짜증 날 땐 이렇게! 정신과 전문의가 알려주는 스트레스 해소법

짜증, 어떻게 다스릴까? 🤔

짜증이 날 때, 어떻게 하면 좀 더 나아질 수 있을지 알아보자!

1. '짜증'이라는 단어, 조심하자! ⚠️

사실 '짜증'이라는 말 자체를 너무 자주 쓰면 안 돼. 왜냐하면 우리를 화나게 하는 건 결국 '감정'이거든. 이 감정을 이성적으로 다스리려면, 우리 뇌가 감정을 좀 더 잘 다룰 수 있게 도와줘야 해.

2. 감정을 '언어'로 표현해봐! 🗣️

감정을 다스리는 데 가장 좋은 무기 중 하나는 바로 '언어'야. 감정을 담당하는 뇌는 언어를 직접적으로 다루기 어렵거든. 그래서 짜증이 날 때, 그 감정을 말로 표현해보는 게 감정을 이성적으로 통제하는 첫걸음이 될 수 있어.

• 감정에 이름 붙이기: 그냥 "아, 짜증나!"라고 뭉뚱그려 말하는 대신, 내가 왜 짜증이 나는지 정확한 감정의 이름을 붙여보려고 노력하는 거야. 예를 들어, "나는 지금 답답해서 짜증이 나", "나는 지금 속상해서 짜증이 나"처럼 말이지. 이렇게 감정에 이름을 붙이면, 그 감정에 휩쓸리지 않고 한 발짝 떨어져서 객관적으로 볼 수 있게 도와줘.

3. '짜증'이라는 말버릇, 바꾸자! 🙅‍♀️

"아, 짜증나!"를 입에 달고 사는 건 좋지 않아. 왜냐하면 그렇게 말하다 보면 내가 정확히 무엇 때문에 짜증이 나는지 나중에는 나 자신도 모르게 되거든. 결국 "그냥 기분이 안 좋아"랑 똑같아지는 거지.

그러니 앞으로 짜증이 날 때는, 그 감정에 이름을 붙여보고 왜 그런 감정을 느끼는지 스스로에게 물어보는 연습을 해보자! 😊