굶어도 안 빠진다? 기초대사량 확실히 올리는 11분 다이어트 비법!
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- 간헐적 단식이나 저탄수화 다이어트도 효과적이지만, 결핍이 원인일 수 있어요.
- 결핍은 만성피로, 식욕 문제, PMS, 우울과도 연결돼 있어요.
- 저는 1만 명 넘는 다이어트 커뮤니티와 강의, 브랜드를 운영하고 있어요.
- 다이어트 성공의 핵심은 기초 대사량을 높이는 거예요.
- 근육량 늘리기보다 갑상선이 더 중요하답니다.
- 운동으로 근육을 1kg 늘리면 기초대사량은 16칼로리 증가.
- 이건 밥 한 숟가락 정도의 차이밖에 안 돼요.
- 가장 효과적인 방법은 갑상선 호르몬을 활성화하는 것.
- 갑상선 호르몬은 세포에 에너지를 만들어 기초대사량을 높여요.
- 갑상선 기능 저하 시 살이 잘 안 빠지고 손발 차가워져요.
- 갑상선 호르몬이 잘 나오려면 요드가 필요해요.
- 많은 사람들이 요드 결핍에 대해 잘 몰라요.
- 요드는 해조류, 생선, 해산물에 많이 들어 있어요.
- 일본은 하루 평균 요드 섭취량이 6배 높지만 갑상선 암률은 낮아요.
- 요드 과다보다 결핍이 더 문제라는 연구 결과가 있어요.
- 한국과 미국은 요드 섭취가 적어 결핍 위험이 높아요.
- 해산물 일부만 요드가 있고, 매일 먹기 어렵죠.
- 현대인들은 가공식품과 독소로 요드 결핍이 심해져요.
- 불소, 염소, 브롬이 요드 저장을 방해해요.
- 이 성분들은 수돗물, 세제, 밀가루 등에 들어 있어요.
- 요드 결핍은 갑상선 호르몬 부족과 연결돼요.
- 결핍 시 기초대사량이 낮아지고 체중이 잘 늘어요.
- 요드와 갑상선 호르몬은 뇌기능, 면역, 혈액순환과도 관련 있어요.
- 기억력, 집중력 저하, 식욕 조절 장애가 생길 수 있어요.
- 요드 결핍은 PMS, 생리통, 심혈관 건강에도 영향 줘요.
- 요드 상태는 미네랄 검사나 자가진단으로 알 수 있어요.
- 비용 부담 시, 대사 유형 자가진단 테스트도 좋아요.
- 요드 효과를 높이려면 아이언, 마그네슘, 셀레늄, 비타민 D와 함께 먹어요.
- 이 미네랄들은 서로 시너지 효과를 내요.
- 생채소, 특히 브로콜리와 양배추는 고이트로젠이 있어요.
- 생으로 먹으면 갑상선 흡수 방해 가능성이 있어요.
- 데쳐 먹으면 고이트로젠과 렉틴도 줄일 수 있어요.
- 다이어트 성공은 대사, 즉 기초대사량이 핵심이에요.
- 갑상선 호르몬과 요드 섭취가 기초대사량을 결정해요.
- 대부분 한국인은 요드 결핍 가능성이 높으니 검사 추천해요.
- 검사 비용은 약 10만 원 정도이며, 자가진단도 가능해요.
- 오늘 영상은 여기까지, 다음에 더 좋은 영상으로 만나요!