[음악] [박수] [음악] 안녕하세요 이번 시간에는 척추기립근과 승모근 매뉴얼 테크닉을 알려 드리겠습니다 먼저 저희가 손바닥을 제가 임의로 사인펜으로 칠해 놨는데요 닫는 면적은 딱이 사인펜의이 면적 여기만 닿을 겁니다 여기를 팔꿈치를 쭉 핀 상태에서 들어가는게 첫 번째 구조입니다 저희가 닫는 면적은 이미로 사인펜으로 그렸는데요 척추 길이 끈을 먼저 표시를 했어요 여기에서이 척추 길이 끈을 저희가 사인펜으로 칠해 놨는데 처음에 하실 때는 먼저 쭉쭉 만져 보셔야 됩니다 쭉쭉 만져 보시면은 남성분들 기준으로는가 높은 공간이 있어요 보시면은 평평하지 않고 쭉 만져 보시면은 가장 볼록하게 올라오신 공간이 있습니다 거기가 저희 스타인 팬 칠한 곳과 맞닿아서 들어갈 겁니다 쭉 쭉 이런 식으로 들어갈 건데 이때 저희 방향성은 미는 느낌으로 아래로 들어가셔야 돼요 아래로 들어가셔야 되는데 제 몸을 잘 봐볼게요 몸이 옆으로 왔다 갔다 하는데요 제가 지금 지면에서 제 체중 중심이 순간적으로 팔로 중심이 이동이 됐습니다 여기서 몸으로 다리로 갔다가 몸으로 왔다 갔다 하는데요 이때 연습을 어떻게 할 거냐 제 중심이 여기에서 일직선 90도가 돼야 체중이 정확하게 요 여기에서이 정도로 들어가 버리면은 제 체중 중심은 다리 그리고 쪽에 힘이 가장 많이 받는 자세가 됩니다 그래서 제가 원하는 것은 손 바닥 면이 정확하게 닿고 그리고 체중 중심이 다리에서 정확하게 이쪽으로 넘어오는 것 이때 실수를 제가 한번 했어요 어떤 거냐 어깨가 으쓱하게 됐습니다 지금 어깨 코를 내리고 여기에서 들어가야 됩니다 어디까지 들어갈 거냐 가장 먼저 갈비뼈 하단을 체크해 줄 거예요 여기가 갈비 12번 쪽입니다 그러면은 12번부터 목 끝까지 올라갈 거예요 왔다가 갔다가 끝까지 제 손바닥 면이 지금 어 빨간색 많이 해지긴 했는데 쪽 면만 다 됩니다 요쪽 면만 닿기 위해서 제가 닿는 면적에서 최대한 손을 꺾었어요 손을 꺾으려 됩니다 그래야 저희가 깊숙히 들어갈 수 있는데 다 면적이 다 알아 버리면은 뭉퉁하게 들어가면서 압박만 세져요 압박만 세지니 받는 사람은 근육 케어가 아니라 심폐소생술 같은 느낌으로 압박만 세져 버립니다 그래서 손목을 최대한 꺾어 주셔야 됩니다 정리해 드릴게요 척추 12번에 하단을 다시 체크한다 여기서 12번부터 체크 들어갈 건데 여기서부터 가장 높은 봉우리를 찾는다 그 면적이 손바닥 면에 닿는다 그리고 내 중심이 다리에서 손으로 이동하면서 끝까지 올라간다 이것만 집중해 주면서 케어를 들어갈 겁니다 오케이네 바로 시습 들어가면서 더 디테일하게 교정 잡아 드리겠습니다 들어올게요 좋습니다 여기서 가장 중요한 거는 척추를 닫지 않는 거예요 척추를 닫지 않는 건데 시작부터 사실 척추를 살짝 올려놓 말이에요 잠 잠시 나오시고 여기에서 저희 척추의 돌기를 한번 만져 보면은 정확하게 정 중앙에 있죠 그런데 손가락으로 저희가 만졌을 때 느낌이 나는데 손바닥으로 들어갔을 때는 내가 살짝 건들어도이 감이 처음에 좋지 않습니다 그래서 나는 척추의 돌기를 다치 않고 눌렀다고 생각하는데 밑에 분은 살짝 달아요 그래서 아랫분이 연습 같이 할 보이 척추를 제가 살짝 눌렀다라고 하면은 바로 말씀을 주셔야 돼요 영상을 보고 하시는 분들도 아래 있는 분한테 내가 척추를 살짝 누르면은 바로 말을 해 줘라고 하면서 연습을 들어가야 됩니다 그러면은 저희가 점에 들어갈 때 척추 쪽이 아니라 살짝 옆면으로 들어가야 됩니다 바로 들어가 보세요 그렇죠 더 세게 좋아요 지금 스톱 보면은 여기에서 90도가 아니죠 그럼 중심은 사실 이쪽에 있는 거죠 그럼 저희가 이만큼 와야 최종 중심이 살립니다 이때 계속 할게요 보시면 땅을 보고 있죠 땅을 보면 저희 몸이 먼저 망가집니다 그렇죠 