혈당 스파이크, 운동으로 잡는 비결! 국대 트레이너 설탕 뽀개기 운동법 공개💪

운동으로 건강하게 오래 살자!

전 국가대표 재활 트레이너 홍정기 교수님이 운동의 중요성에 대해 이야기해 주셨어.

1. 무릎 통증? 주변 근육 강화가 답!

• 노재 선수 이야기: 무릎이 너무 아파서 선수 생활을 그만둬야 할지도 모른다는 높이뛰기 선수 노재 선수. 교수님은 찢어진 곳보다 멀쩡한 허벅지와 종아리 근육을 강화해서 무릎을 지지해 주자고 했어.
• 운동 방법:
  • 의자를 잡고 시계처럼 발목 돌리기 (10회)
  • 조금 더 부담되면 천천히 돌리기
• 결과: 노재 선수는 이 재활 운동으로 선수 생활을 3년 더 이어갔고, 전국체전에서 우승까지 했대!

2. 허리 디스크도 운동으로 좋아질 수 있어!

• 원리: 허리 디스크가 있어도 허리와 골반 주변 근육을 튼튼하게 하면 디스크를 보호하는 데 도움이 돼.
• 운동 방법 (훌라후프 돌리기):
  • 다리를 11자로 서고 골반에 손을 댄 후, 상상 속 훌라후프를 작게 돌려 (한쪽 5회)
  • 발 앞꿈치를 안으로 모으고 무릎이 모이는 자세에서 똑같이 돌려.
• 효과: 하면 할수록 돌아가는 속도와 범위가 커지고, 허리를 편안하게 해줘.

3. 기성용 선수도 인정한 발 운동!

• 기성용 선수 이야기: 영국에서 뛰던 기성용 선수가 무릎 통증으로 교수님께 연락했어.
• 진단: 발 기능이 약해서 무릎에 부담이 가는 거라고 판단.
• 운동 방법 (발 훈련):
  • 발 안의 33개 관절과 미세한 근육을 강화하는 운동.
  • 발가락을 세우고 새끼발가락 쪽, 엄지발가락 쪽으로 이동하기 (자동차 와이퍼처럼)
  • 발가락 바닥을 누르며 발가락 펴기
  • 발등, 발목 앞쪽 근육을 늘려주는 운동
• 결과: 기성용 선수는 꾸준히 운동해서 무릎 통증이 사라졌고, 스페인 마요르카로 이적할 수 있었대.

4. 윤성빈 선수도 했던 썰매 훈련!

• 윤성빈 선수 이야기: 올림픽 전에 무릎과 발이 안 좋아서 한국에 와서 훈련했어.
• 훈련 내용: 썰매를 타면서 발에 힘을 주고 무릎을 안정시키는 짧고 강렬한 훈련.

5. 혈당 관리에도 좋은 '슈브레이커' 운동!

• 원리: 식후 혈당이 올라가는 것을 막아주는 운동이야.
• 운동 방법:
  • 선 자세에서 뒤꿈치부터 살짝 올리기
  • 점점 더 높이 올리기 (처음엔 천천히, 익숙해지면 빠르게)
  • 중심 잡기 힘들면 의자 잡고 하기
  • 점프하듯이 발뒤꿈치를 들었다 내리기
  • 손도 같이 움직이며 제자리 뛰기
• 효과: 종아리 근육(가자미근)을 강화해서 혈당을 낮추는 데 도움이 돼. 사무실에서도 3~5분만 해도 효과가 좋아!

6. 거북목 탈출! 간단한 스트레칭

• 원리: 오래 앉아 있으면 굽는 목과 등을 펴주는 운동이야.
• 운동 방법:
  • 손을 앞으로 뻗어 등을 일부러 더 구부리기
  • 팔을 뒤로 당기며 등을 펴기
  • 손을 돌리며 관절 풀어주기
• 효과: 허리도 펴지고 등도 펴지고 목 혈액 순환도 좋아져서 시원해. 10회 정도 연속으로 하면 좋아.

7. 나이가 들수록 근육은 줄어든다!

• 현실: 39세부터 근육이 매년 1%씩 빠진대. 근육 1%가 빠지면 근력은 4~6%, 파워는 10~12%나 떨어진다고 해.
• 해결책: 스쿼트!

8. 국민 운동, 스쿼트!

• 방법:
  • 어깨 뒤로 빠지지 않게, 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉기.
  • 처음 하는 사람은 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지만 앉아도 충분해.
  • 무리하지 말고 15~20개 정도부터 시작해서 익숙해지면 횟수를 늘려.
• 핵심: 꾸준함이 중요해! 하루에 100개씩 하면 건강해질 수 있대.

운동은 건강하게 오래 사는 비결이야! 오늘부터라도 꾸준히 운동해서 건강 챙기자!