천천히 늙으려면 이렇게 주무셔야 합니다 - 정희원 교수 (서울아산병원 노년내과)
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- 잠이 건강과 노화에 매우 중요하다고 해요.
- 너무 적거나 많은 수면은 건강에 해로울 수 있어요.
- 잠이 부족하면 스트레스 호르몬이 올라가요.
- 이로 인해 뇌 기능과 충동 조절이 떨어집니다.
- 잠이 부족하면 치매 위험도 높아집니다.
- 반대로 너무 오래 자도 건강에 좋지 않아요.
- 수면 장애는 원인에 따라 다르게 치료해야 해요.
- 수면의 질은 수면 시간보다 더 중요하답니다.
- 수면 습관과 환경 개선이 먼저 필요해요.
- 규칙적인 생활과 수면 위생이 기본입니다.
- 낮에 활동량을 늘리면 수면이 좋아져요.
- 멜라토닌 보충도 도움이 될 수 있어요.
- 카페인과 에너지 음료는 조심해야 해요.
- 늦은 시간의 격한 운동은 피하는 게 좋아요.
- 수면 보조 기구는 효과보다 플라시보일 가능성도 있어요.
- 책 읽기나 명상은 잠들기 전에 좋아요.
- 수면 장애가 의심되면 전문가 상담이 필요해요.
- 수면 검사를 통해 원인을 찾는 것도 좋아요.
- 과도한 수면은 오히려 건강을 해칠 수 있어요.
- 자신의 유전적 시간 패턴에 맞게 자는 게 좋아요.
- 무리하게 일찍 일어나거나 잠자리를 바꾸지 마세요.
- 충분한 잠은 공부와 일의 효율도 높여줍니다.
- 잠을 잘 자는 습관이 결국 건강과 장수의 비결입니다.
- 자신에게 맞는 수면 패턴을 찾는 게 가장 중요해요.