건강 상식 대반전! 2L 물, 알고 마셔야 독 된다💥 식품 분석 전문가의 충격 고백

건강하게 먹고 사는 법, 쉽게 알려줄게!

단백질, 얼마나 먹어야 할까?

• 하루 필요량: 몸무게 1kg당 단백질 0.8g 정도면 충분해. (계산하기 복잡하면 0.2g 보너스!)
• 예시: 몸무게 60kg이면 하루에 60g 정도 먹으면 돼.
• 과식하면? 회식 때 고기 100g 먹었다고? 그럼 40g 초과!
• 어디로 갈까? 초과된 단백질은 몸에 저장되는 게 아니라 소변으로 빠져나가. 그래서 소변에 거품이 많으면 단백질을 너무 많이 먹었다는 신호일 수도 있어.

고기, 어떻게 먹어야 할까?

• 회식에 고기 빠질 수 없지! 근데 한 번에 너무 많이 먹는 건 좋지 않아.
• 조금씩 나눠서 매일매일! 이게 제일 좋아.
• 고기는 소화가 느려: 밥, 빵, 국수보다 소화되는 데 시간이 오래 걸려. 그래서 어른들이 고기 먹으면 든든하다고 하는 건, 소화가 안 돼서 그런 걸 수도 있어.
• 자기 전에 고기 먹지 마! 밤새 장이 일해야 하잖아. 장도 쉬어야 해.

고기 탈 때 조심!

• 까맣게 탄 부분: 여기에는 '벤조피렌'이라는 1급 발암물질이 있어.
• 식도, 위, 장 점막에 암세포 생길 수 있어: 물론 면역력이 좋으면 괜찮지만, 면역력이 떨어졌을 때 먹으면 위험할 수 있어.

몸을 따뜻하게 유지하자!

• 몸은 36.5도일 때 가장 잘 작동해.
• 추울 때 화장실 가면 몸이 떨리는 이유: 소변 보면서 체온이 떨어지니까, 몸이 스스로 체온 올리려고 운동하는 거야.
• 겨울에 아이스 아메리카노? 몸을 차갑게 만드는 행동이야.
• 몸이 차가워지면 면역력이 떨어져: 감기부터 모든 질병은 면역력 저하에서 시작될 수 있어. 특히 젊은 여성들은 유방암 발병률이 높으니 몸을 따뜻하게 하는 데 신경 써야 해.

장 건강, 유익균을 늘리자!

• 장에는 좋은 균(유익균)과 나쁜 균(유해균)이 있어.
• 유익균이 많으면 장 건강이 좋아져.
• 내 장 건강은 어떻게 알 수 있을까?
  1. 변비나 설사가 심하다.
  2. 방귀나 변 냄새가 지독하다. (음식이 장에서 부패하고 있다는 신호!)
• 유산균(프로바이오틱스) 먹는 건 좋은데... 시중에 파는 건 우유 기반이라 열에 약하고, 위산에 죽는 경우가 많아. 죽은 균도 도움이 되긴 하지만, 살아있는 유익균 수를 늘리는 데는 한계가 있어.
• 진짜 유익균은? 김치, 청국장, 된장 같은 우리나라 전통 발효 음식에 많아!

물, 얼마나 마셔야 할까?

• 우리 몸의 70%는 물이야.
• 숨 쉬고, 땀 흘리고, 소변 볼 때 물이 빠져나가. 빠져나간 만큼 꼭 보충해 줘야 해.
• 물을 안 마시면? 혈액이 끈적해져서 면역 세포가 암세포를 제대로 청소하지 못해. 암에 걸릴 확률이 높아져.
• 하루 2L? 꼭 그렇지는 않아. 음식으로도 수분이 들어오니까.
• 내 몸에 필요한 물 양은 어떻게 알까? 소변 색깔을 봐!
  • 노랗게 진하면: 물 더 마셔!
  • 옅은 노란색이면: 적당해!
• 물을 너무 많이 마시면? 마라톤 선수들처럼 저나트륨혈증으로 심장마비가 올 수도 있어. 힘이 없고 머리가 어지러울 수도 있고.
• 저염식도 조심! 우리 몸은 0.9% 소금물이야. 땀이나 소변으로 빠져나가는 만큼 소금도 보충해 줘야 해.

커피, 어떻게 마시는 게 좋을까?

• 커피 볶을 때 발암물질이 생길 수 있어. (감자튀김, 시리얼에도 있어!)
• 하루 한두 잔은 괜찮아.
• 건강하게 마시려면? 물에 10~20배 희석해서 차처럼 연하게 마셔봐. 향을 즐기면서 천천히 마시는 게 좋아.

왜 이런 얘기를 할까?

• 교수님은 암 환자들을 위해 15년 동안 무료 강의를 하고 있어.
• 자신의 아이가 아팠을 때 많은 실수를 했기 때문이야.
• 다른 암 환자들이 같은 실수를 반복하지 않기를 바라는 마음으로!

결론적으로,

• 필요한 만큼만 먹고,
• 골고루 영양소를 섭취하고,
• 몸을 따뜻하게 하고,
• 장 건강을 챙기고,
• 물을 적당히 마시고,
• 커피는 연하게 마시는 것!

이것만 잘 지켜도 건강하게 오래 살 수 있을 거야!