도파민 비밀 해설: SNS·포르노가 삶에 미치는 영향과 동기 부여 비법

그러면 당신이 깨닫는 것은 도파민을 동기 부여 요인으로 활용하는 능력입니다.

 무한한 도파민 보상을 추구하는 것이 아닙니다.

 그리고 저는  이것이 당신이 큰 회사를 만들고 그것을 판매하는 방법이라고 확신을 가지고 말할 수 있습니다.

 성공적인 팟캐스트를 만들고 그것을 판매하는 방법 끊임없이 추구하는 것, 왜냐하면 추구하는 것이 보상이기 때문입니다.

  앤드류 허버먼 쇼에 오신 것을 환영합니다.

 여기에 와서 기쁩니다.

 앤드류 박사님, 그냥 사람들이 자신이 무엇을 얻을 것인지 알 수 있도록 말입니다.

 당신이  다시 와주셔서 정말 기쁩니다.

 첫 인터뷰에서 제 두뇌가 완전히 녹았습니다.

 당신을 조사하는 것은 제가 가장 좋아하는 일 중 하나입니다.

 당신이 다루는 주제의 폭이 넓어서 놀랍습니다.

 우리가  몸을 통해 마음에 도달할 수 있다는 사실보다 더 놀라운 것은 없습니다.

 제가 생각하기에 가장 놀라운 것 중 하나입니다.

 인터뷰를 시작하기 전에 저는 이 인터뷰를 완전히 계획했습니다.

 우리가 어디로 갈지 정확히 알고 있었고 당신이 코멘트를 했습니다.

 저는 집착적이기 때문에 비트코인과 암호화폐를 언급했고 당신은 생물학적 화폐는 하나뿐이라고 말했습니다.

 그리고 그게 도파민이에요.

 맞아요.

 그리고 저는 "음, 이제 어디서부터 시작해야 할지 알겠어요.

 무슨 말인지 알겠어요?"라고 생각했습니다.

 네, 알 다시피 인간은 수많은 기술 과 화폐를 발전시켰고 비트코인, 이더리움은 제가 많이 아는 주제는 아니지만  달러, 유로, 비트코인, 이더리움을 생각하면  스포츠, 삶, 관계에서의 승패와 뇌와 신체가 기록해야 하는 모든 것을 떠올립니다.

 이겼는지 졌는지, 실망인지, 축하인지 말이죠.

  지난 몇 년간 신경과학에서 가장 중요한 발견 중 하나는 도파민 분자가 보상과 관련이 있지만  동기 부여와 갈망에 더 가깝다는 것입니다.

 사람들이 이를 증명하기 위해 사용하는 아주 고전적인 실험이 있습니다.

  두 마리의 쥐를 데리고 각각 다른 케이지에서 레버를 눌러 음식을 얻을 수 있습니다.

 음식을 얻을 때마다 약간의 도파민이 방출됩니다.

 그래서 우리는 음식과 같은 다른 많은 보상, 예를 들어 음식, 섹스, 따뜻함, 추울 때, 시원함, 너무 더울 때의 시원함 등이 도파민 방출을 촉발한다고 생각했습니다.

 도파민은 있지만 누군가는 그 동물들 중 하나에서 도파민을 고갈시키는 좋은 아이디어를 냈습니다.

 그러면 도파민이 없는 동물도 여전히 음식을 즐기고 다른 쾌락을 즐긴다는 것을 알 수 있습니다.

도파민은 실제로 쾌락 의 즐거움과는 관련이 없고 동기 부여와 관련이 있습니다.

  동물이 그 레버에 도달하기 위해 쥐 한 마리 길이만큼만 움직여야 한다고  믿거나 말거나 도파민이 있는 동물은 그 것을 얻으려고 노력할 것이고 어떤 노력을 통해 보상을 얻으려고 할 것입니다.

반면  도파민이 많지 않은 동물이나 인간은 여전히 ​​쾌락을 경험할 수 있습니다.

그들은 소파에 앉아 쾌락을 유도하는 칼로리를 얼굴에 가득 채울 수 있습니다.

  텔레비전에서 쾌락을 유도하는 것들을 보지만 쾌락을 줄 것들을 추구하려는 동기가 거의 없습니다.

  그래서 제가 도파민이 모든 것의 보편적인 통화라고 말할 때 제가   의미하는 것은  누군가가 앉아서 "이 숫자를 던져 볼게요.

 누군가가 10만 개의 비트코인을 가지고 있다고 가정해 보세요.

아마 지금은 그 가치가 오, 세상에, 확실히 그보다 더 높을 것입니다.

"라고 말할 때 새로운 통화를 개발하려는 동기를 부여한다는 것입니다.

 몇 년 전만 해도  사람들이 부유한지 아닌지를 등록하는 방법은   화면이나 비트코인 ​​지갑에 보이는 숫자와 관련이 있었지만,  그 숫자는 이전에 얼마나 가졌는지와 관련된 화학적 신호로 변환됩니다.

  그래서 소위 보상 예측 오류에 대해 이야기할 수 있습니다.

 경험 에 대해 얼마나 기분이 좋은지는 이전에 얼마나 가졌는지와 관련이 있습니다.

   도파민 자체가 인간 종을 이러한 새로운 기술을 창조하도록 이끄는 원동력입니다.

 따라서 우리는 통화를 목표로 생각하지만 실제로 우리 종의 진화를 주도한 것은  피부의 한계를 넘어서는 것을 추구하려는 욕구였습니다.

 그리고 제가 일반적인 통화가 도파민이라고 말할 때 제가 의미하는 것은 뇌에서 분비되는 도파민 분자가 우리가   현재 가지고 있지 않은 새로운 것을 원하게 만들고 무언가를 만들게 한다는 것입니다.

 그래서 그것은 많은 차원을 가지고 있지만 도파민을   도파민 히트와 같은 보상 신호로 생각하는 것보다 그것에 대해 이야기하는 것이 더 정확하다고 생각합니다.

 도파민은 동기를 부여하고 보상을 추구하려는 욕구를 유발하는 멋진 실험이며 우리가 삶에서 어디에 있는지 잘하고 있는지, 아니면 잘못하고 있는지를 나타내는 방법입니다.

 이는 매우 짧은 시간 척도에서 발생합니다.

 예를 들어 기분이 좋게 일어나는지, 아니면 기분이 좋지 않게 일어나는지와 같은 질문이나  긴 시간 척도에서 발생합니다.

 긴 학위의 절반을 마쳤거나 인생의 절반을 마쳤을 때 어떻게 하고 있는지, 어떻게 잘 측정할 수 있는지에 대한 질문입니다.

 이는  지난 며칠, 몇 주, 몇 년 동안 얼마나 많은 도파민을 방출했는지와 관련이 있습니다.

 항상 비교하고 있고 이 모든 것은 잠재의식이지만 멋진 점은 이러한 과정을 의식화하고 도파민이 어떻게 방출되는지, 그리고 그것이 우리의 관점과 행동을 어떻게 바꾸는지 조금이라도 이해하면 실제로 그것을 활용할 수 있다는 것입니다.

   지식에 대한 지식이 실제로 매우 유용한 도구가 되는 사례 중 하나입니다.

 저에게는 미친 짓입니다.

 제가 항상 받는 질문 중 하나는  사람들이 막혔다고 느끼고 왜  그런지 알아내기 위해 그들에게 정말로 압력을 가한다는 것입니다.

 그들은 꼼짝 못 하게 느껴질 거예요.

 " 그렇게 하고 싶은데 침대에서 나올 수가 없어" 또는 " 그걸 추구할 에너지가 없어"라고 말할 거예요.

   사람들이 흔히 하는 사고방식에 대해 이야기하는데, 저는 정말 그렇게 믿지만 신경 화학적 관점에서 이야기할 때 훨씬 더 흥미롭게 느껴져요.

  그저 충분히 원하지 않는 것뿐이에요.

   제 삶을 생각해보면 제가  다른 사람들보다 더 적응력이 좋거나 도파민 분비를 조절할 수 있는 능력이 더 뛰어난 게 아닐까 걱정되기도 해요.

 저는 욕망을 키우는 데 아주 능숙하고   지금 그 욕망이 느껴지는 방식이 좋아요.

 배고픔이라는 단어를 사용하면 사람들이 혼란스러워하는 것 같아요.

 사실 저는 배고픔을 즐기지 않아요.

 전혀 즐겁지 않지만 섹스에 배고프면 믿을 수 없을 정도로 살아있는 것 같고 집중력이 넘치고 활력이 넘치고  공격적인 기분이 들어요.

 물론 복잡하지만 그런 느낌을 받는 건 정말 놀라워요.

  미래에 무언가를 원하는 행위, 그런 종류나 사업에서 무언가를 만들고자 하는 행위는 사실 제가 해냈어요.

 나 자신에 대한 흥미로운 통찰력, 나는  만들고 싶어하고  우리는 도파민이  내가 갈 수 있는 에너지를 확보하도록 하는 추구의 신경화학이라는 것을 알고 있습니까?하지만 우리는 그것을 어떻게 급증시킬 수 있는지 알고 있습니까? 우선 당신의 설명을 바탕으로 당신이  도파민을 방출하는 이러한 채널을 탭했다는 것이 분명합니다.

 갈망과 원함, 그것이 섹스이든 돈이든 연결이든 무엇이든, 그게 도파민 방출의 주요 원인입니까? 네, 이제 섹스와 번식은 진화 의 관점에서 가장 합리적입니다.

 어느 종, 모든 종은 두 가지 주요 목표를 갖는 경향이 있습니다.

하나는 새끼를 보호하고 두 번째는 일반적으로 역순으로 자신을 더 많이 만드십시오.

맞습니다.

  아이를 원하지 않는 사람들조차도 물론 그렇지 않을 수도 있습니다.

 물론 모든 사람이 번식을 위해 성관계를 갖는 것은 아니지만 원시 수준에서 그 회로가 존재하는 이유는 모든 종, 특히   어린 아이를 양육하고 돌보는 포유류 종은 자신을 더 많이 만들려고 노력하고 당신이 보는 모든 것과 같습니다.

 모성 공격성은  모든 종의 암컷이 특정 포유류에서 출산 후 활성화되는 강력한 회로입니다.

