주1회 이 훈련으로 미친 활동량 도전! 축구 피지컬 비법 공개

축구 체력, 제대로 알고 키우자!

축구에서 체력이 왜 중요할까? 요즘 축구는 엄청 빠르고, 선수들이 다 같이 공격하고 다 같이 수비하잖아. 그래서 짧고 강하게 뛰는 걸 90분 내내 계속 유지해야 해. 그냥 많이 뛰는 게 중요한 게 아니라, 얼마나 오랫동안 지치지 않고 뛰어줄 수 있느냐가 체력의 핵심이야.

체력 좋은 선수는 어떤 선수일까?

• 데이터만으론 부족해: 활동량이 많다고 무조건 체력이 좋은 건 아니야. 11km, 12km씩 뛴다고 해도 경기 중에 퍼포먼스가 떨어지면 소용없지. 눈으로 봤을 때 지치지 않고 꾸준히 뛰어주는 선수가 체력 좋은 선수야.
• 고강도 + 유지력: 짧고 강하게 뛰는 능력(고강도)도 중요하지만, 그걸 90분 내내 유지하는 능력이 더 중요해.
• 자기 관리: 20대 초반이든 30대든, 꾸준히 자기 관리를 잘하는 선수는 부상도 적고 오랫동안 좋은 컨디션을 유지할 수 있어.

체력, 어떻게 키워야 할까?

• 경기 경험이 최고: 밖에서만 열심히 뛰는 것보다 실제로 경기를 많이 뛰는 게 중요해. 경기장에서 뛰면서 상황에 맞춰 움직이고, 동료와 소통하는 경험이 체력을 길러줘.
• 연습 경기 중요: 어린 선수일수록 연습 경기를 많이 뛰게 해줘야 해. 축구를 잘하기 위한 운동인데, 축구를 안 시키고 운동만 하면 안 되지.
• 맞춤 훈련: 모든 선수에게 똑같은 훈련이 맞는 건 아니야. 자신의 체력 수준을 정확히 파악하고, 부족한 부분을 채워주는 과학적인 훈련을 해야 해. 무리하게 훈련하면 오히려 부상으로 이어질 수 있어.
• 간헐적 러닝: 15초 뛰고 15초 쉬는 간헐적 러닝은 고강도 유산소 능력을 키우는 데 효과적이야. 중요한 건 최대 산소 섭취량에 오래 머무르는 거야.

체력 관리는 '자기 이해'에서 시작!

내가 어떤 유형의 선수인지, 내 체력의 한계는 어디까지인지 정확히 아는 게 중요해. 그래야 무리하지 않고 꾸준히 체력을 발전시킬 수 있지. 지도자들도 선수 개개인의 특성을 파악해서 맞춤 훈련을 제공해야 하고.

결론적으로, 축구에서 체력은 단순히 많이 뛰는 게 아니라, 경기 흐름에 맞춰 효율적으로 움직이고 지치지 않는 능력을 의미해. 꾸준한 자기 관리와 과학적인 훈련, 그리고 무엇보다 경기 경험이 체력을 완성하는 열쇠라고 할 수 있지!