당뇨환자가 피해야할, 당뇨에 설탕보다 위험한 음식 5가지 혈당이 폭발하는 '이 음식' 절대 드시지 마세요

1. 설탕보다 더 위험한 음식들이 있어요. 특히 군고구마가 그렇습니다. 구운 고구마는 혈당을 급증시켜요. 전분이 빠르게 당으로 변하기 때문이죠. 생고구마나 찐고구마를 적당량 드세요. 공복에 먹지 말고 식사 후에만 드세요. 작은 변화가 큰 차이를 만듭니다.

2. 식사 순서도 중요합니다. 채소를 먼저 먹고, 단백질, 마지막으로 밥을 드세요. 이렇게 하면 혈당이 안정됩니다. 연구도 이를 뒷받침합니다. 식사 순서를 바꾸면 혈당이 크게 낮아집니다. 간단한 습관이 큰 도움을 줍니다.

3. 과일은 조심하세요. 과당이 혈당을 올리기 때문입니다. 지수 낮은 딸기, 토마토를 선택하세요. 양도 적게, 식후에 드시는 게 좋아요. 혈당 반응을 체크하며 자신에게 맞는 과일을 찾으세요. 과일도 적당히 먹어야 건강합니다.

4. 아침엔 양배추찜으로 시작하세요. 장을 보호하고 혈당을 낮춰줍니다. 전자레인지에 3분만 찌면 간단하게 만들 수 있어요. 매일 아침 습관으로 들이면 공복 혈당이 좋아집니다. 작은 습관이 큰 변화를 만듭니다.

5. 허기를 줄이려면 건강한 지방 간식을 선택하세요. 버터 차, 견과류, 아보카도 등이 좋아요. 포만감이 오래 가고 혈당도 안정됩니다. 과식을 막고 체중도 조절할 수 있어요. 작은 변화로 건강을 지켜보세요.

이 모든 방법은 쉽고 실천 가능해요. 당뇨는 포기할 병이 아니에요. 지금 바로 시작하세요. 건강은 작은 습관에서 옵니다. 오늘부터 바로 실천해보세요.