새벽 1시 이후 수면이 바꾸는 놀라운 건강 변화 공개!
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- 불면증 환자는 심혈관 질환 위험이 8.1배 높아요.
- 밤에 불안 폭풍이 몰려오는 게 문제예요.
- 수면 시간과 건강은 밀접한 관련이 있어요.
- 10시에서 11시 사이에 자는 게 가장 좋아요.
- 너무 일찍 자거나 늦게 자도 위험할 수 있어요.
- 7~8시간 수면이 당뇨와 치매 예방에 좋아요.
- 깊은 수면은 뇌 노폐물 제거에 중요해요.
- 밤 수면이 부족하면 혈압과 심혈관 위험이 올라가요.
- 수면 부채는 주말 보상으로 조금 해소 가능해요.
- 일정한 수면 시간과 규칙적 습관이 중요해요.
- 수면 위생 지키기, 침대는 잠만 사용하세요.
- 스마트워치로 수면 패턴 체크하는 것도 좋아요.
- 수면제는 단기 사용, 보수적으로 쓰는 게 좋아요.
- 수면제는 안전하지만 부작용 조심해야 해요.
- 수면 자세는 옆이나 등을 추천해요.
- 목과 허리 근육 이완이 건강에 좋아요.
- 밤에 빛 차단, 밝은 아침 햇빛이 중요해요.
- 아침에 일어나서 물 두 잔 마시기 추천해요.
- 낮 활동과 햇빛이 밤 수면에 도움돼요.
- 잠들기 전 명상과 이완 연습이 좋아요.
- 수면 루틴 만들기, 자기 전에 양치하기 좋아요.
- 수면 부채 해소, 충분한 휴식이 필요해요.
- 늦게 자거나 자주 깨면 수면 질 떨어져요.
- 자신에게 맞는 최적 수면 시간 찾기 중요해요.
- 아침형 인간이 건강에 더 좋아요.
- 잠을 잘 자면 아침 상쾌하게 일어나요.
- 빛과 물 마시기, 좋은 습관으로 추천해요.
- 잠 깨는 카운트다운으로 깨어나기 좋아요.
- 수면은 건강과 행복의 기본이에요.