7일 만에 체력 폭발! 비약적 상승 식사 루틴 공개

습관 만들기, 어렵지 않아! 3개월만 투자하면 인생이 바뀐다!

1. 17년 동안 72kg 유지? 비결은 딱 3개월!

• "나 37살인데 72kg이야. 17년 전 20살 때도 72kg이었어!"
  • 이렇게 몸무게를 꾸준히 유지하는 거, 엄청난 의지력 때문일까?
  • 정답은 "아니!"
  • 사실은 딱 3개월만 집중해서 몸 상태를 바꾸면, 그 뒤로는 저절로 유지된다는 거야.
• 왜 3개월일까?
  • 우리 몸에 안 좋은 것들이 빠져나가고 좋은 상태를 경험하게 되면, 그 보상이 너무 커서 습관이 저절로 만들어진대.
  • 처음엔 힘들어도 3개월만 버티면 세상이 달라 보이고, 축구 실력도 달라질 걸?

2. 습관은 어떻게 만들어질까? 6가지 단계!

우리 몸은 본능적으로 보상에 반응하게 되어 있어. 습관이 어떻게 만들어지는지 알면 바꾸기도 쉬워!

1. 환경: 어떤 상황이 벌어지는 거야. (예: 축구가 너무 안 돼!)
2. 해석: 그 상황을 내가 어떻게 받아들이는 거야. (예: 짜증나! 화나!)
3. 욕구: 해석에 따라 생기는 바람이야. (예: 짜증 나니까 맥주 마시고 싶다!)
4. 생각: 욕구를 해결하기 위한 계획을 세우는 거야. (예: 친구한테 전화해서 맥주 마시자고 해야지!)
5. 행동: 계획대로 실제로 하는 거야. (예: 친구 만나서 술 마시고 떡볶이 먹기!)
6. 보상: 행동 후에 느끼는 만족감이야. (예: 술 마시니까 기분 좋아!)

3. 습관 바꾸기, 어디를 공략해야 할까? 바로 '보상' 단계!

• 환경이나 해석은 우리가 바꾸기 어려워. (예: 비가 오는 걸 막을 순 없잖아?)
• 하지만 보상을 바꾸면 습관도 바꿀 수 있어!
• 좋은 습관을 만들고 싶다면, 그 행동을 했을 때 얻는 보상을 크게 만들어야 해.
• 예시: 올바른 식단을 3개월만 꾸준히 하면 몸이 좋아지는 걸 느끼게 되잖아? 그게 바로 강력한 보상이 되는 거지!

4. 음식, 곧 '나'다! 우리 몸을 만드는 재료들

우리 몸은 우리가 먹는 음식으로 만들어져.

• 단백질: 근육, 세포 등 우리 몸의 뼈대와 벽돌 같은 존재야. (예: 고기, 생선, 콩)
• 지방: 세포를 보호하고 체온을 유지하며 호르몬의 재료가 돼. (예: 견과류, 올리브 오일)
• 탄수화물: 우리 몸의 에너지원이야. (예: 밥, 빵, 과일)
• 비타민, 미네랄, 수분: 이 모든 것들이 균형 있게 있어야 우리 몸이 제대로 작동해. 마치 건물에 시멘트가 필요한 것처럼!

5. 탄수화물, 똑똑하게 먹자!

탄수화물은 크게 세 가지로 나눌 수 있어.

• 단당류: 포도당, 과당 (가장 기본적인 당)
• 이당류: 설탕 (포도당 + 과당)
• 다당류: 녹말 (밥, 감자), 글리코겐 (몸에 저장된 포도당), 식이섬유 (야채)

핵심: 우리 몸은 결국 이 모든 탄수화물을 '당'으로 바꿔서 에너지로 사용해. 너무 많은 당을 한 번에 먹으면 혈당이 급격히 올라갔다가 떨어지면서 피곤함을 느끼거나, 남은 에너지는 지방으로 쌓이게 돼.

6. 단백질, 언제 어떻게 먹어야 할까?

• 단백질은 분해되면 아미노산이 돼.
• 운동 후에는 근육 손상을 회복하고 합성을 돕기 위해 단백질 섭취가 중요해.
• 운동 전에 아미노산을 먹는 건 퍼포먼스 향상보다는 근손실 방지에 더 가깝다고 볼 수 있어.

7. 지방, 무조건 나쁜 건 아니야!

• 지방은 우리 몸을 구성하고 세포를 보호하는 중요한 역할을 해.
• 오메가-3와 오메가-6는 우리 몸에서 스스로 만들지 못하는 필수 영양소야.
• 오메가-3는 주로 등푸른 생선에 많고, 오메가-6는 우리가 흔히 먹는 음식에 많이 들어있어. 오메가-3 섭취가 부족하지 않도록 신경 써야 해.

8. 식사 순서도 중요해!

• 아침에 밥을 먹을 때, 채소나 단백질을 먼저 먹고 탄수화물을 나중에 먹으면 혈당이 천천히 올라가서 에너지 레벨을 더 오래 유지할 수 있어.
• 한 번에 많은 양의 탄수화물을 먹으면 인슐린이 과다 분비되어 오히려 피곤해지거나 지방으로 쌓이기 쉬워.

9. 설탕, 밀가루, 튀김, 나쁜 지방, 가공육! 3개월만 끊어보자!

이 다섯 가지는 우리 몸에 좋지 않은 영향을 많이 줘.

• 글루텐 (밀가루): 소장벽을 약하게 만들어 독소가 몸 안으로 들어오게 할 수 있어.
• 설탕: 혈당 스파이크를 일으키고, 다른 설탕을 더 찾게 만들어.
• 튀김, 나쁜 지방, 가공육: 염증을 유발하고 세포 건강을 해칠 수 있어.

이것들을 3개월만 끊고 나면, 몸이 훨씬 가벼워지고 컨디션이 좋아지는 걸 느낄 수 있을 거야. 그때 다시 먹으면 오히려 더 거부감이 들 수도 있어!

10. 평범함이 무기가 되는 순간!

• 타고난 재능이 있는 선수들은 스스로 잘하지만, 왜 잘 되는지는 모를 때가 많아. 그래서 슬럼프나 감독과의 갈등 때 무너질 수 있지.
• 하지만 우리는 왜 좋은 컨디션을 유지해야 하는지, 어떻게 부상을 방지해야 하는지 알고 있어.
• 이런 습관과 지식이 쌓이면, 평범한 선수라도 타고난 재능을 가진 선수를 이길 수 있는 순간이 온다는 거야!

결론:

• 습관은 3개월만 꾸준히 하면 저절로 만들어져.
• 습관은 환경-해석-욕구-생각-행동-보상의 6단계로 이루어져.
• 습관을 바꾸려면 보상을 바꿔야 해.
• 우리 몸은 음식으로 만들어지니, 똑똑하게 먹는 게 중요해.
• 설탕, 밀가루, 튀김, 나쁜 지방, 가공육은 3개월만 끊어보자!
• 평범함은 습관으로 무기가 될 수 있어!

지금 바로 시작해서 인생을 바꿔보자!