앞에 보시고 강도 어때요 괜찮습니다 오케이 더 세게 해 볼게요 강교은 항상 더 강하게 하는 연습을 해 볼게요 좋아요 더 세게 볼게요 그렇죠 그렇죠 오케이 좋습니다 여기에서 정말 잘하시니까 조금만 고쳐 볼게요 마지막에 툭 치는 느낌 잠깐 나올게요 여기서 볼게요 마지막에 툭 치는 느낌 이거 없애야 돼요 힘은 일정하게 균등하게 움직여야 되는데 마지막에 잘하려고 탕 쳐 버리면은 그때 근육이 놀래 버립니다 들어가 속도 나온 속도 똑같아야 돼요 들어가는 속도 나오는 속도 근데 마지막에 탕 쳐 버리면은 오히려 깊이 들어가는 느낌이 나는데 근육게 오히려 놀래 버려요 아셨죠 다시 해볼게요 그 그렇죠 지금 중심이 정확하게 손으로 계속 이동을 하고 있습니다 그렇죠 더 세게 할까요 그렇죠 손가락에 힘들지 말고 손가락 오히려 더 올려 버리세요 그럼 잘 들어가요 그렇죠 그렇죠 지금 강도 어떠세요네 괜찮습니다음 오케이 끝까지 끝까지 올라올게 끝까지 끝까지 그렇죠 그렇죠 잠깐 타임 잠 옆으로 나오시고 지금 끝에서 지금 좀 어려웠죠 끝에서는 지금 경사가 한 번에 쭉 내리막 길이라서 이때는 저희가 그냥 눌러버리면 그냥 쑥 쓸려 버리니까 아래쪽에 느낌을 살짝 줘야 그대로 들어갑니다 근데 여기서 그냥 눌러 버리면은 힘 방향성이 아래로 쭉 쓸려 버려요 그래서 저희가 밑에 쪽으로 아래쪽으로 살짝 힘을 줘야 그대로 들어가게 돼요 아셨죠 다시 해보세요 세게 들어가 보세요 그렇죠 더 세게 그렇죠 오케이 좋아요 좋습니다 잠깐만 나오시고 오케이 이번 시간에는 기 움직임을 만 건데요 사실 기립근의 기시 부위 자체가 승모근의 기시 부위와 동일한 곳으로 저희가 누르고 있어요 그래서이 테크닉 하나로 기이 끈과 승무원 케어를 같이 할 건데 손 바닥 면으로 최대한 근육을 많이 만져 보는 시간이이 타임에는 더 정확합니다 매뉴얼 테크닉으로 문제를 해결하는 거보다 저희가 앞으로 진행될 두 번째 난이도 세 번째 난이도의 테크닉을 가지기 전에 손바닥 면에서 느낌으로 근육이 아 여기 있구나 나 적이 있구나 최대한 많이 만져 보는 시간이에요 물론이 테크닉 하나라도 일어났을 때 가벼워지는 정도를 느낄 겁니다 그 정도가 사실 근막 정도 들어갈 수 있는 정도의 테크닉이 그든 손바닥으로 했을 때요이 정도로 테크닉 해도 많이 좋아지긴 하는데 저희가 원하는 거는 팔꿈치를 써서 들어갈 겁니다이 테크닉을 하기 전에 손바닥으로 최대한 많이 근육을 만져 보세요 여기에서 실수도 해보고 척추도 한번 건들어 보고 최대한이 구조에 대한 이해가 정확해 져야 저희가 이제 팔꿈치로 들어갈 때 더 섬세한 테크닉이 가능해집니다 그럼 교대해서 한번 더 알려 드리겠습니다 교대 할게요 이번엔 옷을 입은 상태에서 매뉴얼 테크닉을 연습할 겁니다 옷을 입은 상태에서 먼저 아래로 쭉 옷을 잡아당겨 줄 겁니다 평판이 져야이 근육의 움직임이 더 잘 잘 보이거든요 먼저 팔 뒤로 올려 해 줄까요 예 좋습니다 발 편하게 해 준신 상태에서 보시면은 어 대표님 잠깐 내려갈까요 얼굴 이거 불편하세요 어네이 상태 보면은 남성분들 기준으로는 길이 끈이 탁 특출하게 올라와 있어요 쭉 올라와 있고여 상태에서 제 손톱으로 임의로 가장 봉긋하게 올라온 것을 제가 손으로 그어 버릴 겁니다네이 상태 그럼 저희가 닿는 면적은 가장 봉긋하게 올라온 이곳입니다 그래도 분이 상태를 만들어 놓고 다시 척추 를 한 번씩 만져볼 거예요 척추를 한번 눌러 볼 거예요 척추가 정 중앙에 있는지 확인을 해볼 겁니다 이때 저희가 만이라 아니면 부적이라 흉추 후만 이라든가 이런 건 체크하지 않을 거예요 그냥 아 척추가 정중앙에 있구나 이거는 길이 끈이나 이렇게 하나씩 촉진하면서 해부학에 대한 이해도를 높일 겁니다 이때 저희가 아까 처음에 그었던 거 가장 높은 