가스라이팅 당하기 전" 의사도 놀란 3가지 징조! 이걸 알면 인간관계 지옥 탈출!

나르시시스트와 관계 맺기, 그리고 벗어나기

나르시시스트, 대체 누구야?

나르시시스트는 정신과 진단명은 아니야. 자기애성 성격 장애보다 더 넓은 개념인데, 쉽게 말해 자기 자신을 너무 사랑하고 특별하다고 생각해서 다른 사람을 좀 힘들게 하는 사람들을 말해.

나르시시스트의 특징:

• 공감 능력 부족: 다른 사람 마음을 잘 이해 못 해.
• 우월감: 내가 최고라고 생각해.
• 과대성: 자기 능력이나 성과를 엄청 부풀려 말해.
• 자기중심적: 모든 게 자기 중심으로 돌아가야 해.
• 피상적인 관계: 깊이 있는 관계보다는 겉으로 보이는 관계를 좋아해.
• 관심받고 싶어 함: 항상 주목받고 칭찬받고 싶어 해.
• 질투심, 분노: 질투심이 많고 화를 잘 내.
• 죄책감 없음: 잘못해도 별로 미안해하지 않아.
• 통제적, 착취적: 자기 마음대로 하려고 하고 남을 이용하는 걸 잘해.
• 가스라이팅: 상대방이 현실을 왜곡하게 만들어.
• 투사: 자기 잘못을 남 탓으로 돌려.
• 다른 사람 불행 즐김: 남이 힘들어하는 걸 보면 좋아해.
• 편집증, 보복심: 남을 의심하고 복수하려 해.

이런 특징들은 나르시시스트라면 누구나 가지고 있을 수 있고, 정도의 차이는 있을 수 있어.

왜 나르시시스트에게 끌릴까?

나르시시스트는 매력적으로 보일 때가 많아. 특히 이런 사람들에게 끌릴 수 있어.

• 공감 능력이 뛰어난 사람: 나르시시스트는 다른 사람의 감정을 잘 이용하는데, 공감 능력이 뛰어난 사람은 나르시시스트의 감정 변화를 잘 알아채고 위로해주려고 해.
• 상대방의 좋은 점만 보려는 사람: 나르시시스트의 나쁜 점을 간과하고 좋은 점만 보려고 하면, 나르시시스트는 계속해서 그런 행동을 해도 된다고 생각해.
• 다른 사람을 돕고 싶어 하는 사람: 나르시시스트는 종종 자신의 상처를 드러내며 동정심을 유발하고, 이런 사람들은 나르시시스트를 돕고 싶어 해.
• 익숙함에 끌리는 사람: 어릴 때 나르시시스트 부모 밑에서 자란 사람들은, 자신에게 맞춰주고 눈치를 살피는 관계에 익숙해져서 성인이 되어서도 비슷한 사람에게 끌릴 수 있어.

나르시시스트와 관계 맺을 때 조심해야 할 것들

나르시시스트는 당신을 조종하려고 할 수 있어. 특히 가스라이팅은 아주 흔한 조종 방법이야.

가스라이팅의 신호:

• 현실 왜곡: 당신이 보고 듣고 느끼는 것을 부정하며 "네가 잘못 생각하는 거야", "네가 예민한 거야"라고 말해.
• 화제 돌리기: 당신의 잘못을 지적하려 하면, 갑자기 다른 주제로 넘어가거나 당신의 잘못을 들춰내.
• 협박: 당신이 원하는 대로 하지 않으면 "헤어질 거야", "너랑 말 안 해"라며 협박해.
• 기억 왜곡: 명백히 일어난 일을 "그런 일 없었어", "네가 잘못 기억하는 거야"라며 부정해.
• 투명 인간 취급: 당신의 요구를 거절하면 당신을 없는 사람처럼 대하며 말도 섞지 않아.

이런 상황이 반복되면 당신은 혼란스러워지고 자신을 의심하게 돼. 심하면 우울증이나 불안증으로 이어질 수도 있어.

나르시시스트로부터 벗어나는 꿀팁: 회색돌 기법

나르시시스트와 관계를 맺지 않거나, 이미 맺은 관계에서 벗어나고 싶다면 회색돌 기법을 사용해 봐.

회색돌 기법이란?

나르시시스트는 감정 표현이 풍부하고 반응이 큰 사람을 좋아해. 왜냐하면 그게 나르시시스트에게 '관심'과 '에너지'가 되기 때문이야. 회색돌 기법은 마치 돌처럼 감정 없이 무반응, 무미건조하게 행동하는 거야.

• 어떻게 하냐면? 나르시시스트가 아무리 당신을 자극해도, 화를 내거나 슬퍼하거나 흥분하는 대신, 마치 아무 감정이 없는 것처럼 덤덤하게 반응하는 거지.
• 처음에는 어려울 수 있어: 나르시시스트는 갑자기 당신이 반응이 없으니까 당황해서 더 격하게 반응할 수 있어. 회유하거나, 화를 내거나, 당신을 이상하게 만들려고 할 수도 있지.
• 하지만 견디면 효과가 있어: 어느 정도 시간이 지나면 나르시시스트는 당신에게서 더 이상 얻을 것이 없다고 느끼고 당신에게서 멀어지기 시작할 거야. 결국 당신을 내버려 두게 되지.

이 기법은 마치 맹수 앞에서 죽은 척하는 것과 비슷해. 쉽지는 않지만, 관계에서 벗어나거나 처음부터 엮이지 않는 데 큰 도움이 될 수 있어.

관계에서 벗어나기 위한 추가 조언

• 객관적인 자료 남기기: 직장 등에서 나르시시스트와 일할 때는 업무 분담, 회의 내용 등을 기록으로 남겨두는 것이 중요해. 나르시시스트는 책임을 떠넘기거나 공로를 가로채는 경우가 많거든.
• 자신의 감정을 믿기: 당신이 가스라이팅을 당하고 있다고 느낀다면, 그 감정을 무시하지 마. 당신의 감정은 틀리지 않았을 수 있어.
• 스스로를 의심하지 않기: 나르시시스트의 조종에 넘어가면 자신을 의심하게 돼. 당신의 생각과 감정을 믿고, 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋아.
• 관계의 본질 파악하기: 나르시시스트는 당신의 좋은 점을 이용하려 할 수 있어. 당신의 공감 능력, 용서하는 마음, 돕고자 하는 마음을 현명하게 사용해야 해.
• 내면의 변화: 상대방이 변하지 않더라도, 당신의 내면이 변하면 관계에 긍정적인 변화를 줄 수 있어.

나르시시스트와의 관계는 매우 힘들 수 있지만, 인지와 노력을 통해 충분히 벗어날 수 있어. 당신의 정신 건강을 최우선으로 생각하고, 자신을 지키는 방법을 배우는 것이 중요해.