뇌과학 해설! ADHD 진단 방법과 오해, 특징 정리 및 비법
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- 우리가 가지고 있는 ADHD에 대한 편견이 많아요.
- ADHD 가진 사람은 집중 못한다는 건 오해입니다.
- 사실 관심 있는 분야에선 초집중을 잘해요.
- ADHD 뇌는 집중과 지루함에 차이가 있어요.
- 주변 사람들이 하는 일들이 많고 에너지가 넘쳐 보여요.
- 하지만 시간 관리와 약속 지키는 게 어려워요.
- 기대수명이 짧아질 수 있다는 사실이 충격적입니다.
- 위험한 행동과 충동 조절이 어려운 것도 문제입니다.
- 우울이나 불안, 자살 위험도 높아질 수 있어요.
- 공통된 특징은 지루함과 동기부여 어려움입니다.
- 도파민 부족이 원인일 수 있어요.
- ADHD는 쉽게 지루해지고 집중이 어려운 특성입니다.
- 아이들은 옷 입기 같은 일도 끝내기 힘들어요.
- 시간 예측이 어려워 계획이 틀어질 수 있어요.
- 뇌는 '지금'과 '아니오' 두 가지 상태만 인지합니다.
- 거절에 민감하고 인정받는 것에 강한 반응을 보여요.
- 최근 많은 사람들이 ADHD라고 생각하는 경향이 늘고 있어요.
- ADHD와 비슷하지만 다른 증상도 있으니 구분이 필요합니다.
- 임기응변적 주의력은 환경 적응으로 생긴 특성입니다.
- 현대 정보 과부하가 뇌의 주의 집중 방식을 바꿔요.
- 그래서 일부는 '임기응변적 주의력'이라고 부르기도 해요.
- ADHD 뇌는 여러 네트워크가 제대로 작동하지 않아요.
- 기본 상태 회로와 집중 회로가 동시에 활성화돼요.
- 그래서 딴 생각이 계속 떠오르고 집중이 어려워요.
- 해결책은 호흡법, 운동, 습관 만들기입니다.
- 6-3-8-3 호흡법이 집중에 도움을 줄 수 있어요.
- 운동도 집중력 향상에 효과적입니다.
- 운동 후 집중력이 좋아진 사례도 많아요.
- 뇌는 '슈퍼파워'를 갖고 있지만 제어가 필요해요.
- 브레이크를 강화하는 습관이 중요합니다.
- 매일 루틴 만들기, 호흡, 명상, 운동이 좋아요.
- 나쁜 습관은 집중력과 제어력을 약화시킵니다.
- 자신을 관찰하고 제어하는 연습이 필요합니다.
- 결국 중요한 건 삶의 방향성을 잡는 거예요.
- 자신을 더 좋아지고 제어하는 노력을 하시길 바랍니다.