 암컷은 죽을 때까지 싸우고  새끼를 보호하기 위해 초인적인 힘을 얻습니다.

  뇌에는 암컷이 새끼를 낳으면 활성화되는 알려진 회로가 있으며  강력합니다.

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 조심하고 전설이 되세요.

  정말 흥미롭네요.

 여성의 뇌라는 책을 읽어 보셨나요? 저는 읽지 않았습니다.

 오, 세상에.

 아마 점수를 많이 잃었을 겁니다.

 하지만 아니요.

 하지만 당신은 그중 한 명입니다.

 신경과학적 관점에서 그녀가 올바른 길을 가고 있는지 알 수 있기 때문에 매우 흥미로울 것입니다.

  저는 그 책을 읽었을 때 아이를 가질 것이라고 생각했고, 이 책이 여성의 뇌에서 일어나는 일과 사물이 어떻게 변하는지를 기록하고 있다고 생각했습니다.

 아이를 가지면 상대방에게 신경  화학적 변화를 초대하는 셈이고, 그 변화는 저절로 일어날 것입니다.

 아주 현실적인 방식으로, 그리고 내가 그것이 아이를 갖지 않는 것에 대한 많은 요인 중 하나가 아니라고 말한다면 거짓말이 될 것입니다.

   흥미로운 것 중 하나이고 폐경과 마찬가지로 정말 극적인 종류의 재조직이 있는데, 적절한 단어는 아니지만 사람이 움직이는 방식에 실제적인 영향을 미칩니다.

   남성의 테스토스테론 감소가   임신 중에 긍정적인 면을 보이는 것처럼 여성의 해마는 기억과 정보 유지와 관련된 뇌 영역입니다.

   특정 유형의 정보에 대해서는 악화되는 기간을 거치지만   아기가 태어나면 더 높은 수준의 작동 기억을 얻습니다.

 관리해야 할 것이 많기 때문에 이것은 말이 됩니다.

 이것은 설치류에서 사실이며 인간에서도 사실입니다.

 그리고 아버지의 생물학적 측면에서 우리는 이제 일반적으로 부모가 있기 때문에 배우자 중 한 명이 항상 다른 사람보다 더 많은 일을 하는 것처럼 보이지만 가장 균등하게 나뉜 가정에서도  일반적으로 어떤 형태로든 공동 양육이 있지만 아버지는 호르몬이 크게 증가합니다.

 프로락틴은  어머니가 임신했을 때 분비되고, 프로락틴은 체지방을 축적하여 여성의 잠 못 이루는 밤을 준비시킵니다.

 프로락틴은 모유 분비 회로를 자극하여 수유를 위한 준비를 시킵니다.

  따라서 아빠의 몸은 프로락틴과 많은 관련이 있습니다.

 이것은 새, 작은 포유류, 인간에게 해당됩니다.

   이에 대한 논문이 Nature에 게재되었습니다.

 인간에 대한 이 주제는 특히  도파민과 프로락틴의 관계에 대해 생각해 보면 흥미롭고 앞서 설명했던 동기와 갈망으로 돌아가게 합니다.

  도파민과 프로락틴은 반대 방식으로 작용합니다.

  이에 대한 가장 두드러진 예는 성관계와 생식입니다.

 성관계와 생식에 대한 기대는 도파민을 크게 증가시키지만  생식 후에는 생식을 위해서만 분비될 필요는 없습니다.

 프로락틴에 스파크가 있는데, 이것이  프로락틴의 스파이크입니다.

 프로락틴의 이 스파이크는 실제로 그가 다시 짝짓기를 할 수 없는 불응기를 설정하여 휴면 기간을 설정합니다.

  남성은 코를 통해 피부와 땀을 통해 주로 냄새를 통해 화학 물질을 교환하기 위해 결합을 복구합니다.

페로몬에 대해 이야기할 수도 있지만  다소 논란의 여지가 있는 주제입니다.

  인간의 페로몬의 실제 정체는 확인되지 않았지만 인간에게 페로몬의 효과가 있다는 것은 사람들이 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 동의하지 않는다는 점에서 논란의 여지가 있습니다.

음, 생물학자 문화가  인간이 아닌 동물 과 인간이 아닌 영장류에서 페로몬 효과를 명확하게 확인했지만 그것이  페로몬 효과에 대한 고전적 정의인지 여부는  실제로 냄새를 감지할 수 없는 잠재의식적 효과인지 여부입니다.

 그러나 우리는 냄새 자체가 의식적으로 감지하면 매우 강력한 생리적 반응을 유발할 수 있다는 것을 알고 있습니다.

 이 생각의 영역에 머물러야 할 한 가지 예는   와이즈만 연구소에 있는 그놈 소벨이라는 사람이 있습니다.

 그는 버클리에 있었고 이스라엘에 연구실이 있습니다.

그의 놀라운 연구실은 후각에 대해 연구하고 있으며 그들은 여성의 눈물 냄새가 남성의 테스토스테론을 극적으로 크게 감소시킵니다.

 절대적으로 그렇습니다.

 이 내용은  과학 잡지에 실렸습니다.

 눈물 냄새가 나는 것을 알 수 있습니다.

 네,  출판계의 슈퍼볼이 있습니다.

 과학은 과학입니다.

 Nature 와 Self가 이 세 가지 최고 저널입니다.

 이 내용은 과학 잡지에 실렸습니다.

 매우 엄격합니다.

 눈물 냄새는 어느 정도 잠재의식적인  것이지만 다른 점은  호르몬과 인간 간의 상호 작용을 가지고 놀려고 한다면 정말 흥미로운 예가 있습니다.

 예를 들어 남성은 여성의 피부나 땀 냄새 또는 생리 주기의 배란 전 단계에서 그녀의 얼굴이 더 아름답다고 인식합니다.

  배란 전 단계는 여러 가지 호르몬 변화와 관련이 있습니다.

 그  냄새는  남성의 경구 피임약에서 테스토스테론을 증가시킵니다.

 여성의 경구 피임약 복용은 호르몬을 조절하여 남성이 더 이상 여성의 매력 변화를 감지하지 못하게 합니다.

 매력적이지 않다는 것을 의미하는 것은 아니지만  점점 더 매력적이지 않다는 것을 의미합니다.

  그들의 월경 주기의 이 특정 기간 동안 상호 작용하므로 우리는 호르몬을 통해 끊임없이 신호를 주고받습니다.

 사실 우리는 저기서 만나서  악수했습니다.

 우리는 탐욕 검사를 받았고 나머지는 악수했습니다.

 그리고 무슨 일이 일어났는지, 인간이 서로 접촉한 후 30초 이내에 일어나는 일은 악수한 다음 상대방의 화학 물질을 얼굴에 닦는 것입니다.

 노움 연구소에서도 이를 보여줬고 우리는 화학 교환을 통해 끊임없이 신호를 보냅니다.

 때로는 잠재 의식적이고 소위 페로몬 효과입니다.

 때로는 의식적으로 감지할 수 없는 낮은 수준의 냄새 이고 때로는 " 이 사람 냄새가 정말 정말 좋다" 또는 " 오늘 특히 좋아 보인다"와 같이 완전히 그렇습니다.

 많은 경우 이것은  월경 주기의 배란 기간과 관련이 있습니다.

 그래서 저는     향수, 탈취제 또는 경구 피임약과 같이 이러한 메커니즘을 어지럽히는 모든 것에 대해 여기에 경고하고 싶습니다.

 모든 도청이 큰 역할을 했습니다.

 어떤 사람들에게는 이것이 윤리적 논의였는지, 좋은 것인지, 나쁜 것인지 말할 수도 있겠지만, 어쨌든 영향을 미치고 있는 것이 맞죠.

 그래서 저는 생물학적 관점에서만 사물을 봅니다.

 우리가 해야 할 일이나 하지 말아야 할 일의 관점에서가 아닙니다.

 저는 그것을 좋아합니다.

 알겠습니다.

 그래서 우리는 그것을 계획하고 있습니다.

 다시 돌아오겠습니다.

 하지만 이제 의도적으로 어떻게 급증시킬 수 있는지 알아보고 싶습니다.

 당신은 테스토스테론을 급증시킬 수 있다고 말했지만, 저는 도파민을 급증시킬 수 있는지 알고 싶습니다.

 네, 음, 그리고 당신은 이것을 했으므로 갈망 의 예는  실제로 당신이 갈망하는 것입니다.

 갈망이라는 느낌은 아름답습니다.

 왜냐하면 그것은  당신이 동기 부여의 다른 원천 에 도달하기 위해 도파민 궤적의 호를 따라 너무 멀리 가지 않도록 한다는 것을 의미하기 때문입니다.

 그래서 도파민과 관련된 동기 부여의 원천은 두 가지가 있습니다.

 그런 다음  신경 생물학에 중첩된 이러한 원천에서 내보낼 수 있는 도구에 대해 생각할 수 있습니다.

 첫 번째는 당신이 하는 일, 즉 갈망을 자체적인 형태로 감지할 수 있는 것입니다.

 즐거움은 캐럴 드웨크의 성장 사고방식의 잔재입니다.

 결국 추구하고 노력하는 과정에서 즐거움을 얻게 됩니다.

 데이비드 고 긴스 유형의 접근 방식과 비슷한데, 마치 마찰 자체에서 즐거움을 얻는 것처럼 보입니다.

 그런  요소도 있는 것 같습니다.

  하지만 갈망을 동기 부여의 원천인 도파민과 같은 내부적으로 방출되는 약물로 식별하기 시작하면   보상을 포착하는 것이 훌륭 하지만 도파민을 보상에 연결하는 것은 실제로 약간 위험하다는 것을 깨닫게 됩니다.

 네, 이것은 승리를 축하하는 것입니다.

 추구보다 승리를 더 축하하는 것입니다.

 실제로 미래에 실패할 수 있도록 준비합니다.

 그래서 이것은 도파민 보상 예측 오류라고 불리는 것과 같습니다.

 보상 예측 오류는 기본적으로 무언가가 정말 좋을 것이라고 기대했지만 그렇지 않으면 도파민 기준선이 낮아지고 이제  도파민에 대해 알고 있는 것을 이해하면   생각했던 것만큼 축하하지 않았기 때문에 패배한 것처럼 느꼈을 뿐만 아니라 당신은 낮은 곳에서 시작하고 있다는 것은 당신이 지금 덜 동기 부여되었다는 것을 의미합니다.

