절대 하면 안 되는 승모근 스트레칭! 어깨통증 완벽 해소법 공개

어깨 쫙 펴고 승모근 싹! 3일 만에 달라지는 마법 ✨

혹시 너도 하루 종일 목이랑 어깨 뻐근하고 굳어있지 않아? 😩 그냥 두면 통증만 심해져서 조금만 움직여도 아플 수 있어. 하지만 걱정 마! 이 영상 따라 하면 딱 3일 만에 얄미운 승모근도 풀리고, 예쁜 어깨 라인까지 얻을 수 있다고! 💪

시작하기 전에 내 어깨 상태 체크! 🧐

• 어깨 선이 살짝 올라가 보이고, 등도 약간 굽어있어. 컴퓨터 작업 많이 하면 이렇게 몸이 굳더라구. 💻
• 오늘 운동으로 몸이 가벼워지고, 보기에도 예뻐지는 걸 보여줄게!

1단계: 어깨 으쓱! 상부 승모근 풀어주기

• 어떻게? 앉아서 어깨를 귀까지 최대한 끌어올렸다가 툭! 내리기.
• 왜? 혈액 순환도 잘 되고, 근육이 굳는 걸 막아줘.
• 몇 번? 15번! (잠깐 했는데도 시원한 거 실화?!)

2단계: 목 스트레칭으로 시원하게! 💆‍♀️

• 위아래로: 목을 천천히 위로 올렸다가 내리기. (무리하지 말고 할 수 있는 만큼만!)
  • 9번 반복!
• 옆으로 기울이기: 고개를 옆으로 천천히 기울이기. (목 주변 근육이 풀리는 느낌!)
  • 9번 반복!
• 도리도리: 고개를 좌우로 천천히 돌리기. (목이 시원하게 풀리는 느낌!)
  • 9번 반복! (와, 목이 엄청 풀렸어!)

3단계: 승모근 & 사각근 직접 풀어주기! 🤸‍♂️

• 승모근 스트레칭:
  1. 앉아서 어깨를 아래로 끌어내리기.
  2. 고개를 반대쪽으로 기울여서 승모근 쪽이 늘어나는 느낌 받기. (어깨는 계속 끌어내리기!)
  3. 호흡 뱉으면서 조금 더 깊게 당겨주기.
  4. 반대쪽도 똑같이!
• 사각근 스트레칭:
  1. 의자에 앉아 툭 튀어나온 목 옆 부분을 잡아.
  2. 고개를 뒤로 살짝 보내고 틀어주기. (목 앞쪽이 늘어나는 느낌!)
  3. 근육을 눌러주면서 집중!
  4. 반대쪽도 똑같이! (어느 부위가 늘어나는지 생각하면서 하면 효과 두 배!)

4단계: 가슴 스트레칭으로 어깨 말림 방지! 🚪

• 왜? 가슴이 뭉치면 등이 굽고 어깨가 말려서 승모근이 더 튀어나와 보여.
• 어떻게? 문틀 같은 곳에 팔꿈치를 대고, 팔 댄 쪽 다리를 앞으로 뻗어.
• 몸을 앞으로 밀면서 가슴 근육이 늘어나는 느낌 받기. (찌릿찌릿! 시원해!)
• 양쪽 다 똑같이 해주기. (뭉친 정도에 따라 다르게 느껴질 수 있어.)

5단계: 등 근육으로 어깨 안정화! 💪

• 견갑골 안정화 운동:
  1. 앉아서 편하게 손을 떨어뜨리기.
  2. 날개뼈를 뒤로 모아주기. (등 가운데 근육 사용!)
  3. 20번 반복!
• 등 근육 자극 운동 (Y, T, I):
  1. 엎드려서 발끝은 몸 쪽으로 당겨주기.
  2. Y: 팔을 위로 뻗어 올리기. (등 중앙에 집중!)
  3. T: 팔을 옆으로 뻗어 올리기. (중앙 근육 쓰이는 느낌!)
  4. I: 팔을 몸 옆에 붙여서 올리기. (평소 안 쓰던 근육 활성화!)
  5. 각 동작 15번씩! (등에 제대로 자극 왔어!)

6단계: 하부 승모근 강화로 어깨 내려주기! ⬇️

• 어떻게? 벽에 팔을 대고, 팔을 아래로 끌어내렸다가 다시 올리기.
• 왜? 하부 승모근이 어깨를 내려주는 역할을 하거든.
• 15번 반복!

운동 후 변화 확인! 👀

• 어깨 선이 확실히 내려간 느낌!
• 목 라인도 뚝 떨어진 것처럼 예뻐졌어.
• 어깨가 펴지고 승모근도 내려간 느낌! (원래 써야 할 근육이 제 기능을 하니까 통증도 사라져!)

진짜 2주 동안 꾸준히 해봐! 확실히 편해지는 걸 느낄 수 있을 거야. 만약 2주가 어렵다면 딱 3일만이라도 해봐! 아니면 딱 한 번이라도 시도해 봐!

주의! 너무 편해지고 어깨 라인이 예뻐진다고 해서 절대 하지 말라는 건 장난이야! 😉

오늘도 몸이 맑아지는 하루 되길 바라! 다음 영상에서 또 만나자! 안녕! 👋