체형 교정 실패의 충격적인 이유! 이 근육만 잡으면 효과 200% 상승

체형 교정, 왜 잘 안 됐을까? 이두근의 비밀!

체형 교정이 잘 안 되는 이유, 혹시 이두근 때문은 아니었을까?

이두근, 너 대체 뭐 하는 녀석이야?

• 이두근은 팔에 있는 상완 이두근이랑 허벅지 뒤쪽에 있는 대퇴 이두근 (햄스트링)을 말해.
• 이 두 근육은 공통점이 있는데, 바로 관절 두 개를 움직인다는 거야.
  • 상완 이두근: 팔꿈치랑 어깨 관절을 움직여. (팔 굽히는 거 생각하면 돼!)
  • 대퇴 이두근 (햄스트링): 무릎이랑 골반 관절을 움직여. (무릎 굽히고 펴는 거 생각하면 돼!)

이두근이 망가지면 온몸이 망가진다?

• 이두근이 제 기능을 못하면 단순히 팔꿈치나 무릎만 문제가 되는 게 아니야.
• 상완 이두근이 망가지면 어깨가 앞으로 쏠리고 (전방 활주), 심하면 목까지 안 좋아지고 흉곽도 좁아질 수 있어.
• 대퇴 이두근 (햄스트링)이 망가지면 골반이 틀어지고, 심지어 허리, 무릎, 발목까지 다 안 좋아질 수 있어. 햄스트링 하나 때문에 발목을 잡아주는 근육까지 약해지거든.

왜 이두근이 망가질까?

1. 운동할 때 잘못된 자세:
   • 로우, 턱걸이 할 때 어깨가 말리면서 하면 상완 이두근이 과하게 쓰여서 망가질 수 있어.
   • 벤치 프레스 할 때 어깨가 뜨면서 하면 상완 이두근이 안정근 역할을 너무 많이 해서 뭉칠 수 있어. (코어랑 등 근육이 잘 잡혀 있어야 해!)
2. 일상생활 습관:
   • 스마트폰을 오래 보면서 고개를 숙이고 있으면 상완 이두근이 짧아져서 뭉치기 쉬워.
   • 오래 앉아 있으면 햄스트링이 짧아져서 불편함을 느끼는 게 바로 신호야.
3. 엉덩이 근육 약화:
   • 힙힌지 (엉덩이 사용)가 잘 안 되면 햄스트링만 너무 많이 쓰게 돼서 골반이 뒤로 기울어지고 햄스트링이 뭉칠 수 있어.

이두근, 어떻게 풀어줘야 할까?

• 뭉친 포인트 찾기:
  • 상완 이두근: 팔꿈치 바로 위쪽, 어깨 관절 바로 아래쪽을 만져봐. 여기가 뭉쳤는지 확인해.
  • 대퇴 이두근 (햄스트링): 무릎 바로 위쪽 바깥쪽을 만져봐. 여기가 뭉쳤는지 확인해.
• 푸는 방법:
  • 상완 이두근: 어깨를 잘 고정하고 (하부 승모근, 전거근 사용) 팔꿈치부터 어깨까지 쭉 늘려주면서 풀어줘.
  • 대퇴 이두근 (햄스트링): 레그 컬 머신을 이용해서 근육이 쭉 늘어나는 느낌으로 천천히 늘려주는 게 중요해. (진볼 힙 브릿지도 좋아!)

체형 교정의 핵심은 이두근!

체형 교정을 할 때, 이두근을 먼저 제대로 만들어 놓고 다른 근육들을 봐주는 게 훨씬 효과적이야.

결론적으로, 체형 교정이 안 됐던 이유는 원인을 제대로 파악하지 못했기 때문이야. 특히 이두근을 너무 쉽게 생각하고 넘어갔던 경우가 많지. 이두근을 제대로 인지하고, 뭉친 부분을 잘 풀어주면서 운동하면 생각보다 훨씬 더 좋은 체형을 만들 수 있을 거야!