 이를 개념화하는 더 간단한 방법은 스탠포드의 동료가 중독 이중 진단 클리닉을 운영한다는 것입니다.

 그녀의 이름은 안나 렘케 박사입니다.

그녀는 도파민 네이션이라는 책을 썼는데 지금 출판되었습니다.

  그녀는 즐거움과 고통의 균형을 실제로 묘사합니다.

도파민이 많을 때마다 추구하고 추구하고 추구하고 추구하고  승리를 달성한 후 지금 이것은 사업의 승리, 관계의 승리, 어떤 종류의 승리일 수 있지만  필연적으로 고통 쪽의 저울이 기울어질 것이고 그 고통 쪽은 항상 도파민 쪽보다 조금 더 높아질 것입니다.

 이것은 당신이 큰 회사를 만드는 것과 같은 목표를 추구했을 때 느끼는 것과 같습니다.

  여기가 오고 큰 판매가 오고 그 다음에는 글쎄요, 이제 일종의 낙담이 있습니다.

지금 기다리면 도파민 추구를 잠시 멈추면 저울이 재설정되기 시작합니다.

  문제는 많은 사람들이 즉시 다음 추구로 넘어가고 그  다음에 일어나는 일은 저울이 고통 쪽에서 멈추기 시작한다는 것입니다.

 조금 더 조금 더 조금 더 그리고 곧 아무리 찾아도 그 갈망과 동기를 경험할 수 없을 것입니다.

 그러니까 이게 실제 도구라는 측면에서 무슨 뜻일까요? 우선 사람들이 당신이 하는 일을 할 수 있다면  인생에서 훨씬 더 나은 위치에 있을 것입니다.

학교, 스포츠, 관계, 삶의 어떤 영역이든 상관없습니다.

 당신이 등록하기 시작할 수 있다면 아, 그 갈망과 그 마찰, 그 욕망, 거의 일종의 낮은 수준의 동요, 때로는 높은 수준의 동요, 그것이 바로 제가 세상에 제 의지를 자비로운 방식으로 강요하려는 것입니다.

우리는 그것이 도파민이기를 바랍니다.

그것은 가까운 사촌인 에피네프린과 함께 작용합니다.

아드레날린 입니다.

그들은 사실 매우 가까운 사촌입니다.

도파민은 에피네프린을 생성합니다.

 많은 사람들이 이것을 모르지만 아드레날린은 실제로 도파민 분자에서 만들어집니다.

 그래서 그 둘은 함께 어울립니다.

갈망 작업 갈망 작업 갈망 작업 갈망 작업 갈망 작업 그리고 당신은 승리를 얻고 어떤 사람들은 도파민이 최고조에 달하는 순간을 승리와 연관시키고  똑똑한 사람들은 축하를 내부적으로 조정하는 법을 배웁니다.

 맞죠?이 모든 것은 내부적인 문제입니다.

 세상에서 가장 큰 파티를 열 수도 있지만, 느긋하게   이 상황을 바라보고 스스로를 광적으로 만들지 않는다면  반드시 그렇게 심하게 무너지지는 않을 것이고 곧 시스템이 재설정될 것입니다.

 그러니 설거지를 하고 긴장을 풀고 ' 지금 기분이 좀 우울한데'라고 생각하세요.

 도파민을 다시 폭발시키기보다는 그냥 기다리세요.

 저울이 다시 재설정될 것이라는 것을 이해하고  약간 실망스러운 며칠을 보내세요.

 일이 그렇게 흥미롭지 않을 겁니다.

  큰 해방감을 느끼기 어려울 겁니다.

 정점에 도달했기 때문이죠.

  그걸 조절하고 긴장을 풀면 항상 약간 의 산후 우울증이 있다는 걸 알게 됩니다.

 가끔 산후 우울증에 대해 듣게 되는데, 임상적인 것이지만 항상 그런 종류의 우울증이 있습니다.

 오늘은  전날만큼 신나지 않아요.

 내 인생을 어떻게 살아야 할까요? 하지만 다시 흥분되기 시작하면  도파민을 동기 부여 요인으로 활용할 수 있는 능력을 깨닫게 됩니다.

 무한한 도파민 보상을 찾는 것이 아닙니다.

 저는 이것이 당신이 대기업을 만들고 판매할 수 있었던 방법이라고 확신을 가지고 말할 수 있습니다.

  성공적인 팟캐스트를 만들고 판매할 수 있었던 방법이기도 합니다.

 끊임없이 추구하는 것이 보상이기 때문입니다.

 그리고 저는 대부분의 사람들이 보상을 결승선으로 생각한다고 생각합니다.

 그래서 핵심은 결승선에 도달하는 것입니다.

 결승선으로 들어가 지만 결승선에서 춤을 추는 것은 아닙니다.

 그냥 ' 그래, 이제 다시 해볼까'라고 말하는 것과 같습니다.

  그것이 정말 핵심입니다.

 그게 바로 그것을 반복하는 핵심이고 제가 큰 운동선수나 학자, 혹은 누구든 음악가를 볼 때 그들이 일어나다가 무너지는 것을 보면 그들이 동기를 유발하는 도파민과의 접촉을 잃었다는 것이 분명합니다.

 그리고 그들은 아마도  신경과학계에서 안나가 이런 것에 대해 공개적으로 이야기하기 시작할 때까지 실제로 설명되지 않았기 때문일 것입니다.

 저는  그녀가 아름답게 말한 것을 저보다 훨씬 더 잘 반복하고 있습니다.

 즉,  많은 즐거움을 누린 후에는 항상 낮은 수준과 그 갈망이 있을 것이라고 예상해야 한다는 것입니다.

 어떻게 다시 거기로 돌아갈 수 있을까요? 핵심은 다시 계단을 걸어야 한다는 것입니다.

 사각파 풀로 할 수  없습니다.

 그냥 올라갈 수 없습니다.

 항상 위로, 아래로,  위로, 조금 더 위로, 위로, 위로, 아래로 .

.

.

       성공하고 당신은 ' attach right'라는 단어를 사용했고 당신은 또 다른 하나를 가지고 있었는데 그것은 당신의 t에 관한 것이었습니다.

 정확한 단어는 기억나지 않지만 당신은 의식적으로 자신을 과정에 삽입하고 있습니다.

 왜냐하면 저는 아주 일찍 배웠고 당신이 당신의 양육이 완벽하지 않았지만 결국 당신을 앞으로 나아가게 한 참고 프레임과 통찰력을 주었다는 것에 감사하는 것과 같은 방식으로 매우  감사합니다.

 저는 10년 동안 부자가 되기 위해 노력한 것에 매우 감사합니다.

 그것은 제가 매일 말했던 명시된 사명이었습니다.

 저는 부자가 되기 위해 여기에 왔습니다.

 저는 부자가 되기 위해 일하러 갑니다.

 부자가 되는 것에 대한 것이었지만 효과가 없었고 그래서 제 아내가 저를 옆으로 불러서 " 당신은 지금 결혼 생활을 망치고 있는 것 같아요.

 당신은 목표에 너무 집착해서  당신의 삶에 통합된 것이 아무것도 없어요.

 당신은 결코 오지 않을지도 모르는 최종 상태를 위해 싫어하는 일을 하고 있어요.

  그것은 너무나 심오하고 저를 너무 깊이 흔들었고  신경학적 관점에서 내가 원하는 것은 살아있는 느낌을 갖는 것이었고 모든 것을 다 쏟았을 때 제가 추구하는 것은 매일 나타나서 이 목표를 진심으로 추구할 수 있을까 하는 것입니다.

 이 목표를 결코 달성하지 못할 수도 있지만, 저는 제 자신을 존중하고,  영국인들이 말하듯이 오늘 그저 나타나서 실제로 그것을 이루려고 노력한 것에 대해 제 자신을 크게 칭찬하고,  하나는 훨씬 더 지속 가능하고, 두 번째는 '이 목표를 달성하면 기분이 좋아질 거야' 라는 생각에 속지 않는 것입니다.

  왜냐하면 갈망이 저를 살아있다고 느끼게 하기 때문입니다.

 그래서 원하는 상태 자체가 즐거운 행위이며, 옳은 것입니다.

 그래서 저는 ' 이 산을 오르다가 다음 산을 오르고 싶어진다'는 비유를 사용하기 시작했습니다.

 그리고 제가 그것을 알게 된 후에는 완전히 편안하게 다시 내려와 처음부터 다시 시작해야 합니다.

 흥미로운 점은 제가 제 자신을 속이고 있는지 아니면 제가 그 속임수를 너무 많이 사용했는지 모르겠지만, 내려오는 것은 저에게 어렵지 않습니다.

 그래서 퀘스트에서의 마지막 날이 월요일이었고  화요일에 저는 임팩트 이론을 시작했고, 그래서 그것은 3개였습니다.

 000명의 직원 여러분의 직위가 중요하고 많은 존경을 받습니다.

 어, 특권 주차 공간이 있다고요? 무슨 말인지 아시죠?  거기에는 많은 것들이 들어가지만 저는 그런 건 없었어요.

 제 보상 시스템은 그런 것과 관련이 없었기 때문에 다음 날 시작하는 게 아주 쉬웠어요.

 우리 일곱 명뿐이었고 아무도 어떤 종류의 존경도 할 시간이 없었죠.

  상상도 못 할 정도로 놀라운 EA에서 모든 걸 스스로 하는 EA로 바뀌었지만  고통스러운 일은 아니었어요.

 너무 집중했거든요.

 좋아요, 좋아요, 이제 다시 첫 번째 단계예요.

 이제 반복해서 말씀드릴 수 있죠.

 승리 후나 그 이후에 약간의 하락이 있을 거라고 예상할 수 있다면 도움이 됩니다.

 음,   도움이 됩니다.

  말하자면 항상 불응기가 있는 거죠.

 예상한다면 좋죠.

 보상 예측 오류의 단점을 제거할 수 있거든요.

 보상 예측 오류는 제가  이 레스토랑에 갈 거라고 말했듯이 음식을 계속 쌓아 올리고, 음식을 쌓아 올리고, 실제로는 기대치를 높이고 그 음식이 정말 훌륭해야 한다는 요구 사항을 충족시키는 것이 더 좋습니다.

