꼬부랑 할머니 NO! 시니어 허리 운동으로 건강 지키는 법

허리 튼튼하게 만드는 운동 3가지!

허리가 점점 굽는다고? 단순한 나이 때문만은 아닐 수 있어! 집에서 특별한 장비 없이 하루 10분만 투자하면 허리를 튼튼하게 만들 수 있는 운동 3가지를 알려줄게.

1. 백익스텐션

• 어떻게 하냐면: 바닥에 엎드려서 천천히 상체를 들어 올리는 거야.
• 효과는? 등 근육을 튼튼하게 만들어줘.

2. 코브라 자세

• 어떻게 하냐면: 요가에서 많이 하는 자세인데, 바닥에 엎드려서 상체를 들어 올리는 거야. (백익스텐션이랑 비슷하지만 조금 더 부드럽게)
• 효과는? 허리와 척추 주변 근육을 부드럽게 만들어줘.

3. 브릿지 운동

• 어떻게 하냐면: 바닥에 누워서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올리는 거야.
• 효과는? 엉덩이와 허리 근육을 강화하는 데 도움을 줘.

이 세 가지 운동을 꾸준히 하면 허리 건강을 지키는 데 큰 도움이 될 거야!