【다이어트 이론】 "-28kg, 이 방법으로 쉽게 뺐습니다" TOP3 살 빨리 빼는 방법🔥

살 안 빠지는 이유 3가지, 중학생도 이해하게 알려줄게!

SNS 보면 남들은 막 5kg씩 쑥쑥 빼는 것 같고, 대회 나가는 사람들은 극한까지 빼는데 왜 나는 안 될까 싶을 때 많지? 운동도 하고 식단도 하는데 살이 안 빠진다면 딱 3가지만 꼭 체크해봐!

1. 다이어트 속도, 너무 조급해하지 마!

"일주일에 10kg 감량!" 이런 영상 보고 다이어트 쉬운 줄 알았다면 오산이야. 단기간에 확 빠지는 건 체지방이 아니라 수분이 빠지는 거야.

• 진짜 다이어트 핵심은 체지방! 체지방 1kg 빼려면 7,700칼로리를 태워야 해. 하루 500칼로리씩 줄여도 1kg 빼려면 15일 걸린다고.
• 체중보다 체지방이 중요! 체중은 1kg 차이 나도 눈바디는 엄청 다를 수 있어. 체지방이 줄었기 때문이지. 다이어트 목표를 체중 대신 체지방으로 잡아봐!
• 굶는 다이어트는 NO! 적절한 식단과 운동으로 칼로리 부족을 만들어서 체지방을 줄이는 게 맞아.

실제 사례: 11개월 동안 28kg 감량한 사람도 한 달에 2~3kg 정도만 뺀 거야. 꾸준히 빼는 게 중요해!

2. 대사량 줄어들면 살 안 빠져!

갑자기 적게 먹고 많이 운동하면 우리 몸은 "에너지 아껴야겠다!" 하면서 대사량을 줄여버려. 그럼 살이 더 안 빠지는 거지.

• 천천히 칼로리 줄이기! 처음부터 확 줄이지 말고, 하루 500칼로리 정도씩 천천히 줄여나가야 해. 몸이 적응할 시간을 주는 게 중요해.
• 예시: 하루 2700칼로리 소비하는 사람이면, 처음엔 2200칼로리 먹고, 익숙해지면 2150칼로리 이런 식으로 조금씩 줄이는 거지.

3. 다이어트 후 유지, 이게 진짜 중요해!

다이어트 성공하고 나서 오히려 살이 더 찌는 사람들도 많아. 이건 강박적인 다이어트 때문일 수도 있지만, 유지 전략이 없어서 그래.

• 다이어트 기간만큼 유지 기간 갖기! 4개월 다이어트했다면, 최소 2개월은 유지 기간을 가져야 해.
• 칼로리 천천히 늘리기! 다이어트 끝났다고 갑자기 많이 먹으면 안 돼. 매주 100~200칼로리씩 천천히 늘려가면서 몸이 적응하게 해야 해.
• 요요 방지! 갑자기 칼로리 확 늘리면 몸은 에너지를 저장하려고 해서 오히려 살이 더 찔 수 있어.

결론:

• 조급해하지 말고 꾸준히!
• 체지방 감량에 집중!
• 대사량 줄지 않게 천천히!
• 다이어트 후 유지도 중요하게!

혼자서 어렵다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법이야!