혈당 스파이크 잡는 음식 TOP7 공개! 1위는 꼭 확인하세요!

혈당 스파이크 팍팍! 피해야 할 음식 7가지 (feat. 꿀팁)

혈당이 갑자기 확 오르는 거, '혈당 스파이크'라고 하거든. 이거 자주 일어나면 몸에 안 좋으니까 조심해야 해. 먹고 싶은데 어쩔 수 없을 때, 먹는 방법만 바꿔도 혈당 스파이크를 줄일 수 있어!

화면 두 번 톡톡 누르면 혈당 올리는 음식들이랑 어떻게 먹어야 하는지 알려줄게!

7위: 쌀국수

• 왜? 쌀로 만든 면이라 소화가 빨리 돼서 바로 당으로 변해버려.
• 어떻게? 면은 좀 줄이고, 대신 채소랑 고기를 더 많이 넣어 먹어봐!

6위: 카레

• 왜? 카레 자체보다 같이 먹는 흰밥이 문제야. 흰밥은 혈당을 확 올려.
• 어떻게? 흰밥 대신 잡곡밥으로 바꿔 먹으면 혈당이 덜 올라. 그리고 카레에 들어가는 오이, 어묵, 달콤한 양념들도 혈당을 올리는 주범이니까, 볶기보다는 데쳐서 먹는 게 좋아.

5위: 제육덮밥

• 왜? 제육볶음의 기름이랑 밥이 만나면 인슐린 폭탄이 되는 거지. 밥 양도 많고.
• 어떻게? 밥 양을 좀 줄이고, 채소를 두 배로 늘려서 같이 먹어봐!

4위: 짜장면

• 왜? 짜장 소스에 들어가는 춘장이랑 면이 만나면 혈당을 확 올리는 콤비야.
• 어떻게? 단백질 반찬 (예: 계란, 고기)을 곁들여서 같이 먹으면 혈당이 급격하게 오르는 걸 막아줄 수 있어.

3위: 삶은 감자

• 왜? 감자는 익힐수록, 특히 뜨거울 때 전분 소화가 빨라져서 혈당을 빨리 올려.
• 어떻게? 감자를 식혀서 먹으면 '저항성 전분'이라는 게 생겨서 소화가 천천히 되고 혈당도 천천히 올라.

2위: 김밥

• 왜? 김밥 한 줄에 밥이 많이 들어가고, 속 재료에 따라 당류가 생각보다 많이 들어있을 수 있어.
• 어떻게? 김밥 밥 양을 줄이고, 채소를 더 많이 넣는 게 핵심이야!

1위: (대망의 1위는 바로...)

아직 안 나왔네! 화면 두 번 눌러봐! 😉 (이 부분은 원문에서 1위가 명확하게 언급되지 않아서 이렇게 마무리했어!)