거북목? 뻐근한 등 통증, 3분 만에 잡는 비법! 지금 바로 해결하세요!

등 통증, 날개뼈 통증? 이거 때문이야! (중학생도 이해 가능!)

안녕하세요! 등 통증 때문에 힘든 친구들 많지? 특히 날개뼈 안쪽이 뻐근하거나 아프다고 하는 친구들이 정말 많은데, 오늘은 그 이유랑 해결 방법을 알려줄게!

왜 등에서 통증이 생길까?

우리가 맨날 컴퓨터나 스마트폰을 보면서 팔을 앞으로 모으는 자세를 많이 하잖아? 이렇게 고정된 자세나 반복적인 움직임 때문에 근육들이 불균형해지는 거야.

• 가슴 근육 (대흉근): 팔을 안쪽으로 모으는 동작을 많이 하면 이 근육이 짧아지고 뻣뻣해져. (단축성 긴장)
• 능형근: 날개뼈 안쪽에 있는 이 근육은 가슴 근육이 짧아지면서 늘어나고 약해져. (이완성 긴장)

이렇게 늘어나고 약해진 능형근에 통증이 생기는 경우가 제일 많아! 날개뼈가 앞으로 나오면서 능형근이 계속 늘어나 있으니 스트레스받고 아픈 거지.

해결 방법: 스트레칭 & 운동!

이제 이 통증을 해결하기 위한 스트레칭이랑 운동을 배워볼 거야.

1. 가슴 근육 스트레칭 (대흉근)

이 운동은 짧아진 가슴 근육을 늘려주는 거야.

1. 팔을 90도로 만들어서 문틀 사이에 끼워.
2. 한쪽 다리를 앞으로 내밀고, 가슴을 앞으로 쭉 밀면서 늘려줘.
3. 20초 동안 유지하고 반대쪽도 똑같이 해줘.

2. 전거근 운동 (아래쪽)

이 운동은 약해진 전거근을 강화시켜주는 거야.

1. 테이블 위에 양손을 올리고 한쪽 다리를 앞으로 내밀어.
2. 팔꿈치가 구부러지지 않게 쭉 펴고, 팔은 어깨 너비만큼 벌려.
3. 몸통을 앞으로 기울이면서 날개뼈를 모아줘. (5초 유지)
4. 몸통을 뒤로 밀면서 겨드랑이에 힘을 줘.
5. 이걸 10번 반복해.

3. 전거근 운동 (위쪽)

이것도 전거근을 강화시키는 운동인데, 벽을 이용하는 거야.

1. 벽에 양손을 대고 한쪽 다리를 앞으로 내밀어.
2. 팔꿈치가 구부러지지 않게 쭉 펴고, 팔은 너무 안쪽으로 모이지 않게 해.
3. 몸통을 앞으로 기울이면서 날개뼈를 모아줘. (5초 유지)
4. 몸통을 뒤로 밀면서 겨드랑이에 힘을 줘.
5. 이것도 10번 반복해.

운동 후 팁!

운동하고 나면 좀 뻐근할 수 있어. 그럴 땐 땅콩볼이나 야구공으로 뭉친 부분을 살살 풀어주면 더 좋아!

이 운동들을 꾸준히 하면 등 통증이 훨씬 줄어들고 어깨도 더 건강해질 거야! 오늘 내용은 여기까지!