공황장애 완전극복 비법 공개👏 약물+인지행동치료 효과 분석!

공황장애, 혼자가 아니야! 함께 이겨내는 이야기

공황장애, 갑자기 찾아오는 공포

• 지하철 안에서의 공포: 저녁 지하철에서 갑자기 공황 발작이 찾아왔어. 사람들이 너무 많아서 도망갈 수도 없고, '죽겠다'는 생각이 들 정도로 무서웠지. 마치 갇힌 느낌이었어.
• 공황장애와 함께 살아가는 삶: 공황장애가 생긴 이후로 건강했던 지난날들이 더 소중하게 느껴져. 2016년 여름, 처음 공황 발작이 왔을 때 별명이 '공황'이었을 정도야. 완치보다는 공황과 함께 살아가는 방법을 배우는 중이야.

다시 시작하는 용기

• 운동으로 되찾은 컨디션: 42살 신건우 씨는 요즘 컨디션이 좋아. 심장이 빨리 뛰면 공황 발작이 올까 봐 무서웠는데, 다시 운동을 시작했거든. 숨이 차도 괜찮다고, 천천히 호흡하면서 현재 내 감각에 집중하는 연습을 하고 있어.
• 지하철 타기, 이제는 가능해: 3개월 전부터는 출퇴근 시간에 지하철도 탈 수 있게 됐어. 사람들이 적은 칸을 외우고, 그 자리에만 앉는 식으로 조심하고 있지만 말이야. 예전에는 지하철만 타면 긴장해서 손에 땀이 흥건했는데, 이제는 뽀송뽀송해.

치료와 극복의 여정

• 재발, 그리고 새로운 치료: 8년 전 변호사 시험 준비 중에 공황장애를 겪었어. 치료받고 완치된 줄 알았는데, 사람이 많은 지하철에서 다시 발작이 왔지. 재발에 대한 불안 때문에 힘들었는데, 의사 선생님께서 '인지 행동 치료'를 권해주셨어.
• 인지 행동 치료의 힘: 약만 먹을 때는 힘들었는데, 호흡법 같은 걸 배우고 나니 어려운 상황에 맞설 용기가 생겼어. '발작이 와도 괜찮아, 나는 대비할 수 있어'라는 믿음이 생긴 거지.
• 비행기 타기 도전: 8주간의 인지 행동 치료 후, 가장 두려웠던 비행기 타기에 도전했어. 2019년 이후 처음이었는데, 다시 갈 수 있다는 사실 자체가 너무 행복했지. 공황장애 때문에 잃었던 삶의 기능들을 되찾는 느낌이었어.

나만의 극복 방법 찾기

• 산책, 그리고 준비: 은주 씨는 3년 전부터 혼자 산책을 할 수 있게 됐어. 산책 중에도 '공황이 올 수도 있지만, 여기는 안전한 공간이야'라고 스스로에게 말해줘. 비상약을 챙기거나 도움을 청할 방법을 미리 생각해두면 불안감이 많이 줄어든대.
• 지팡이와의 이별: 처음 공황장애가 왔을 때 다리에 힘이 풀려서 걷지 못했어. 휠체어도 타고 다녔고, 지팡이를 사서 걸어 다니는 연습을 했지. 이제는 지팡이가 필요 없지만, 아직은 버리지 못했어. 공황과 함께한 시간도 소중하니까.
• 다시 시작하는 삶: 공황장애 때문에 정신 병동에 입원했을 때, 내 인생이 끝났다고 생각했어. 보험, 연금, 저축까지 다 깼었지. 하지만 다시 시작할 수 있다는 걸 깨닫고 보험도 다시 들고, 저축도 다시 시작했어. 지금은 소품샵도 운영하며 새로운 도전을 하고 있지.

함께 응원하고 격려하는 세상

• 교사로서의 공감: 중학교 체육 교사인 민지 씨도 공황장애를 겪고 있어. 학교에서 발작을 경험한 후, 공황장애로 힘들어하는 학생들을 보며 위로해주고 싶었지. 숨기고 힘들어하는 아이들에게 '나도 공황장애를 겪고 있지만 괜찮아졌어. 치료받으면 좋아질 수 있어'라고 이야기해주며 용기를 북돋아 주고 있어.
• 따뜻한 격려: 민지 씨의 고백에 동료 선생님들의 따뜻한 응원이 쏟아졌어. 책 출판 소식을 알렸을 때 박수쳐주고, 손을 잡아주며 격려해주는 모습에 힘을 얻었다고 해.
• 서로를 향한 바람: 심리적으로 힘든 사람이 있을 때, 솔직하게 털어놓고 기댈 수 있는 세상이 되었으면 좋겠어. 가까운 친구나 가족에게 자신의 상태를 알리고, 편견 없이 바라봐 주는 사람들이 곁에 있어주길 바라.

완치를 향한 희망

• 나를 받아들이는 연습: 공황장애 치료에서 중요한 건 '나의 약한 부분, 예민한 부분, 상처까지도 나 자신의 일부로 받아들이는 것'이야. 마치 고슴도치를 안아주듯, '괜찮아, 나의 일부야'라고 생각하면 불안감이 줄어들고 완치에 가까워질 수 있대.
• 경험을 통한 성장: 불안하거나 공황 발작이 올 것 같을 때, '죽지 않아, 괜찮아'라고 경험하는 것이 중요해. 이런 작은 경험들이 쌓이면 공황장애를 극복하고 더 나은 삶을 살아갈 수 있을 거야.