노화 방지돼요.
38. 미토콘드리아 건강이 대사와 젊음 유지에 중요해요.
39. 건강한 식단과 습관으로 몸이 자연스럽게 젊어지고 건강해져요.
40. 40대 이후엔 무작정 굶거나 무리한 운동은 절대 피하세요.
41. 과학적이고 전략적으로 몸 시스템을 이해하며 다이어트하세요.
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