파킨슨병 극복! 고대병원 교수님이 알려주는 맞춤 운동법 5가지

파킨슨병, 운동으로 이겨내자!

안녕하세요! 오늘은 파킨슨병에 대해 이야기해 볼 거예요. 파킨슨병은 몸이 점점 느려지고 뻣뻣해지는 병인데, 운동이 정말 중요하다고 해요. 그래서 오늘은 파킨슨병 전문가이신 권도영 교수님과 함께 운동에 대해 알아볼 거예요.

파킨슨병, 왜 운동이 중요할까?

• 나이가 들수록 운동은 필수! 특히 파킨슨병은 움직임이 둔해지는 병이라 더더욱 운동이 필요해요.
• 파킨슨병 환자는 넘어지기 쉬워요. 일반인보다 22배나 더 잘 넘어진다고 하니, 넘어지지 않도록 근육을 튼튼하게 만드는 게 중요해요.
• 근육이 줄어들면 더 위험해요. 나이가 들면 근육이 자연스럽게 줄어드는데, 파킨슨병 환자는 더 심해요. 근육이 줄면 넘어지기도 쉽고, 건강에도 안 좋답니다.

파킨슨병 환자를 위한 운동 팁!

1. 자세와 걷는 습관이 중요해요. 똑바로 서고 잘 걷는 것이 건강하게 오래 사는 데 아주 중요해요.
2. 말하기와 삼키는 연습도 필요해요. 목소리가 작아지거나 음식을 삼키기 어려워지는 증상도 운동으로 좋아질 수 있어요.
3. 생각하는 힘(인지 기능)도 챙겨야 해요. 기억력뿐만 아니라 판단력, 창의력 등도 운동으로 좋아질 수 있답니다.
4. 친구들과 어울리는 사회생활도 중요해요. 혼자 있기보다는 사람들과 어울리면서 정신 건강도 챙기는 것이 좋아요.
5. 근육을 튼튼하게 만들어요. 특히 허리와 배 쪽 근육(코어 근육)을 튼튼하게 만들면 넘어지는 것을 막는 데 도움이 돼요.

집에서 할 수 있는 간단한 운동들

• 의자에 앉았다 일어나기: 코어 근육을 튼튼하게 하고 균형 감각을 키워줘요.
• 벽에 등을 대고 팔 올리기: 굽은 어깨를 펴주고 어깨와 등 근육을 강화해요.
• 한 발로 서기: 균형 감각을 키우는 데 좋아요. 처음에는 의자를 잡고 해도 괜찮아요.
• 스트레칭: 목, 손목, 발목 등을 부드럽게 돌려주며 근육을 풀어줘요.
• 발뒤꿈치 들기: 종아리 근육을 튼튼하게 하고 혈액 순환을 도와줘요. 계단이나 낮은 단을 이용하면 더 좋아요.

가장 중요한 것은 꾸준함이에요! 자신에게 맞는 운동을 찾아서 매일 조금씩이라도 꾸준히 하는 것이 파킨슨병을 이겨내는 데 큰 도움이 될 거예요.