허리 아픈 사람의 요가 수련 방법 | 생활체육팀닥터 서울대병원 김지형 교수
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분석일 05/19
1. 요가는 몸과 마음을 안정시키는 좋은 운동입니다.
2. 정기적인 요가는 스트레칭과 정신 건강에 도움을 줍니다.
3. 요즘은 남성 회원도 많이 참여하고 있습니다.
4. 요가는 근육과 관절을 자극해 통증 개선에 좋아요.
5. 시간 내내 집중할 수 있어 마음이 편해집니다.
6. 전골 자세는 뒷부분을 늘리고 복부를 강화하는 동작입니다.
7. 자세를 천천히 숙이면서 허리와 등을 보호해야 합니다.
8. 올바른 자세는 허리 통증과 디스크 예방에 중요합니다.
9. 허리 염좌, 요추염좌, 디스크는 구별해서 이해해야 합니다.
10. 인대 손상은 염좌, 허리 통증은 유통, 디스크는 신경 문제입니다.
11. 나쁜 자세와 습관이 허리 질환을 유발할 수 있습니다.
12. 통증이 심하면 휴식을 먼저 취하는 게 좋아요.
13. 통증 후에는 스트레칭과 코어 근육 강화 운동이 필요합니다.
14. 허리 염좌는 휴식 후 가벼운 운동으로 치료합니다.
15. 통증이 심하거나 감각 이상은 정밀 검사가 필요합니다.
16. 거꾸로 매달리기(거꾸리)는 디스크에 도움 될 수도 있어요.
17. 하지만 혈관 질환이나 뇌질환이 있으면 조심해야 합니다.
18. 의자는 등받이 있고 발이 닿는 것이 허리 건강에 좋아요.
19. 앉을 때는 허리에 부담 적은 의자를 선택하세요.
20. 수술 후 운동은 자기 몸 상태에 맞게 조절해야 합니다.
21. 바른 자세와 적절한 스트레칭이 허리 건강의 핵심입니다.
22. 걸을 때는 구부정하지 말고 곧게 걷는 게 좋아요.
23. 발판을 이용하거나 무거운 물건은 몸에 붙여 들기 바랍니다.
24. 허리 부상 예방을 위해 올바른 자세와 습관을 잊지 마세요.
25. 건강한 운동과 스트레칭으로 허리 건강을 지키세요.