- 무릎 수술이 걱정되면 대안이 필요해요.
- 많은 어머님들이 무릎 운동을 통해 도움받았어요.
- 종아리 문제가 무릎에 영향을 줄 수 있어요.
- 종아리 문제는 수술 전 몰랐던 경우가 많아요.
- 발목이 축 쳐졌다면 종아리 문제가 있을 확률이 높아요.
- 종아리를 풀면 무릎에 힘이 덜 들어가요.
- 종아리는 비복근과 가자미근으로 나뉘어요.
- 비복근은 종아리 알 모양, 가자미근은 깊은 근육이에요.
- 두 근육을 모두 스트레칭하는 게 중요해요.
- 아킬레스건 스트레칭은 벽이나 상자를 잡고 해요.
- 뒤로 다리를 뻗고 무릎을 구부리면서 스트레칭하세요.
- 종아리 스트레칭은 무릎을 펴고 다시 반복해요.
- 종아리 운동은 계단이나 박스에서 까치발로 해요.
- 천천히 내려오면서 종아리 근육을 조절하세요.
- 마사지도 도움이 되지만 능동적 운동이 더 좋아요.
- 간단한 스트레칭과 운동으로 무릎 건강이 좋아질 수 있어요.
- 많은 어머님들이 이 방법으로 효과를 봤어요.
- 꾸준히 하기가 어렵다면 도움 기구도 추천해요.
- 댓글과 좋아요, 구독도 꼭 부탁드려요.
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