 그냥 꽤 맛있을 거라고 말하면 감탄하게 되죠.

 맞죠? 기대하는 도파민이 실제 음식에서 유발되는 것보다 높았다면 말이 되죠.

 왜 항상 이전에 방출된 도파민에 집중하는 걸까요?  당신이 말한 몇 가지 중요한 점이 있는데, 제가  매우 흥미롭다고 생각하는 부분입니다.

 음,  여기서 동양 철학의 신비로움을 조금 더 살펴볼 수 있지만, 그것을 실제 신경 과학과 연결해 보면, 당신이 말했듯이, 그것이 주스이고 동기가 주스입니다.

  동양 철학을 살펴보면, 그들이 기(氣)에 대해 이야기한다는 것을 알 수 있습니다.

 여기서 그것이 무엇인지 알 수 있습니다.

 저는 그것이 도파민이라고 생각합니다.

 무언가를 추구하고 자신을 더 많이 창조하려는 욕구입니다.

 그리고 종으로서 아이를 가질지 말지 결정하든 하지 않든, 그 회로는 모두   피부의 한계를 벗어난 더 많은 것을 원하는 도파민이라는 보편적인 통화를 사용합니다.

 그것이  개인과 가족, 문화의 진화를 추진하는 것입니다.

 우리 종 전체와 다시 한번, 회로는 수십만 년, 아니 수십만 년 동안 존재해 왔고 그래서 그것은 매우 잘 보존되어 있습니다.

 즉,  비트코인이든 이더리움이든,  다른 행성에 로켓을 발사하는 것이든,  최초의 자동차를 만드는 것이든, 같은 통화라는 것은 중요하지 않습니다.

 따라서 이러한 순환을 이해하는 것이 정말 중요합니다.

 또 다른 것은 고통의 요소입니다.

  고통과 즐거움, 그리고 이 매우 역동적인 균형을 이해하는 것도 우리에게 도움이 될 수 있습니다.

 다음과 같이 느끼는 모든 고통, 즉 하루가 길어지고, 수면이 줄어들고, 사물이 작동하지 않고, 콘센트가 작동하지 않거나, 인터넷이 느리거나 하는 종류의 고통은  결국 경험하게 될 즐거움의 양이  경험하는 고통의 양과 직접적으로 관련이 있습니다.

 실례합니다.

 요즘은 야만적이고 비윤리적인 실험으로 간주되는 것에서 이를 알 수 있습니다.

 사람들에게 전기 충격을 주고 반응을 측정한 다음, 전기 충격을 더할 것이라고 말하고 결국에는 더할 것입니다.

 그들은 이전에 매우 고통스러웠던 약간의 충격이 실제로 쾌감을 불러일으키는 지점에 도달합니다.

  이제 더 이상 이러한 실험을 할 수 없습니다.

  제 연구실에서 하는 실험이 아닙니다.

 이것은 오래된 실험이지만 예를 들어 과학 연구 논문에서 논의된 바와 같이 누군가에게 10분 동안 얼음 목욕을 시키 거나 3분 또는 1분 동안 얼음 목욕을 하는 것은 매우 고통스럽지만 프라하 대학교의 유럽 생리학 저널의 연구에 따르면 고통스러운 얼음 목욕 자극 후 도파민 방출량이 기준선보다 2시간 30분 동안 250%까지 증가한다고 합니다.

 그리고 그것은 얼음 목욕 자체가 도파민 방출을 유발하기 때문이 아닙니다.

많은 사람들이 오, 차가운 황소 도파민 방출에 대한 고통이 없다고 생각합니다.

 어제 통증이 끝난 후 도파민 방출을 유발합니다.

  몇 년에 한 번씩 이 멍청한 짓을 해서 허리가 삐었습니다.

같은 멍청한 짓을 하고 정말 고통스럽고  움직일 수 없는 모든 방법을 기억하게 됩니다.

 오늘 아침에 일어섰습니다.

 아, 그냥 걷는 것만으로도 너무 고통스러워요.

통증이 사라 지기 시작하면서 약간의 행복감이 느껴져요.

도파민이 분비되거든요.

  이전에 경험한 고통의 정도가 즐거움의 정도를 예측하거든요.

 회사를 망가뜨린 상태에서 다시 삽질을 할 때 정말  아름답죠.

이제 얻은 바람이 예전 보다 좋거나 더 클 거라는 뜻이거든요.

  퀘스트의 경우처럼요.

이런 예로 돌아가서, 동기 부여가 안 돼서 소파에서 일어나지 못하는 사람, 아무것도 하고 싶어하지 않는 사람의 경우를 생각해 보세요.

이게 문제죠.

멋진 실험을 기억하시나요?그들은 사실상 도파민이 없는 쥐와 같지만, 소셜 미디어를   통해 과도한 칼로리를 섭취함으로써 여전히 즐거움을 얻을 수 있어요.

제가  판단하는 건 아니지만, 저도 이런 걸 해요.

소셜 미디어를 스크롤할 때 소셜 미디어를 스크롤하면서 "  왜 이러는지 모르겠어"라고 생각한 적이 있나요? 별로 기분이 좋지 않고, 기억나는 때가 있어요.

 뭔가 정말 멋진 걸 보거나 온라인에서 뭔가를 보는 경우를 기억합니다.

 저는 TED 강연이 처음 나왔을 때 " 이거 정말 대단하구나"라고 생각했습니다.

 적어도 그중 일부는 정말 똑똑한 사람들이 멋진 통찰력을 공유하고 있었고 지금은 수백만 개의 TED 강연이 있는 것처럼 되었습니다.

 저는 주니어 교수였을 때 사무실에서 겨울을 보냈고 마침내 사무실을 청소하고 배경에서 TED 강연을 몰아보면서 이것이 제 시간을 잘 활용한 것이라고 생각했습니다.

 곧 모든 것이 저에게는 별로였습니다.

 저는 " 이건 좋지 않아.

 잠시 동안 죽은 의사를 보는 것을 멈추고 기다려야 해.

  그러면 다시 흥미로워지고 그게 고통과 즐거움의 균형이야.

 그래서 동기 부여가 되지 않는 사람들의 문제는 동기 부여가 되지 않았지만 충분하거나 과도한 영양분을 섭취하고 있기 때문에 오피오이드의 가벼운 충격을 받고 있다는 것입니다.

 그것이 오피오이드 시스템이 되고 오피오이드 약물과 도파민을 대조적으로 생각해 보면 도파민 작용제 약물은 사람들을 당신이 아는 모든 것에 대해 광적으로 만듭니다.

 약물 남용과 같은 코카인 암페타민은 사람들을 믿을 수 없을 정도로 외향적으로 만들거나 원하는 것 외에는 거의 아무것도 알아차리지 못하게 합니다.

 더 많이, 더 많이.

 매우 나쁩니다.

 이 약물들은 도파민을 너무 많이 방출하여 보상이 되기 때문입니다.

  약물만이 그만큼의 도파민을 제공할 수 있다는 것은 매우 순환적입니다.

 그들이 추구할 수 있는 어떤 것도 약물 자체만큼의 도파민을 제공할 수 없습니다.

 그런 다음   소셜 미디어나 비디오 게임이나 음식이나 어떤 것에 끊임없이 빠져들어 더 이상 동기 부여 와 갈망을 불러일으키지 않는 지점까지 가는 일종의 오피오이드와 같은 효과가 있습니다.

 이것이  신경 과학에서 도파민과 신경에 대한 이해의 새로운 진화입니다.

 도파민 자체는 보상이 아니라 보상을 위한 축적 이며 보상은 더 많은 오피오이드 행복과 같은 속성을 가지고 있습니다.

 그 자체가  내부에서 내인성으로 방출된다면 나쁘지 않지만 도파민이 없는 쥐처럼 그냥 앉아서  쾌락에 빠져들면 결국 누군가를 만나게 됩니다.

 정말 동기 부여가 안 되고 그 쾌락이 더 이상 기분 좋은 회로를 자극하지 못해서 나가서 무언가를 추구할 이유가 없고  그건 꽤 어두운 그림이죠.

 그래서 핵심은  보상을 추구하는 것이지만 추구 자체가 실제로 보상이라는 것을 이해해야 합니다.

 반복적으로 승리하고 싶다면 축하는  추구보다 적어야 하고 어떤 사람들에게는 그게 어려울 수 있습니다.

 축하가   도파민 작용이 약간 덜해야 합니다.

 매우 사려 깊을 수 있습니다.

  감사할 수 있습니다.

 다른 신경 전달 물질 시스템도 있지만 축하할 때 너무 높은 곳에 있지 마세요.

 바람을 축하할 때   도파민이 규칙적으로 조금씩 분비되어야 합니다.

 무언가를 추구할 때까지 말이죠.

 그리고 항상 고통이 닥칠 것이고, 더 많은 고통을 경험할수록  완벽의 길로 돌아가면 더 많은 도파민을 얻을 수 있다는 것을 이해하세요.

 네, 이것은 현대성의 의도치 않은 결과로 이어지고 그래서 우리는 이 시대를 살고 있습니다.

 우리가  심을 깃발로 돌아가는 것을 알죠.

 이런 의도치 않은 결과들.

 나 냄새 좋아 오, 내가 볼 수 있어? 멋진 영상 좀 봐 오, 틱탁, 친구야.

 난 중독성 있는 성격이 아니야.

 그게 제일 먼저 떠오르는 일이야.

 한 시간 동안 시간을 ​​낭비하고 뭐 했지? 그냥 잘 해냈어.

 문제는 쾌락이 아니라,  추구할 사전 요구 없이 경험하는 쾌락이야.

 그래,  그건 우리에게 끔찍해.

 우리 개인에게도 끔찍하고, 우리  집단에게도 끔찍해.

 난 인류가 이걸 알아낼 수 있다고 확신해.

 하지만 우리는 지금, 그리고 앞으로도 점점 더 성공할 사람들은 젊든 늙든 스스로 내부 완충 장치를 만들 수 있는 사람들이라는 걸 알게 될 거야.

   쾌락과의 관계를 스스로 통제할 수 있을 테니까.

 쾌락과의 근접성과 접근성이 문제지.

