다이어트 중 오히려 살찌는 3가지 상태와 폭식·요요 완전 탈출법!
지금 다이어트 멈춰야 할 사람 특징 3가지!
요즘 날씨도 좋아져서 운동하는 사람 많지? 근데 그중에 80%는 다이어트 때문일걸? 나도 예전엔 사업 준비 때문에 운동을 잘 못했는데, 이제는 주 4회 꾸준히 하고 있어. 운동 습관이 잘 잡혀서 이제는 어렵지도 않고 오히려 재밌어!
근데 운동량이 늘어나니까 식욕도 같이 늘더라고. 저녁 기다려지고, 맛있게 먹고 있어. 예전엔 배 터지게 먹어도 멈추지 못했는데, 이제는 배부르면 멈출 줄 알게 됐어. 그래서 체중 관리도 잘 되고 몸도 좋아지고 있지. 이건 내가 다이어트랑 이상 식습관 메커니즘을 잘 알고 있기 때문이야.
주변에서 다이어트 상담을 많이 받는데, 가끔은 다이어트 하면 안 되는 사람들도 보이더라. 이런 사람들은 다이어트 하다가 오히려 섭식 장애에 빠질 수도 있어서 위험해.
그래서 오늘은 아무리 살 빼고 싶어도 지금은 다이어트를 멈춰야 할 사람들의 특징 3가지를 알려줄게. 이 영상을 보고 객관적으로 판단해서 지금 뭘 해야 할지 잘 결정해 봐!
지금 다이어트 멈춰야 하는 사람 특징
- 폭식하거나 먹고 토하는 등 섭식 장애가 있는 사람
- 음식 조절이 안 되고 통제력을 잃을 정도로 자주 과식하며, 하루 종일 음식 생각에 집착하는 사람
- 체중이 조금만 늘거나 살쪄 보인다고 생각하면 극심한 불안을 느끼는 사람
이 중에 하나라도 해당된다면, 지금은 살 빼는 것보다 회복이 먼저야. 다이어트를 참으면 우리 뇌는 에너지가 부족하다고 느껴서 식욕을 더 강하게 만들거든. 결국 폭식으로 이어지고, 죄책감 때문에 또 극단적인 식단을 하게 되는 악순환이 반복되는 거지.
다이어트 멈추고 회복해야 할 때 뭘 해야 할까?
지금은 억제와 절제가 아니라 자신에 대한 이해와 회복이 필요한 시기야. 다이어트를 내려놓고 다음 세 가지를 실천해 봐.
- 먹고 싶은 음식 마음껏 먹기: 음식에 대한 이분법적인 생각(좋은 음식 vs 나쁜 음식)은 강박을 키우고 폭식을 유발해. 하루에 한 끼 정도는 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹으면서 음식에 대한 두려움을 줄여나가자. 천천히 먹고, 내가 먹는 것을 느끼면서 먹는 연습을 하면 충분히 먹고 있다는 감각을 기를 수 있어. 처음에는 불안할 수 있지만, 꾸준히 하다 보면 음식에 대한 집착이 줄어들 거야.
- 배고프기 전에 간식 챙겨 먹기: 너무 배고플 때 식사하면 과식하기 쉬워. 배고픔이 심해지기 전에 견과류, 요거트, 바나나, 계란 같은 건강한 간식을 미리 챙겨 먹자. 이렇게 하면 과식을 막고 오히려 건강하게 식욕을 조절할 수 있어.
- 간헐적 단식 내려놓기: 식욕과 감정의 균형이 깨진 상태에서 간헐적 단식은 오히려 해로울 수 있어. 낮에 너무 적게 먹거나 끼니를 거르면 밤에 폭식하기 쉽거든. 간헐적 단식은 건강 개선을 위한 방법이지, 다이어트가 목적이 되면 오히려 폭식을 유발할 수 있어. 지금은 공복 시간에 집착하지 말고, 새끼든 두 끼든 충분하게 식사하고 든든하게 먹는 것이 식욕 조절에 더 도움이 될 거야.
행복을 위한 다이어트
과거에는 나도 살 빼고 유지어터라는 명목으로 스스로를 조이고 칼로리를 계산하며 살았어. 하지만 그런 삶이 과연 행복한 삶일까? 살을 빼는 이유는 더 건강하고 예쁘게 행복하게 살기 위해서잖아.
행복은 강도가 아니라 빈도야. 먼 미래에서 행복을 찾는 게 아니라, 지금 일상에서 자주 찾아야 해. 매일매일 무언가를 억누르면서 살면 삶 전체가 억제로 채워질 거야.
그러니 다이어트를 억제가 아닌 이해로, 절제가 아닌 회복으로 바라보자. 지금 나의 상태를 정직하게 바라보고 정상적인 식욕과 감정 상태를 되찾는 것, 그것이 진짜 다이어트의 시작이야. 그래야 진짜 행복하게 살 수 있지 않을까?
여러분의 몸은 억눌러야 할 대상이 아니라 들여다보고 돌봐야 할 삶의 일부니까. 오늘부터 진짜 행복을 위한 다이어트를 시작해 봐!