키토플루란? 예방 및 완화 방법

게시일: 2018년 06월 06일 작성자: 자청의 유튜브 추출기

키토 플루, 너 정체가 뭐니? 🤷‍♀️

키토 제닉 다이어트 하면 에너지가 뿜뿜! 머리도 맑아진다고 하잖아? 근데 시작하고 나니 오히려 더 힘없고 머리 아프고 어지럽고... 이거 나한테 안 맞는 거 아니야? 😱

이런 불편한 증상들을 키토 플루라고 부른대. 키토 플루 때문에 다이어트 포기하는 사람들도 많다고 하니, 제대로 알고 대처해야겠지?

우리는 평생 탄수화물(밥, 빵, 면 같은 거)을 에너지원으로 써왔는데, 갑자기 지방을 에너지원으로 쓰려니 우리 몸이 적응하는 데 시간이 걸리는 거야. 마치 갑자기 새로운 언어를 배워야 하는 것처럼 말이지. 😅

특히 탄수화물 많이 먹던 사람일수록 키토 플루를 더 심하게 느낄 수 있대.

키토 플루 증상:

너무 걱정 마! 키토 플루를 피하거나 증상을 줄이는 방법이 있어.

탄수화물 천천히 줄이기: 갑자기 확 줄이면 혈당이 뚝 떨어져서 더 힘들 수 있어. 서서히 줄여나가면서 몸이 적응할 시간을 주는 게 좋아.
MCT 오일 섭취: 코코넛 오일에서 추출한 건데, 바로 에너지로 쓰일 수 있어서 무기력함을 줄여주고 지방을 에너지원으로 쓰는 데 도움을 줘.
천연 소금 충분히 섭취: 저탄수화물 식단은 몸속 수분과 미네랄을 배출시키는데, 천연 바다 소금에는 우리 몸에 필요한 미네랄이 골고루 들어있어서 전해질 균형을 맞춰줘.
마그네슘 보충제 섭취: 마그네슘은 에너지 생성에 꼭 필요한 성분인데, 키토 플루 증상 완화에 도움을 주고 근육 경련이나 통증도 예방해준대.
물 많이 마시기: 수분이 많이 빠져나가니까 물을 충분히 마셔주는 게 중요해!

중요한 점! 키토 제닉 다이어트는 단순히 살 빼는 것만이 아니라 건강을 개선하는 식단이야. 그러니까 키토 플루 증상이 지나도 건강한 지방, 채소, 건강한 단백질을 골고루 섭취해야 다른 부작용도 막을 수 있어.

단순히 체중 감량만 생각하고 무작정 따라 하면 오히려 건강을 해칠 수도 있으니 꼭 주의하자! 👍