  남용 약물이나 처방약 사용이 늘어나는 걸 보면, 적어도 처음에는 쾌락과 진통 효과를 주잖아.

 오피오이드 위기와 리탈린, 애 더럴 같은 도파민 작용제 문제도 있고,   임상적으로 필요한 경우도 있지만, 지금은 많은 사람들이 그걸 오락용으로, 아니면 공부 목적으로 복용하고 있어.

 도파민이 엄청나게 증가하는 것이 바로 그  문제의 원인입니다.

 심각한 문제입니다.

  중독은 즐거움을 가져다주는 것들이 점점 좁아지는 현상입니다.

 정말 좋은 차이입니다.

 저는 깨달음에 대해 너무 많은 의견을 제시하고 싶지 않습니다.

 왜냐하면 저는 신경생물학자 로서 깨달음이 무엇인지 잘 모르기 때문입니다.

 하지만 좋은 삶이란  즐거움을 가져다주는 것들이 점점 더 확장되는 것이고, 더 좋은 것은 동기 부여와   노력, 그리고 이 고통과 즐거움의 균형을 이해하는 것을 통해 즐거움을 얻는 것입니다.

 고통을 경험하면서도 그 마찰 속에서 계속 노력한다면 보상이 훨씬 더 커질 것입니다.

  그래서 약물 남용이나 누군가가 동기 부여가 되지 않거나 임상적으로 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)로 진단받았을 수 있다고 생각하는 상황을 살펴보면, 사람들이 ADHD라고 생각하는 많은 것들은 사람들이 다양한 출처에서 도파민을 과도하게 소비하는 것에서 비롯된 것입니다.

 그리고 틱톡 피드 내의 맥락은 문맥 전환은 미친 짓입니다.

 뇌가 본 적이 없는 일입니다.

 인간 진화에서 처음으로 엄지 손가락으로 글을 쓰는 순간이 있었지만 그것은 상당히 양성적인 변화이고 다른 변화는 일반적으로 한 방에서 다른 방으로 걷거나 들판에서 나무로, 오두막에서 집으로 가는 것과 같습니다.

 하지만 지금은 인스타그램을 30분 동안 스크롤하거나 이야기하는 동안 10,000번의 문맥 전환이 발생할 수 있습니다.

  그래서 이 모든 것은 자기 조절에 관한 것입니다.

 우리는  자기 조절이 가능한 사람들을 선택할 것입니다.

 그러면 사람들은 "어떻게 자기 조절을 하나요?"라고 묻습니다.

 아이들은 어떻게 자기 조절을 잘 하나요? 이것이 제 희망이고 제가 공교육과 신경과학 교육에 열광하는 이유 중 하나는   지식에 대한 지식이 실제로 개입할 수 있는 곳이기 때문입니다.

 기분이 좋지 않을 때, 기분이 좋지 않을 때, 아무것도 느껴지지 않을 때 우울한 걸까요? 하지만  도파민 회로가 포화되어 고통스러운 상황에 처해 있을 수도 있습니다.

 무엇을 잘 하나요? 멈춰야 합니다.

 도파민을 보충해야 합니다.

 이런 행동을 멈춰야 합니다.

 그러면 즐거움이 돌아올 겁니다.

 하지만 끊임없이 힌지를 조절해야 합니다.

 그저 그네를 앞뒤로 왔다 갔다 하는 게 아닙니다.

  힌지가 고통이나 즐거움에 갇히지 않도록 해야 합니다.

 인간 으로서 쉽지 않은 역동적인 과정입니다.

  이 회로는 이런 목적을 위해 진화한 것이 아니라는 걸 기억하세요.

  주로 우리 자신을 더 많이 만들기 위해 진화했습니다.

 그래서  생식 회로와 밀접하게 연결되어 있고,   아내와 섹스하고 싶다는 욕구가 가장 강력한 감정 중 하나라는 당신의 말이 흥미롭고 매우 관련성이 있는 이유입니다.

 신경화학적 관점에서 보면 이 욕구는 다른 모든 활동으로 이어집니다.

 그 다른 활동들은 그 자체로 섹스와 관련된 것은 아니지만 분자는 같으므로 느낌은 같습니다.

 다만 어떤 사람들에게는 섹스에 대한 도파민 신호의 진폭이 매우 높고, 어떤 사람들에게는 낮고, 비디오 게임의 경우에는 더 높습니다.

 당신은   이러한 추구에 대해 자주 생각하게 되고, 우리는 이러한 도파민 회로가 당신이 아는 모든 것과 연결되어 있기 때문에 이러한 회로를 재구성하기 시작할 것입니다.

 사람들이 가장 놀라운 것에 중독되는 예가 있습니다.

 또한 사람들이 매우 잘하지만 체스에 중독되지 않은 예도 있습니다.

 모두 같은 일반적인 메커니즘 세트입니다.

 네, 당신은 지식에 대한 지식에 대해 조금 전에 이야기했고 그것은  제 인생에서 가장 어두운 시기에 큰 돌파구였습니다.

 저는 우연히 책을 잡았습니다.

 첫 번째 인터뷰에서 이것에 대해 간략하게 이야기했습니다.

 저는 우연히   신경가소성에 대해 이야기하는 책을 잡았고 그들은 이것이 실제로 존재한다는 가설을 세웠고  그것이 제게 희망을 주었습니다.

 왜냐하면 저는 제 뇌에서 무슨 일이 일어나고 있는지 상상할 수 있었고, 일단 그것을 시각화할 수 있게 되면 제 자신을 그 안에 넣을 수 있다고 느꼈기 때문입니다.

 제가 건강에 이렇게 관심을 갖게 된 이유입니다.

 제가 신경과학에 이렇게 관심을 갖게 된 이유는 저에게 우울증으로 빠져든다면  당신이 말한 대로 할 것입니다.

 저는 그것을 평가하고 ' 잠깐만요.

 의식적인 통제를 삽입할 수 있다는 것을 알고 있습니다.

 이것은 생물학적인 것입니다.

'라고 말할 것입니다.

 경험과 저는  생물학적 경험을 하고 있다는 생각에 사로잡혀 있습니다.

 어떤 사람들은 마술이 행해지는 방식을 보고 마법이 사라지는 반면, 다른 사람들은 마치  3만 시간을 들여 손을 움직이는 법을 배운 사람처럼 보입니다.

 그래서 동전을 이 손에서 저 손으로 옮기는 것만 알아차리지 못하는 거죠.

 정말 놀랍습니다.

 저는 마술을 좋아합니다.

 팬데믹 전에 친구가 저를 할리우드의 마법의 성으로 데려갔는데,  거기서 정말 놀라운 일들이 벌어지고 있었습니다.

 마술은 정말 멋지죠.

 신경과학적 관점에서 마술은 인식에 틈을 만드는 것입니다.

 그건 분명하죠.

 뇌는  물체가 위로가 아니라 아래로 떨어지는 물리 법칙에 너무 익숙해져 있기 때문에 그런 일이 일어나면 놀라움 회로가 작동하고 그 자체로 기쁨과 놀라움의 느낌이 도파민과 절대적으로 연결되어 있습니다.

 도파민 회로는 흥미로운데, 사람들이 마술에 따라 달라지는 것처럼 우리를 공포에 떨게 하지 않는다는 것입니다.

제가  거기에 갔을 때 그 남자가 한 미친 마술이 있었는데, 그는 카드를 꺼냈고 저는 그 옆에 앉으라는 초대를 받았습니다.

저는 카드에 제 이름을 서명했습니다.

 저는 카드를 가져갔습니다.

카드를 가져갔습니다.

찢어서 주머니에 넣었습니다.

 쇼가 끝나고 일련의 일을 겪었습니다.

 쇼가 끝나고 그는 신발을  벗고 서명이 그대로 있는 카드를 제게 주었습니다.

 카드는 그대로였고 제 서명이었습니다.

 그래서 그는 분명히 인식의 틈을 만들었습니다.

 음 하지만 어느 시점에서 어른이 되었기 때문에 맥락이 맞는지 아는 한 우리는 할 수 있다고 생각합니다.

  도파민에 대해 제가 확실히 하고 싶은 한 가지가 있습니다.

   언제나 말씀하신 내용을 기반으로 뇌에 대한 흥미로운 질문 중 하나는  시간을 어떻게 분할하는지 아는 것입니다.

 이 팟캐스트는 분명히 중간과 끝이 있지만 시간을 어떻게 분할하는지 아는 방법은 무엇 입니까? 최근에 진행된 아름다운 실험에 따르면, 예를 들어 스포츠 경기를 볼 때, 예를 들어  농구가 코트에 나가거나 3점슛을 놓쳤을 때와 같이 팀이 득점하든 못하든, 경기가 접전이라는 것을 알 수 있는 순간에 도파민이 약간 분비되어 시간의 한 구간을 알려주고, 도파민은 시간을 분할하는 중요한 역할을 합니다.

 반대로 눈을 깜빡이는 것도 마찬가지입니다.

 믿기 어려울지 모르지만, 우리가 눈을 깜빡일 때마다 현대 생물학에 관한 논문이 발표됩니다.

 눈을 깜빡일 때마다 우리는 그에 대한 인식을 재설정합니다.

 도파민보다 더 많은 것을 이해하게 되면 도파민이 시간에 관여하는 이유는 무엇일까요? 완벽한 질문입니다.

 눈 깜빡임 빈도는  뇌의 도파민 기준치에 따라 결정됩니다.

 그렇습니다.

 사람들이 흥분해서 눈을 크게 뜨고 있을 때 눈을  깜빡이지 않거나 도파민을 많이 분비하는 약을 먹으면 거의 눈을 깜빡이지 않고 동공이 커집니다.

 실제로는 정상적인 방식으로 시간을 분할하지 않고 있으며, 회고해보면 인생의 많은 부분이 이러한 정점과 도파민에 의해 세분화됩니다.

 이는 아내를 만났을 때  인생의 모든 세그먼트가 정점과 도파민 또는 도파민을 개념화하는 방식으로 표시됩니다.

   우울증에 걸린 사람들은 종종 과거에 매우 집중하고 자연스럽게 파괴하며 과거를 되새기게 됩니다.

  사람들의 도파민 수치를 건강한 수준으로 조정하면 더 미래 지향적이고 현재에 더 가까워지기 시작합니다.