봉우리를 저희 손 바닥면 저희 사인펜 그려 놓은 거 딱 여기에 맞춰서 들어갈 거예요 어떻게 들어갈 거냐 한 팔만 내릴게요 제 다리 중심에서 앞으로 쭉 넘어갈 겁니다 넘어갈 거예요 쭉 이때 방금 뚝뚝 소리가 났는데 뚝뚝 소리가 왜 나냐 흉추가 저희가 임의로 이걸 극돌기 이걸 피라고 해 볼게요 뒤쪽으로 많이 밀려나서 있다 보니까 앞으로 다시 슬라이드 되면서 흡사 카이로프라틱 치는 것처럼 뚝뚝 소가납니다 이런 걸로 절대 당황하지 마시고 우리 원래 연습하는 거 계속 연습하셔야 됩니다 다만 갈비뼈 11번 12번은 뼈가 약해서 여기만 강도를 낮춰 주세요 여기는 정말 세게 하면은 위험할 수 있거든요 그래서 저희가 어디서부터 세게 들어가냐 날개뼈 하단을 맞춰 볼게요 날개뼈를 쭉쭉 잡아 보면은 가장 끝 모서리 여기서부터는 강하게 들어가도 됩니다 최대한 풀파워로 들어가는 연습을 여기서 할게요 아셨죠 들어오시고 가장 먼저 하단 벽 12번 체크해 주시고 거기서부터 봉 해주시고 오케이 척추 근점 봉우리도 가장 높은 곳 그렇죠 그렇죠 좋아요 좋습니다 계속 해 볼게요 좋습니다 지금 잘하셨는데 우리 잠깐 나오시고 방향성이 여기에서 아래로 내려가 버렸단 말이에요 그래 버리면 결이 반대쪽이 우리가 원하는 거는 그대로 옆으로 돌릴게요 물론 여기서 살짝 사선 위로도 괜찮은데 처음에는 몸 방향성이 양 옆으로 움직이니까 위에는 힘이 잘 안 받습니다 그대로 옆쪽으로 들어갈게요 오케이 들어가 볼게요 아래쪽 아니고 위쪽 아 옆쪽 그렇죠 옆으로 들어갈게요 그렇죠 지금도 살짝 아래요 옆으로 들어가셔야 돼요 다시 해볼게요 더 세게 그렇죠 지금도 아래로 들어가고 있죠 오케이 잠깐 타임 나오시고 지금 왜 아래로 내려가냐 위로 올리는 힘을 살짝 줘야 아래로 안 내려가요 잘 봐요 이게 등이 워낙 좋으셔서 요쪽 경사가세요 그러니까 그냥 해버리면 그냥 내려가 버려요 그러면 위로 위로 주는 느낌이 있어야 안 내려가요네 이해 되죠 그냥 눌러 버리면은 당연히 내려가 왜냐 경사가 엄청 세 그럼 위로 주는 느낌이 살짝 있어야 안 내려갑니다 다시 해 보세요 그렇죠 그렇죠 더 세게 그렇죠 오케이 오케이 계속 할게요 그렇죠 여기까지 올라와야 돼요 가장 중요한게 계속해 볼게요 이 팔꿈치를 덜가고 계속해 볼게요 덜 간 상태에서 팔로 세게 하려고 하는 경우가 있어요 그거보다 정확하게 몸이 90도까지 넘어 오면은 힘이 받습니다 근데 팔 힘이 세서 내가 지금 어깨 힘으로 들어가 버리려고 하면은 힘이 많이 약합니다 그래서 어깨 힘보다는 중심을 온전하게 이동시키자 역학적으로 다리 중심에서 팔 어깨 중심으로 흡사 물구나무 한 팔로 숨는 느낌으로 중심이 온전하게 넘어 올게요 근데 영상 보시면은 지금 땅을 보고 있습니다 이러고 있으면은 내 몸이 먼저 망가져 가슴 더 피세요 더 세게 더 세게 지금 강도 어때요 오케이 더 올려도 될까요네 생각보다 저희가 몸이 강해서요 강하게 들어가는 거 연습 계속 해 보세요 강하게 손 바닥 더 올릴게요 그렇죠 오케이 한 번만 더 할게요음이 정도 하고 두 분 다 일어나셔서 어깨 한번 돌려 보실게요 부드럽습니다 대지 어떤가요 조 부럽 부드럽다 어 부드럽다고 해 주십니다이 정도 부드러움이 근막 정도 해결했을 때이 정도 부드러움이 나옵니다 함께이 영상을 보시는 분들도이 정도 케어 들어가고 소비자에게 혹은 파트너에게 어깨 한번 돌려 보라고 하세요 아이 정도 풀었을 때 근막 정도 해결하는 그나 그러면은 저희는 항상 말합니다 아 근막 정도가 문제가 아니라 신부까지 들어가 보자 그 태 근육은 팔꿈치로 가능합니다이 시간에서 정확하게 아 길이 끈이 이렇게 생겼고 승모근이 이런 움직임이 나오고 아 척추 여기 있구나 확인 후에 팔꿈치로 들어가는 테크닉을 이제 알려드리겠습니다