진짜 살 빠질 때 오는 신호, 놓치지 마세요

다이어트, 체중계 숫자 말고 이걸로 확인해봐!

다이어트 할 때 보통 체중계나 인바디로 '잘 되고 있나?' 확인하잖아. 근데 사실 숫자로만 보면 지방이 진짜 타는 건지 알기 어렵거든. 그래서 눈바디나 바디 체크 같은 걸 하는 건데, 오늘은 체중이나 사이즈 말고 체지방이 빠지고 있다는 확실한 증거 3가지를 알려줄게!

왜 체지방은 빠지는데 숫자는 그대로일까?

먼저, 체지방이 빠져도 체중이나 사이즈가 그대로거나 오히려 늘어나는 이유부터 알아볼까?

• 근육 vs 지방: 같은 무게라도 근육이 지방보다 훨씬 가벼워. 그래서 운동을 열심히 해서 지방이 빠지고 근육이 늘어나면, 사이즈는 줄어드는데 체중은 그대로거나 오히려 늘어날 수도 있어. 다이어트 전후 사진 중에 체중은 늘었는데 몸매가 훨씬 좋아진 걸 본 적 있지? 그게 바로 근육과 지방의 무게 차이 때문이야.
• 근육 펌핑: 근육이 생기면서 일시적으로 굵어 보이는 느낌이 들 수도 있어.

이런 이유 때문에 체지방은 빠지고 있는데도 숫자가 변하지 않거나 늘어버리면 실망해서 다이어트를 포기하기 쉬운데, 그럴 때 좌절하지 말고 오늘 알려줄 신호들을 꼭 확인해봐!

체지방이 빠지고 있다는 증거 3가지!

1. 겨드랑이 살이 줄어든다!

겨드랑이 살은 정말 빼기 힘들다고 하잖아. 특히 여성들은 속옷 때문에 부유방처럼 보이기도 하고. 근데 사실 겨드랑이 살은 피하지방이 줄어들어야 자연스럽게 빠지는 부위야. 팔뚝이나 허벅지처럼 운동으로 근육이 붙어서 사이즈가 변하는 게 아니라서, 겨드랑이 살이 줄어들었다면 체지방이 빠지고 있다는 확실한 신호지!

• 체크 방법: 샤워하기 전에 차렷 자세로 서서 겨드랑이가 접히는 정도를 보면 돼. 겨드랑이 살이 빠지면 팔뚝살도 같이 줄어드는 걸 느낄 수 있을 거야.

2. 허리 사이즈가 줄어든다!

우리 몸에서 가장 많은 체지방이 있는 곳은 바로 복부잖아. 허리는 운동을 해도 근육이 쉽게 붙지 않아서, 체지방이 줄어들면 자연스럽게 허리둘레가 감소하는 걸 느낄 수 있어.

• 체크 방법: 매일 허리 사이즈를 재는 것보다, 같은 바지를 입어봤을 때 허리가 헐렁해졌다면 체지방 감량에 성공했다는 신호야! 몸이 에너지가 부족하면 내장지방부터 사용하려고 하는데, 극단적인 다이어트가 아니라면 내장지방도 함께 줄어들거든.

3. 이목구비가 뚜렷해진다!

체지방이 빠지면 가장 먼저 얼굴 살이 빠지면서 이목구비가 뚜렷해지는 현상이 나타나.

• 눈: 눈두덩이 살이 빠지면서 눈이 더 커 보이고 눈 뜨기 편해져.
• 코: 코 주변 살이 빠지면서 콧대가 더 살아 보여.
• 주변 반응: 주변에서 "살 빠졌네?", "얼굴이 갸름해졌다" 같은 말을 듣는다면 체지방이 잘 빠지고 있다는 증거야! 얼굴은 운동으로 펌핑되거나 두꺼워지는 부위가 아니니까, 얼굴 살이 빠지는 건 체지방 감소의 확실한 신호라고 볼 수 있지.

추가 팁: 다이어트 초기의 컨디션 변화

다이어트 초반에는 에너지가 부족해서 피곤함을 느끼거나 아침에 일어나기 힘들 수 있어. 심하면 약간의 현기증을 느낄 수도 있는데, 이건 체지방이 줄어들면서 나타나는 정상적인 반응이니까 너무 걱정하지 마! 이 시기가 지나면 몸이 점점 가벼워지고 컨디션도 훨씬 좋아질 거야.

• 몸이 가벼워지는 이유: 체지방이 줄어들면서 몸이 지방을 에너지원으로 더 잘 사용하게 되기 때문이야.
• 건강상의 이점: 체지방이 빠지면 근골격계 통증도 줄어들고, 혈압이나 혈당 조절에도 도움이 돼. 특히 체중이 많이 나갔던 사람일수록 이런 변화를 더 크게 느낄 수 있어.

체중계 숫자에만 너무 연연하지 말고, 오늘 알려준 방법들로 꾸준히 체크하면서 성공적인 다이어트 하길 바라!