 따라서 눈 깜빡임과 시간 인식 사이에는 관계가 있습니다.

 도파민과 눈 깜빡임.

 시간을 개념화하는 방식은 이러한 정점과 도파민, 그리고 그것들이 발생하는 시점과 많은 관련이 있으며 이것은 중요한 문제입니다.

 왜냐하면 2020년은 대부분의 사람들에게 힘든 해였지만 2021년은 조금 나아진 것 같지만 우리는 일어나는 모든 일의 이 전체 아크에서 우리가 어디에 있는지 잘 모르기 때문입니다.

   많은 불확실성이 있습니다.

 그렇습니다.

 도파민 정점과 그 도파민 정점의 빈도는 우리가 시간 경험을 어떻게 나누는지와 모든 관련이 있으며 많은 시간을 보낸 사람이라면 누구나 깊은 명상을 하면   시간이 매우 유동적이라는 사실에 대한 일종의 직관적인 내적 표상이 발달하기 시작합니다.

 시간이 유동적이라고 말할 때 우리가 의미하는 것은 도파민 분비이고 이러한 펄스는 매우 유동적이며 외부에서 일어나는 일뿐만 아니라 삶을 어떻게 개념화하는지와 같이 인생에서 어디에 있는지 알 수 있습니다.

 알다시피, 데이비드 싱클레어가 그의 방식대로 된다면, 그리고 그가 그렇게 되기를 바라며, 우리 모두는 백 살 이상 살 수 있기를 바랍니다.

 희망적으로는 활력이 넘치죠.

 그래서 이것은 도파민의 더 난해한 측면입니다.

 시간에 대해 이야기하기 전에 잠깐, 네, 물어보겠습니다.

 제 인생에서 약 2년 전쯤에 어떤 이유에서인지  시계를 마지막으로 본 지 6시간이 지났을 때, 몇 시였는지 3분 이내에 표시되고 있었고 제 아내는 그것이 웃기다고 생각해서 몇 시냐고 물었고 저는 "오, 4시 58분이야"라고 말했습니다.

 너무 이상해서 제 레이더가 "맙소사, 내가 이런 걸 가지고 있구나"라고 느꼈습니다.

 이 특별한 능력은 사라졌고 이제 아마 15분 안에 당신을 잡을 수 있을 것 같지만 정말 섬뜩한 것은  도파민 방출의 일관성이나 뭔가 예측이나 라운드를 만드는가입니다.

 네, 맞습니다.

 일관성은 내부적인 것입니다.

 우리가 말했듯이 간격 타이머입니다.

 도파민이 낮으면 사람들이 과대 평가하는 경향이 있습니다.

 알겠습니다.

 그리고 도파민이 높으면 사람들이 시간을 과소평가하는 경향이 있습니다.

 도파민이 방출되면 에피네프린과  함께 작동하는 방식 때문에 시스템에서 약간의 자극제가 되는 것은 사실입니다.

 시간을 얼마나 세밀하게 나누는지는 도파민과 자율 신경의 내부 수준에 크게 좌우됩니다.

 정말 좋은 예를 들자면 무언가에 대해 정말 흥분하거나 무언가에 대해 정말 스트레스를 받는 것은 중요하지 않습니다.

 도파민은 흥분하면 증가하지만 노르 에피네프린 에피네프린은 우리가 동요하거나 흥분할 때마다 증가하는 경향이 있습니다.

  비행기를 타야 한다고 상상해 보세요.

 보안 검색대 줄에 서 있고 그 사람이 당신 앞에 있는 것들이 정말 정말 느리게 가는 것처럼 보입니다.

 프레임 속도가 더 빠르고 시간을 더 세밀하게 나누고 있습니다.

 사람들이 교통 사고를 당하고 모든 것이 슬로우 모션이라고 보고합니다.

 프레임 속도가 더 작습니다.

 본질적으로 더 큰 시간 상자를 얻고 있습니다.

 이것이 당신이 깨어났고 정말 피곤하거나 그냥 정신이 나갔다고 가정해 보겠습니다.

 그리고  문자 메시지와 이메일과 같은 모든 것들이 있고 세상이 정말 정말 빨리 지나가는 것처럼 보입니다.

 도파민은 진단입니다.

 도파민 방출에 의한 역동적인 과정입니다.

  시간 지각을 조정하는 역동적인 과정이라고 말해야 합니다.

 따라서  시간의 흐름을 분 단위로 매우 예리하게 인식한다면  도파민 방출 간격이 매우 규칙적임을 시사하며 이는 아마도 의식적으로 인지하지 못하는 외부 사건과 관련이 있을 것입니다.

  하지만 도파민 방출은 일종의 PG-13 또는 R 등급으로 만들지 않으려고 하지만 섹스의 예로 돌아가면 섹스 와 수면은 두 가지 시간입니다.

 공간 과 시간은 매우 유동적인 관계를 가지고 있습니다.

  수면에서 공간과 시간을 이해하는 것은 매우 어렵습니다.

 사실 수면의 본질은 눈을 길게 깜빡이는 것입니다.

 농담이 아니라 셔터를 닫고 외부 정보를 가져오지 않습니다.

 수면에서 공간과 시간은 매우 유동적입니다.

 매우 빠르게 또는 매우 느리게 일어날 수 있습니다.

 슬로 모션으로 날아갈 수도 있습니다.

 많은 것들이 있습니다.

 일부는 꿈이지만 깨어 있는 동안 공간과 시간은 매우 유동적입니다.

 공간과 시간은 세상의 물리적 사건에 의해 고정되어 있지만 그러한 사건에 대한 우리의 인식은 우리 시스템에 얼마나 많은 도파민이 있는지에 따라 역동적으로 조절됩니다.

 그래서 도파민이 모든 것을 하는 것처럼 들리기 시작했지만 실제로는 동기 부여, 갈망 및 시간 간격 유지와 관련이 있습니다.

 그래서  도파민의 맥박이 매우 규칙적일 것이라고 내기하고 싶습니다.

 마치 방울처럼  흥미롭습니다.

 그래서 우리는 많은 일을 합니다.

 그 기간 동안 무엇을 했는지 누가 알겠습니까? 무언가를 해야 했는지 그냥 나이가 들면서 스스로를 방해하기 시작합니다.

 누가 알겠습니까? 어떤 것들이 있습니까? 당신이 이야기하는 것을 들었고  모든 것을 생각할 때 정말 흥미롭다고 생각합니다.

 우리가 하고 있는 일들은 세상을 교란하고 있습니다.

  현대인의 행동에서 의도치 않은 결과들이 있습니다.

   저는 어렸을 때 휴대폰, 인터넷, 포르노가 없어서 정말 다행입니다.

 14살 때 그런 것들을 접할 수 있었다면 충분히 징계를 받았을지 모르겠습니다.

   지금 우리가 하고 있는 일들을 생각해 보면, 아마도 가장 심각한 의도치 않은 결과를 초래할 수 있습니다.

  24시간이라는 시간 척도에서 어디에 위치합니까? 우리 모두가 저지르는 큰 실수 중 하나이고, 저는 이 말을 여러 번 했으므로 사람들이 제 말을 전에 들었다면 용서해 주십시오.

 하지만 여전히 사실입니다.

 어, 오후   10시부터 오전 4시까지 너무 많은 밝은 빛에 노출되는 것은 교대 근무를 해야 하는 경우를 제외하고는 오후  10시부터 오전 4시까지 밝은 빛에 노출되는 것은 독특한 경우입니다.

  조명 색상을 조절하더라도 모든 것을 정말 정말 어둡게 해야 합니다.

 실제로 도파민 방출을 차단하기 때문입니다.

 이 경로에는 하베눌라라는 구조가 포함됩니다.

 하  베눌라는 일종의 오랫동안 뇌의 암호 구조 였지만 이제 우리는 뇌에 ​​처벌 신호가 있다는 것을 알고 있습니다.

   그 시간에 밝은 빛을 보면 신경 화학적으로 처벌을 받습니다.

 어떻게 배선되어 있을까요? 우리는 결코 밝은 빛에 노출될 수 없습니다.

 아, 좋은 질문이네요.

 불빛은 그렇게 하지 않겠죠.

 달빛처럼 밝은 촛불과 희미한 불빛이 이제 우리 주변에 있습니다.

 따라서 하베눌라로 가는 경로와 도파민 감소 회로로 가는 경로가 우리가 앞서 언급한 통증 경로입니다.

 그것은 다양한 유형의 신호와 자극, 사건이 우리를 내부적으로 처벌할 수 있는 일반적인 경로입니다.

 이것은 정말 훌륭합니다.

 그래서 저는 이것을 부자 아이 효과라고 부르겠습니다.

  아까 열심히 일하는 것에 대해 언급했듯이 부유한 부모의 아이들이 결국 붕괴되는 데는 진화적인 처벌 경로가 있기 때문이라고 생각합니다.

 진화적인 것은 당신이 소유한 것들을 위해 열심히 일할 필요가 없었고,  어, 당신이 사냥하고 채집하고 세이버 이빨을 가진 사람과 마주해야 하기 때문입니다.

 호랑이야, 힘든 일을 하면 보상을 해야 하고,  잘하지 못하면 벌을 줘야 해.

  버릇없는 부잣집 아들의 일반적인 모델처럼, 그들은 도파민을 얻을 수 없어.

  80년대 영화 기억나? 장난감 같은 거였지.

 리처드가 나왔을 때, 난 " 이 새끼가 장난감이라고 하면 발작이 일어날 거야"라고 생각했어.

  그 영화 속 리처드 프라이어는 모든 걸 다 가졌는데, 그는 버릇없는 꼬맹이의 전형이지.

 장난감, 차, 온갖 것들을 다 가진 놈이지.

 지금은 가난에서 부자가 된 사람들이 어린 시절에 갖지 못했던 사치품 에 젖어 사는 걸 봐.

  이런 사람들은 종종 다시는 좋은 성적을 내지 못하는 운동선수들이고,  도파민을 찾는 다른 행동 때문에 망가진 사람들이야.

 내가 이름을 거론하지는 않을 거야.

 하지만 이런 예가 너무 많고, 대부분 우리 모두가 이런 일을 할 수 있기 때문에 이름을 거론하지 않아.

 우리 모두가 이런 일을 하고 싶어 하거든.

