고관절 골절 사망률 70% 줄이는 50대 필수 관리법 공개!
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- 골다공증은 뼈에 구멍이 생기는 질환이에요.
- 골다공증은 통증이나 전조 증상이 없어요.
- 사람들은 골다공증이 아프다고 오해해요.
- 골밀도 검사를 통해서만 진단이 가능해요.
- 뼈는 10%씩 새로 교체돼요.
- 여성 호르몬이 줄면 칼슘이 빠져나가 골다공증 위험이 높아져요.
- 50대 이상은 골밀도 검사를 받아보는 게 좋아요.
- 가족력이 있거나 골절 경험이 있으면 꼭 검사하세요.
- 70대 여성의 60-70%가 골다공증이에요.
- 골절이 있으면 치료가 늦어질수록 위험해요.
- 척추 압박 골절도 몰래 생길 수 있어요.
- 골다공증이 심하면 골절 위험이 커요.
- 음식 섭취만으로 골다공증 예방은 어려워요.
- 과도한 소금, 카페인, 탄수화물은 칼슘 흡수를 방해해요.
- 칼슘만 많이 먹는 것도 효과적이지 않아요.
- 나이가 들면 골절 위험이 커지고 수술이 필요해요.
- 고관절 골절은 걷지 못하게 만들어요.
- 고관절 골절은 수술이 꼭 필요해요.
- 수술 후 회복이 길고 위험도 높아요.
- 1년 내 사망률이 25%, 2년 내 70%에 달해요.
- 골다공증은 치료가 어려워요.
- 골감소증은 뼈가 약해진 상태예요.
- 골밀도는 -1.0보다 낮으면 골감소증, -2.5이하면 골다공증이에요.
- 칼슘과 비타민 D, K2 섭취가 중요해요.
- 적절한 체중 유지와 가벼운 운동도 좋아요.
- 걷기, 계단 오르기 같은 운동이 도움이 돼요.
- 무리한 운동은 무릎에 무리가 갈 수 있어요.
- 경사 높은 산 등산은 피하는 게 좋아요.
- 골프, 탁구, 테니스는 무릎에 부담이 될 수 있어요.
- 무릎 통증은 주변 근육 강화로 줄일 수 있어요.
- 허벅지, 종아리 근육 운동이 좋아요.
- 다리 들기와 허벅지 뒤쪽 스트레칭을 추천해요.
- 까치발 들기 운동도 무릎 건강에 좋아요.
- 생존 근육은 일상 유지에 꼭 필요해요.
- 삼킴, 호흡, 배뇨 근육도 중요해요.
- 근육이 약하면 음식 삼키기, 호흡이 어려워질 수 있어요.
- 등과 엉덩이 근육도 건강 유지에 필수예요.
- 뒤쪽 근육을 강화하면 자세와 균형이 좋아져요.
- 거울로 몸의 균형을 체크하는 것도 좋아요.
- 등을 곧게 펴는 스트레칭으로 건강을 지키세요.
- 하루 5분만 투자해도 효과를 볼 수 있어요.
- 건강한 노년을 위해 뒤 근육을 잘 관리하세요.