두려움과 분노로부터 자유로워지는 법
김주환의 내면소통
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분석일 05/19
1. 오늘 강의 주제는 불안감 없애는 방법입니다.
2. 불안감이 무엇인지 정확히 이해하는 게 중요합니다.
3. 걱정, 두려움, 공포, 짜증, 분노 모두 불안감에서 비롯됩니다.
4. 불안감을 없애려면 먼저 그 본질을 알아야 합니다.
5. 많은 사람들이 불안감을 오해해서 딴짓을 하며 증폭시킵니다.
6. 예를 들어 잠을 일찍 자려고 애쓰는 게 오히려 불안을 키우기도 해요.
7. 불안감이 무엇인지 명확히 알면 반쯤 성공한 겁니다.
8. 구체적 방법들은 앞으로 시리즈로 소개됩니다.
9. 핵심은 불안감의 근본 원리인 편도체와 뇌의 반응 이해입니다.
10. 편도체는 위기 시 자동으로 활성화돼요.
11. 이 활성화는 포유류 모두 공통적이고 자연스러운 반응입니다.
12. 위기 시 편도체는 알람 역할을 하며 스트레스 호르몬을 분비합니다.
13. 이때 몸은 도망가거나 싸우기 위한 상태로 변합니다.
14. 혈액순환, 심장박동, 근육 긴장이 급격히 올라가죠.
15. 몸의 변화는 무의식적으로 일어나며, 몸이 알림 역할을 합니다.
16. 몸의 변화가 의식에 인지되면 감정이 생깁니다.
17. 이 감정이 바로 두려움, 분노, 불안입니다.
18. 감정은 몸의 상태를 반영하는 무의식적 움직임입니다.
19. 감정을 의도적으로 조절하려면 몸의 움직임을 바꿔야 합니다.
20. 운동, 호흡, 명상 등 몸을 움직이는 방법이 효과적입니다.
21. 부정적 감정을 낮추려면 몸과 움직임을 다스려야 합니다.
22. 긍정적 감정은 생각과 관련 있고, 부정적 감정은 몸과 관련 있습니다.
23. 감정은 서로 다른 실체가 아니라 몸과 마음의 반응입니다.
24. 불안감, 두려움, 분노는 모두 편도체 활성화에서 비롯됩니다.
25. 이를 해결하려면 몸의 상태를 의도적으로 변화시키는 게 중요합니다.
26. 몸과 마음은 서로 연결돼 있어, 몸이 건강하면 마음도 건강해집니다.
27. 교육도 몸과 움직임을 중요시하는 방향으로 바뀌어야 합니다.
28. 운동은 인지력, 감정, 창의력 향상에 과학적으로 효과적입니다.
29. 현대 교육은 몸과 움직임을 무시해서 불안장애가 늘고 있습니다.
30. 정상 상태는 편도체가 비상 상태가 아닌 평온한 상태입니다.
31. 두려움이 없는 평온한 상태가 바로 건강한 몸과 마음입니다.
32. 불안감 해결의 핵심은 두려움을 인지하고 놓아버리는 겁니다.
33. 집착을 내려놓으면 조건 없는 행복에 다가갈 수 있습니다.
34. 반야심경의 핵심은 '무유공포', 즉 두려움이 없는 상태입니다.
35. 감정은 몸의 무의식적 움직임이니, 몸을 움직여 조절하세요.
36. 강의 마지막은 명상으로 넘어가며, 오늘 강의는 여기서 마칩니다.