 오, 내가 그렇게 많은 돈을 가지고 있거나 그렇게 많은 성공을 거두었다면 정말 좋은 사람이 되었을 것이고 그런 일들을 하지 않았을 거라고 생각하는 건 누구든 마찬가지야.

 도파민 회로에 너무 많이 빠져 있거나, 먼저 그것을 추구하지 않고도 너무 많은 쾌락을 얻는 사람, 그리고 정말로 노력하고 실제로 고통의 쾌락을 경험하고 그 오르막길을 따라 앞뒤로 오르락내리락하는 사람이라면 누구나 그럴 거야.

 왜냐하면 당신에게 이런 쾌락은 단순히 도파민 때문이 아니라 아마도 고통의 쾌락, 쾌락의 쾌락, 쾌락의 쾌락, 쾌락의 쾌락일 거야.

 그것들은 항상 서로 비례하기 때문에 그렇게 하는 사람은 쾌락에 접근하는 데 엄청난 어려움을 겪을 거야.

  그들은 그렇게 할 수 없어.

 그리고 우리는 종종 중독의 극단에 대해 생각하고 그것들은 정말 심각하지만 우리는 또한  우리가 정말 좋아하는 것의 더 미묘한 형태에 대해서도 생각해야 해.

 하지만 우리는 그것에 너무 자주 빠져서 더 이상 그 끝이 없을 때 말이야.

 낙하산을 가지고 비행기 에서 뛰어내리는 사람들에 대한 정말 좋은 연구가 있었어.

 알다시피, 그것은 정말 재미있을 거야.

 스릴처럼 보이지만 사람들은 계속해서 그렇게 하고,  종종 다른 일을 하다가 죽고, 종종 마약 중독자가 돼.

 정말 최고죠.

 네, 네, 정말 많은 것들이요.

  이런 예가 많이 있다는 걸 아시죠.

 뭐든지 중독될 수 있잖아요.

 핵심은 그 행동을 조절하는 거예요.

 그러니까 사람들이 뭘 해야 하는지 아시냐고 물으셨죠.

 물론 저도 지금 이걸 시도하고 있고 좋은 예가 몇 가지 있어요.

 제가 아는 젊은이들과 함께 일하는 사람들이 소셜 미디어뿐만 아니라 휴대폰도 전혀 끊고 있어요.

 사실 이상한 실험을 하고 있는데,  매일 첫 한 시간 동안 휴대폰을 끊는 거예요.

 대부분 25가지 금지 행동 중 하나거든요.

  그렇죠? 뇌에는 기저핵과 관련된 회로가 있어요.

   가속 페달을 활성화하는 것과 같은 거죠.

 그러면 금지 회로가 많이 있는데, 이   금지 회로를 어떻게 하면 잘 조절할 수 있을지 배우는 게  정말 중요해요.

 하루에도 여러 번 시도하는데,   충동적으로 하고 싶은 일을 적극적으로 삼가는 하루 25가지를 하려고 노력해요.

 휴대폰을 보는 것일 수도 있지만, 하고  싶은 것과 같은 사소한 일도 할 수 있어요.

 부엌으로 가서 물 한 잔을 마시려고 하니까 적극적으로 자기 부정에 빠져 있는 거예요.

  인지적 부정도 아니고 아마 그쪽일 거예요.

 하지만 어떻게 알겠어요? 음, 행동 기반 부정에서요.

 도파민 회로를 조절하기 위해 어떤 식으로든 행동을 제한하는 거죠.

 아침  에 일어나자마자 한 시간 동안 휴대폰을 보지 않아요.

  지금은 수면의 두 번째 단계와 렘 수면이 더 우세하다는 걸 알고 있으니까요.

 두 번째 수면 파동이 더 많고,  많은 감정적, 물리적 우연성을 겪고 있다는 사실 때문에 수면 중에 뇌를 재구성하고 있어요.

 수면 중에 신경가소성이 일어나는 거죠.

 깨어 있을 때 촉발되지만 실제로는 수면, 특히 수면 후반부에서 일어납니다.

 아침에 깨어났을 때 전날 밤 신경 회로가 했던  모든 작업을 다운로드할 수 있는 완벽한 위치에 있는 거죠.

  하지만 바로 감각적 경험, 특히 풍부한 감각적 경험, 스크롤되는 것들에 휩쓸리면  밤에 처리한 정보를 놓치게 되고, 더 중요하게는 수면 후반부도 놓치게 돼요.

 REM 수면 중 밤에는 사물의 감정적 무게가 시작되는 시기입니다.

 예를 들어,  사물을 제대로 선반에 올려놓는다고 가정해 보겠습니다.

 감정적으로 중요한 감정적 등록은 한 선반에 올려놓습니다.

  트위터에서 받은 댓글처럼 트리거가 된 사물은  숙면을 취한 후에는 그렇게 큰 문제가 아닌 것처럼 보입니다.

 수면의 후반부는 실제로 이러한 것들을 다시 경험하지만 신체가 아드레날린을 분비할 수 없기 때문입니다.

 일종의 내부 치료 또는 트라우마 치료입니다.

 그래서 잠을 제대로 자지 못하는 사람들은 매우 쉽게 흥분하고 세상이 자신을 짓누르는 것처럼 느낍니다.

 그래서 아침에 일어나면  학습에서 배우고 싶은 아이디어를 얻고 싶지만 새로운 정보를 받아들이면 그렇게 할 수 있는 위치에 있지 않습니다.

 60분은 힘든 시간이기 때문에 할 수 있다면 60분 블록에 두 번이나 노고를 합니다.

 그리고 많은 아침에 실패합니다.

 흥미롭게도 저는 그냥 하지 않습니다.

 충격적이라고 생각했는데 다른 인터뷰에서 그런 말을 하는 걸 듣고 ' 음, 나도 인간이잖아.

 아침에 유혹을 받거나 더 나쁜 경우에는  의식적으로 결정하지 않고도 반사적으로 전화를 받는 경우가 있잖아.

 그때  우리 모두가 이 과정에 깊이 빠져 있다는 걸 깨달았어.

 이걸 조절해야 한다고 생각해.

 내가 하고 싶은 실험인데, 아마 나 한테 이걸 도전 과제로 해 줄 수 있을 거야.

 도전 과제는 항상 좋은데, 새해에는 사실 하루 중 깨어 있는 모든 시간을 휴대폰에서 떼어내고 싶어.

  깨어 있는 시간이라면 몇 시간이라도 휴대폰을 켜놓고 작업할 의향이 있고, 다른 시간에는 무슨 일이 있어도 그냥 꺼버려.

 이게 대부분의 관계를 망칠지는 모르겠지만, 그냥   외부에서 부과하는 엄격한 일정에 따라 할 수 있을지 보고 싶어.

 왜냐하면 인생의 성장은 대부분 외부에서 부과하는 엄격한 일정에서 비롯되고 우리는 그걸 싫어 하지만, 거기서 자제력을 배우게 되거든.

 이게 정말 중요해.

 이제는 더 이상 싫어지지 않는지 모르겠어.

 그래서 사람들은 종종 내가 어떻게 이것저것 하는지 묻습니다.

 톰, 어떻게 하시나요? 음, 저는 일주일에 93시간 일합니다.

 제 평균과 같고, 그게 당신의 평균입니다.

 톰, 왜 매주 93시간 일하시나요? 그 답은 93시간은 즐겁고 94시간은 즐겁지 않기 때문입니다.

  그 이상 일하기 시작하면 보통 너무 많은 일을 동시에 처리해야 하기 때문에 뇌가 수면을 그 중 일부를 추적하는 수단으로 사용하는 것 같습니다.

 그래서 자주 깨어납니다.

 아니요, 아주 빨리 다시 잠들 수 있게 해주는 요령이 있습니다.

 하지만  밤새 자는 것만큼 편안하지는 않습니다.

 요령이 뭐죠? 제가 들어가는 게 괜찮으시다면 전혀 괜찮습니다.

 그래서 저는 에어팟 헤드폰 두 쌍을 끼고    소설책에 끼웁니다.

 그리고 볼륨을 줄여서  귀에 약간의 압력을 가하지 않으면 무슨 말인지 알아들을 수 없습니다.

 잠이 들자 마자 압력이 풀리고 여전히 들립니다.

 소음이 나는 걸 듣지만 추적할 수 없어서 보통 3분 정도면 잠에서 깨어납니다.

 와, 그게 제 인생을 바꿔 놓았네요.

 스트레스를 받을 때도 다시 잠들 수 있거든요.

 정말 대단한 기술이에요.

 그리고 제가 사용하는 걸 생각해 보면 배경에서 들리는 그 중얼거림과 제가 감지할 수 없는 이런 낮은 수준의 소리는 사실 뇌가 잠들면서 사물을 감지하는 방식이에요.

 그래서 회로를 반대로 작동시켜서 실제로 자신을 다시 잠들게 한 건지 궁금해요.

   제 생각에는 제가  문제를 처리 하고 동시에 스토리를 들을 수 없어서 뇌가 스토리 모드로 전환되고 '아, 이 스토리를 소화하고 있구나.

 입력을 받고 있구나.

 입력을 받고 있으니까 스토리니까 뇌가 놓아주고 문제를 해결해야 하거든요.

 그러면 바로 다시 잠들 수 있어요.

 정말 대단한 기술이에요.

 가끔 한밤중에 깨어나  화장실을 가는 건 사실 아주 정상적인 일 이고 어떤 사람들은 이 사실에 정말 집착해요.

 아, 아니, 깨어났는데 갑자기 촉발되더라고요.

 하지만 작년에 알게 된 건데요.

  우리의 각성도가 가장 높아지는 건 사실 자연스러운 취침 시간 90분 전쯤이라는 거예요.

 많은 사람들이 저녁에 잠들 준비가 된 순간이 되면   흥분과 에너지가 솟구치면서 '아, 잠들 수 없겠다'라고 생각하죠.

 하지만 사실 그건 자연스러운 솟구침이고 그 후엔 잠깐 멈춘다는 거예요.

 많은 사람들이 한밤중에 깨어나 왜 다시 잠들 수 없는지 궁금해하는 문제도 있어요.

 이건 정말 힘든 일이에요.

 저는 몇 년 동안 이걸로 고생했어요.

