"3개월에 10kg 실제로 가능합니다." 굶지 않고 내장지방 가장 빨리 제거하는 법 '3가지'
다이어트하는 사람들
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분석일 05/19
1. 10kg 감량은 놀랍지 않아요. 체성분 검사 필요 없어요. 배를 잡아보면 비만 여부 알 수 있어요.
2. 칼로리보다 호르몬과 대사 정상화가 중요해요. 3개월만 꾸준히 해보세요. 일주일만 느껴보세요.
3. 3개월 후에는 완전히 달라진 모습이 될 거예요. 몸과 식욕 중추가 좋아질 거예요.
4. 다이어트 성공의 핵심은 호르몬과 대사 정상화예요. 식단은 세 가지 원칙만 지키면 돼요.
5. 나쁜 음식은 설탕, 밀가루, 가공식품, 술이에요. 이걸 끊거나 줄이면 건강 좋아져요.
6. 첫 번째는 시기 섬유예요. 포만감 증진과 호르몬 자극에 좋아요. 야채를 많이 먹어야 해요.
7. 야채는 포만감 주고 미토콘드리아 활성화, 인슐린 저항성 개선에 도움돼요.
8. 야채는 생으로 먹거나 삶아서 먹는 게 좋아요. 물과 함께 먹으면 더 좋아요.
9. 하루 시기 섬유 권장량은 여자 20g, 남자 25g 이상이에요. 다양한 채소를 섭취하세요.
10. 시기 섬유는 식품으로 먹거나 영양제로도 가능해요. 물과 함께 꼭 챙기세요.
11. 두 번째는 좋은 단백질이에요. 근육 생성과 호르몬 분비에 필수예요.
12. 체중 곱하기 1.2g 이상, 최대 2g까지 먹으면 좋아요. 고기, 생선, 두부 추천해요.
13. 단백질은 인슐린 저항성 개선에도 도움돼요. 영양소가 풍부한 식품을 선택하세요.
14. 세 번째는 좋은 오일이에요. 올리브유, 코코넛 오일, 견과류가 좋아요.
15. 좋은 지방은 식욕 조절과 호르몬 분비를 돕고, 혈당도 안정시켜요.
16. 식사 전에 야채, 단백질, 좋은 오일을 섭취하면 과식을 막을 수 있어요.
17. 식욕이 높아질 때, 이 세 가지를 먹으며 조절하세요. 건강한 습관이 돼요.
18. 운동은 규칙적이면서 유산소, 근력, 고강도 인터벌이 좋아요.
19. 최대 심박수의 60% 이상으로 운동하세요. 30분 정도 추천해요.
20. 고강도 인터벌은 빠르게 뛰거나 계단 오르기, 자전거 타기 등으로 해요.
21. 운동은 칼로리 소모보다 호르몬과 뇌 건강에 좋아요. 꾸준히 하세요.
22. 스트레스는 비만과 연결돼 있어요. 운동으로 스트레스를 풀어요.
23. 잠은 꼭 충분히 자야 해요. 수면 부족은 호르몬 균형 깨뜨려요.
24. 햇빛을 쬐면 세로토닌과 멜라토닌 분비가 좋아져요. 수면 질이 높아져요.
25. 물은 하루 1~2리터 이상 마시세요. 장 건강과 피부에 좋아요.
26. 운동은 규칙적이어야 효과가 있어요. 뇌 건강과 노화 방지에도 좋아요.
27. 유산소, 근력, 인터벌 운동을 골고루 하세요. 몸과 뇌 모두 건강해져요.
28. 운동과 식단, 생활습관을 함께 실천하세요. 건강한 인생이 시작돼요.
29. 10년간 다이어트 센터를 운영하며 많은 경험을 쌓았어요.
30. 의지 문제보다 호르몬과 습관이 더 중요하다는 걸 알게 됐어요.
31. 좋은 습관을 만들면 자연스럽게 건강해지고 살도 빠져요.
32. 온라인 관리반도 운영 중이에요. 함께 건강 목표를 이뤄봐요.
33. 댓글로 결심을 남기면 서로 힘이 돼요. 함께 시작해봐요.
34. 구독과 좋아요도 꼭 눌러 주세요. 더 많은 정보 전달할게요.
35. 오늘 영상이 도움이 되셨다면 꼭 실천으로 옮기세요. 감사합니다.