크로스핏 완전 정복! 일반인이 직접 경험한 리얼 후기 총정리 🏋♂️
크로스핏, 너 혹시 뭔지 알아?
크로스핏은 여러 운동을 섞어서 아주 힘들게 하는 운동이야. 온몸에 있는 근육을 골고루 발달시키는 데 좋지. '크로스 트레이닝'(여러 종목을 번갈아 하는 훈련)이랑 '피트니스'(몸을 단련하는 것)를 합친 말인데, 쉽게 말해 이것저것 다 하는 '짬뽕' 운동이라고 생각하면 돼.
크로스핏은 2000년대 초 미국에서 시작됐고, 지금은 하나의 브랜드처럼 자리 잡았어.
크로스핏은 어떻게 진행될까?
매일매일 다른 운동을 하는데, 바벨이나 덤벨 같은 걸로 근력 운동도 하고, 달리기나 줄넘기처럼 심폐 지구력을 키우는 운동도 해. 이런 운동들을 '와드(WOD)'라는 프로그램으로 묶어서 정해진 시간 안에 끝내는 걸 목표로 하지.
와드(WOD)란?
'워크아웃 오브 더 데이(Workout Of the Day)'의 줄임말로, '오늘의 운동'이라는 뜻이야. 정해진 시간 안에 해야 할 운동 루틴이라고 생각하면 돼. 보통 박스(크로스핏 체육관) 코치님들이 짜주거나, 유명한 와드나 대회에서 사용했던 와드를 가져와서 하기도 해.
와드에는 크게 세 가지 종류가 있어.
- FT (For Time): 정해진 미션을 최대한 빨리 끝내는 거야.
- EMOM (Every Minute On the Minute): 매 분마다 정해진 미션을 클리어하는 거야. 1분 안에 끝내고 남은 시간은 쉬는 거지.
- AMRAP (As Many Rounds As Possible): 정해진 시간 동안 최대한 많은 라운드를 하는 거야.
크로스핏, 뭐가 좋을까? (장점)
- 협동심: 다른 사람들이랑 같이 운동하고 팀으로 하는 경우가 많아서 협동심도 기르고 서로 동기 부여도 받을 수 있어.
- 기능성: 특정 부위만 집중하는 게 아니라 온몸의 근육을 골고루 자극해서 신체 능력을 전체적으로 발달시키는 데 좋아.
- 재미: 커뮤니티처럼 같이 운동하는 사람들과 친해지기도 하고, 기록을 재는 등 게임처럼 즐길 수 있어서 운동이 지루하지 않아. 매일 운동이 바뀌는 것도 지루함을 덜어주는 장점이지.
크로스핏, 뭐가 아쉬울까? (단점)
- 진입 장벽: 역도나 체조 동작이 많아서 처음 배울 때 자세를 익히는 데 시간이 좀 걸릴 수 있어.
- 가격: 일반 헬스장보다는 비싼 편이야. PT랑 비교하면 비슷하거나 조금 저렴할 수도 있지만, 그래도 부담될 수 있지.
- 근육 키우는 효율: 특정 부위 근육을 집중적으로 키우는 것보다는 전반적인 신체 능력을 키우는 데 초점이 맞춰져 있어서, 근육 크기를 키우는 데는 웨이트 트레이닝보다 효율이 낮을 수 있어.
- 오버트레이닝: 경쟁심 때문에 자기 역량 이상으로 운동해서 부상으로 이어질 수도 있어. 자기 몸 상태를 잘 살피면서 운동하는 게 중요해.
내 경험으로 본 크로스핏 박스
내가 다니는 박스에서는 운동 시작 전에 다 같이 스트레칭을 하고, 코치님이 실력에 맞는 파트너를 정해줘. 와드를 시작하기 전에 오늘 할 동작들을 연습하고, 파트너와 함께 와드 설명을 듣고 무게 설정을 마친 후에 운동을 시작해. 1시간 수업 중에 스트레칭, 설명, 연습, 무게 설정 시간을 빼면 실제 와드는 10분에서 길게는 20~30분 정도 진행되는 것 같아.
박스에서는 네이버 카페나 인스타그램으로 다음날 와드나 이벤트 소식을 공지하고, 운동하는 모습도 공유해줘. 분위기는 팀 운동이라 그런지 서로 응원하고 파이팅 넘치는 편이야. 같이 하이파이브도 하고, 파트너가 운동할 때 응원해주면서 힘든 순간을 이겨내기도 해.
크로스핏, 나에게 어떤 의미였을까?
나는 원래 좀 게을러서 혼자 꾸준히 운동하는 걸 잘 못했어. 그러다 취업하고 바쁜 삶 속에서 뭔가 활력을 얻고 싶어서 크로스핏을 시작하게 됐지. 나에게는 어느 정도 강제성이 있는 운동이 필요했거든.
크로스핏을 하면서 운동 자체를 즐기게 됐고, 힘든 하루를 조금이나마 덜 힘들게 보낼 수 있게 됐어. 내 몸의 변화를 느끼면서 더 관심을 가지게 되고, 이제는 주말에 친구와 웨이트 트레이닝도 같이 즐길 정도가 됐지.
크로스핏은 나에게 수동적인 삶에서 벗어나 스스로 하고 싶은 걸 찾고, 내 한계에 도전하며 극복하는 방법을 배우게 해줬어. 무작정 크로스핏이 최고라고 말하는 건 아니지만, 나에게는 삶의 원동력을 얻게 해주는 좋은 수단이었던 것 같아.
너도 혹시 자신의 한계에 도전해 본 경험이 있니? 없다면, 무엇이든 좋으니 한번쯤 자신의 한계에 부딪혀보는 경험을 해보는 건 어떨까?