 네, 해결책 중 하나는 일찍 잠자리에 드는 거예요.

 멜라토닌이 저녁 일찍 분비되기 시작하거든요.

 그래서 우리 모두는  정말 필요하다면 늦게까지 깨어 있을 수 있는 자연스러운 능력을 가지고 있어요.

 이건 분명히 적응적 유용성이 있지만, 어떤 사람들은 " 누가"라고 말하면서 "저녁 9시나 10시에 잠자리에 들어야 할까?"라고 묻고 있어요.

 11시나 12시가 되면 멜라토닌 신호가 떨어지기 시작해서 잠들지 못하거나 새벽 2시나 3시에 깨어나서  문제가 생기지만 적절한 일정을 잡은 것 같습니다.

 93시간은   엄청난 실수를 저지른 수년간의 노력의 산물이며 루프를 닫아 사람들이 xyz를 어떻게 달성할 수 있는지에 대한 것입니다.

 답은 부분적으로 규칙입니다.

  따라서 목표에 집착해야 합니다.

 저에게는 집착이 목표에서 시작됩니다.

 무엇을 원하십니까? 흥미롭고 명예로운 것.

 흥미롭고 명예로운 것이라면 피드백 루프를 만드는 방법이 있습니다.

  오늘 우리가 이야기한 것은 도파민 반응을 그 일을 추구하는 것과 구체적으로 연결하는 것입니다.

 그것을 갖는 것보다.

   저는 너무 흥분하고 목표의 현실성을 믿기 때문에 실제로 그것을 가질 수 있고 그것을 갖는 것이 멋질 것이라고 믿기 때문에 제 삶에 규칙을 만들고 그 규칙을 정말 고수합니다.

 제가 어떤 규칙을 만드는지 매우 신중하게 결정한 후에는 그 규칙이  실제로 저를 이 목표로 이끌 것이라고 믿어야 하기 때문입니다.

 저에게 정말 흥미로운 목표이지만 제가 그것을 믿는다면 규칙을 적용할 수 있습니다.

 또한 제 정체성의 일부는  규칙을 정하면 따르는 사람이라는 것입니다.

 그래서 저 자신 과 제가 추구하는 것에 대해 기분 좋게 느끼는 루프를 만들 수 있지만 실제로 효과가 있습니다.

 새해에 당신이 말하는 그런 규칙을 가진 사람이 얼마나 적은지 놀랍습니다.

 " 안녕, 난 이상한 시간에만 일할 거야.

 전화도 안 할 거야.

"라고 말하는 규칙 말입니다.

 제가 말했듯이 저는 완벽하지 않고 당신처럼 거절에 대해 엄격하지도 않습니다.

  사실 집계하는 게 재밌는 것 같아요.

  정말 자극적인 댓글을 받는 것도 재밌고, 도파민 루프를 닫지 않도록 하는 것도 재밌어요.

 사람들이 도파민 보상 예측 오류를 이해한다면  온라인에서 댓글 전쟁을 끝낼 수 있을 거예요.

 누군가가 당신을 어떤 식으로든 찌르면 실제로 당신이 반응할 때까지 기다리는 열린 도파민 루프가 있고, 어떤 반응이든 실제로 그들에게 성공의 도파민 반응을 주기 때문입니다.

  3점슛을 넣는 것과 같고, 반응이 없으면 도파민이 기준선 아래로 떨어지고, 그것이 일종의 보복이고 사람들이 보복하도록 부추기고 싶지 않기 때문에 조심해야 하지만,    온라인에서 완전히 무의미한 싸움에 끌려가는 것과 같은 광기를 단락시킵니다.

 그것은 사람들을 세상에서 할 수 있는 다른 강력하고 좋은 일에서 멀어지게 합니다.

  우리가 주로 도파민과 그 스케줄링, 그리고 그것이 무엇에든 연결될 수 있다는 사실에 대해 이야기해 왔습니다.

  많은 사람들이 하고 싶지 않은 일에 주관적으로 도파민을 연결하는 데 어려움을 겪는다고 생각합니다.

 이것은 1년 전에 우리가 이야기했다면 저는 제 대답이 약간 달랐을 것입니다.

 동기를 부여하는 방법이라는 질문과 관련하여  주관적으로 도파민을 연결하는 데 능숙하다면 그렇게 하는 한 가지 방법은 다음과 같습니다.

   좋아, 나는 정말로 이것을 갈망하고 있다.

 나는 나 자신에게 말할 것이다.

 네가 알다시피, 네가 알다시피, 1 퍼센트라도 성공한 것이고 나는 계속할 것이다.

 나는 계속 나아갈 것이다.

 그것이 가능하다면 좋겠지만 그렇게 할 수 없는 사람들에게는 즐거움과 고통의 균형을 이해하는 것이 더 강력할 수 있습니다.

 그저 더 많은 마찰과 고통을 이해하는 것만으로도  나중에 더 큰 도파민 보상을 받게 되고, 이는 더 많은 도파민을 추구하는 전체 과정을 자체적으로 증폭시키는 역할을 합니다.

 그리고 다른 측면은 우리가 행동에 나설 때마다  그것이 증폭 과정일 수도 있고 고갈 과정일 수도 있다는 것을 알고 있다는 것입니다.

 그리고 그 핵심은 도파민과 에피네프린 시스템의 균형을 맞추는 것입니다.

 에피네프린은  에너지 출력의 보편적 통화 분자이기 때문에 증오심에서 나올 수도 있고 사랑에서 나올 수도 있습니다.

 에피네프린은 신경 쓰지 않고 도파민도 신경 쓰지 않습니다.

 이러한 시스템 중 어느 것도 우리에 대해 신경 쓰지 않습니다.

 그들은 단지 우리의 의식적인 통제 하에서 작동합니다.

 하지만  가속 페달을 밟는 것이 좋다는 것을 이해하기 시작하면  가속 페달을 밟았다가 약간 떼면 더 편안한 rpm에 앉아 훨씬 더 멀리 갈 수 있습니다.

 저는 사람들이 행동에 나설 때 정말 좋다고 생각합니다.

 저는 항상 발꿈치에 평발을 딛거나 중심을 앞으로 옮길 수 있다고 말합니다.

  가장 좋은 상황은 실제로 똑바로 서는 것이지만 그냥 할 수 있다는 것을 아십시오.

 어느 지점에서든 질량 중심이 앞쪽에 있고, 그것을 성과 생식으로 되돌려 보면 그것이 중요한 예이기 때문에 성의 호가 매우 흥미롭습니다.

 자율 신경 각성에 대해 생각해 보면 성의 각성 단계는 실제로 도파민 방출을 수반 하지만 우리가 부교감 신경 지배라고 부르는 것입니다.

 실제로  발생하기 위해서는 충분히 이완되어야 합니다.

알겠습니다.

모두가 이 오르가즘의 숨은 뜻을 알 수 있을 것 입니다.

사실  저는 그것이 완전히 폭발했다고 말하고 싶습니다.

 교감 신경계가 주도하는 반응입니다.

 스트레스 시스템과 동일합니다.

스트레스와 동일한 신경 회로에 의해 구동됩니다.

그런  다음 부교감 신경계가 다시 올라갑니다.

그것은 깊은 이완입니다.

그러므로 왜 이것을 말하는지 섹스에 대해 이야기하려는 것이 아니라  강조하기 위해 말하는 것이 아니라 우리 종이 각성과 이완 사이의 춤 때문에 여기에 도착했습니다.

  각성과 이완 그리고 지금 살아있는 모든 인간에 대해 확실히 말할 수 있는 한 가지는  그들의 부모가 적어도 한 번은 이 이완의 춤을 마스터했다는 것입니다.

 하지만 흥분하지 않고 너무 흥분하지 않고 정말 흥분하지 않고 편안해졌고 그 춤은 우리 부모님 모두가 마스터했고  어느 정도 우리를 여기까지 인도한 것입니다.

 그래서 이것이 의미하는 바는 우리의 임신으로 이어진 것부터  목표를 추구하도록 이끄는 것까지 모든 신경 회로가 거의 그네와 같은 균형을 가지고 있다는 것입니다.

 활성화와 차분함이 있습니다.

 활성화와 차분함은  모든 노력에서 마스터하는 것이 중요한 역동적인 과정입니다.

 예를 들어 섹스를 사용하지만 목표를 추구하려면  단기 목표 와 하루 안에 목표를 달성하는 방법을 배워야 합니다.

 커피 한 잔과 목표, 장기 목표가 있습니다.

 도파민이  시간 지각을 설정하는 것이라고 말했을 때 그것은 간격 타이머입니다.

  스탠포드에서 한 두 개의 마시멜로 실험과 같이 도파민을 지연시키고 실제로 기다림을 도파민으로 바꿀 수 있다면   두 번째 마시멜로를 기다리는 것에 대한 보상을 연장할 수 있습니다.

 15분 후 등등 그리고  심리학과 신경과학 문헌에서 이에 대한 수많은 예가 있고 마침내 2020년에 우리 분야는 도파민이 실제로 어떻게 작용하는지 명확하게 이해하게 되었다고 말하고 싶습니다.

 이전에는 도파민이 제대로 분비되지 않았습니다.

 섹스는 도파민을 두 배로 증가시키고 인터넷은 도파민을 제공합니다.

 우리가 깨닫지 못한 것은 이러한 것들에 반복적으로 관여하면 도파민이 고갈되고 고통과 쾌락의 균형이 항상 작용한다는 것입니다.

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 그리고 휴버만 연구실 팟캐스트는 Apple Spotify이고 사람들이 보고 듣고 싶어하는 YouTube 채널도 있습니다.

  대부분의 팟캐스트와는 조금 다릅니다.

  음식과 뇌와 같은 하나의 일반적인 주제에 대해 4개의 에피소드를 진행하기 때문입니다.

 1   시간에서 2시간 정도 길이의 강의인데, 제가 계속 떠드는 내용이지만 모두 타임스탬프가 있어서 사람들이 정보를 얻을 수 있고 도구와 과학에 대한 내용입니다.

 그리고 각 분야의 전문가인 훌륭한 게스트도 초대합니다.

 예를 들어, Anna Lemke, Um Lullaries, Matt Walker, 그리고   제가 계속 출연시켜 온 Robert 같은 분들입니다.

 요령이 있습니다.