부상 걱정 없는 누구나 가능한 진짜 러닝 훈련법 공개!
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 러너 료카는 3년 동안 달리기를 했어요.
- 처음에는 속도만 높이려고 달렸어요.
- 그래서 부상과 체력 정체를 겪었어요.
- 이제는 심박수 기준으로 달리기를 바꿨어요.
- 심박수 훈련법은 부상 위험을 줄여줘요.
- 이 방법은 4~6주면 효과를 볼 수 있어요.
- 목표 심박수 구간을 정하는 두 가지 방법이 있어요.
- 스마트워치로 심박수를 체크하며 달리면 돼요.
- 매주 10%씩 거리 늘리기를 추천해요.
- 처음엔 느리게 느껴질 수 있지만 곧 좋아져요.
- 심박수에 맞춰 달리면 속도도 빨라져요.
- 훈련 후에는 체력과 속도가 향상돼요.
- 심폐 기능이 강화되고 근육 지구력도 늘어요.
- 예를 들어 10km 기록이 좋아졌어요.
- 부상 걱정 없이 달릴 수 있다는 게 큰 장점이에요.
- 달리기 목표는 건강, 기록 단축, 즐거움 등 다양해요.
- 무리하게 달리면 오히려 체력과 속도가 떨어질 수 있어요.
- 저도 과거에 무리해서 부상과 피로를 겪었어요.
- 달리기 즐거움과 안전을 위해 이 방법을 추천해요.
- 결국 중요한 건 즐겁게 달리며 실력을 키우는 거예요.
- 만약 3년 전으로 돌아간다면 이 방법을 알았을 거예요.
- 여러분도 안전하고 즐겁게 달리기를 하길 바래요.
- 러너 료카는 이렇게 말하며 마무리했어요.