하버드 출신 의사가 추천하는 장 건강 완전 정복 3가지 씨앗!

장 청소 꿀템 3가지!

안녕하세요! 저는 장 건강을 책임지는 의사예요. 오늘은 여러분의 장을 솔처럼 깨끗하게 만들어 줄 마법 같은 씨앗 세 가지를 소개할게요.

1. 치아씨드

• 왜 좋냐고? 치아씨드는 물에 불리면 젤처럼 변하는 수용성 섬유질이 엄청 많아!
• 이 젤이 하는 일은?
  1. 설탕 흡수를 느리게 해줘: 갑자기 혈당이 확 오르는 걸 막아줘.
  2. 장 속 좋은 세균들의 밥이 돼: 장 건강을 튼튼하게 만들어.
  3. 응가 잘 나오게 도와줘: 규칙적인 배변 활동을 도와줘.
• 꿀팁! 절대 그냥 먹지 마! 최소 15~20분 정도 물에 불려서 먹어야 해. 나는 아몬드 우유나 요거트에 1~2스푼 넣고 베리류를 섞어 먹는 걸 좋아해.

2. 아마씨

• 작지만 엄청난 힘! 오메가-3 (특히 ALA)가 풍부해서 염증을 줄여주는 효과가 있어.
• 주의할 점! 그냥 통아마씨로 먹으면 몸이 영양분을 제대로 흡수하지 못해. 꼭 갈아서 먹어야 해!
• 아마씨 가루의 효능:
  • 배에 가스 차는 거 줄여줘.
  • 호르몬 균형을 맞춰줘.
  • 콜레스테롤 관리에도 도움을 줘.
• 나는 이렇게 먹어: 일주일에 3~4번, 스무디나 오트밀에 아마씨 가루 한 스푼씩 넣어 먹어.

3. 바질 씨앗 (사브자 씨앗)

• 치아씨드랑 비슷하지만 더 시원해! 치아씨드처럼 물에 불리면 젤처럼 변하고, 수용성 섬유질의 장점도 똑같아.
• 전통적으로도 쓰여: 소화를 돕는 데 좋다고 해서 아유르베다 의학에서도 많이 사용돼.
• 나는 이렇게 먹어: 치아씨드처럼 오트밀이나 아몬드 우유, 아몬드 요거트에 같이 넣어 먹는 걸 좋아해.

이 세 가지 씨앗으로 여러분의 장을 건강하고 깨끗하게 관리해보세요!