몸무게는 변화 없지만, 살이 빠지고 있다는 신호! - 체중이나 체지방에 집착하지 마세요~

다이어트, 몸무게 말고 이걸 봐야 해!

1. 체중계 숫자에만 목숨 걸지 마!

• 왜? 몸무게는 물, 근육, 지방 등 여러 가지 때문에 계속 변해. 몸무게가 늘어도 체지방은 줄고 근육은 늘어나는 좋은 변화일 수도 있어.
• 대신 뭘 볼까?
  • 눈바디: 거울로 내 몸매 라인을 직접 보는 게 최고야.
  • 사이즈: 줄자 재는 게 체중계보다 더 정확할 때가 많아.
  • 피부 탄력: 피부가 말랑말랑하고 열감이 느껴지면 살이 잘 빠지고 있다는 신호! (지방이 아니라 근육이 빠지는 건 아닌지 확인!)

2. 굶거나 닭가슴살만 먹는 건 NO!

• 왜? 탄수화물, 미네랄, 단백질을 골고루 먹어야 건강하게 살이 빠져.
• 식단 조절 힘들 때:
  • 음식이 너무 먹고 싶을 땐 "내가 식단을 잘하고 있구나!" 라고 생각하자.
  • 처음엔 저염식이나 건강한 음식이 맛없게 느껴질 수 있지만, 참다 보면 오히려 자극적인 음식이 안 맞게 될 거야. 이건 식단을 잘하고 있다는 증거!
• 식습관 바꾸면 피부도 좋아져! 가공식품, 정크푸드, 단 음료 줄이고 과식, 폭식 안 하면 피부가 저절로 좋아지는 건 덤!

3. 운동은 꾸준함이 생명!

• 초반엔: 유산소 운동으로 혈액순환을 좋게 하고, 근력 운동으로 근육을 만들어야 해.
• 운동하면: 몸이 가볍게 느껴지고 화장실도 자주 가게 될 수 있어. 이건 체지방이 빠지고 근육이 늘어나서 몸이 유연해졌다는 증거!
• 체지방 확인: 핀치 테스트로 내 체지방이 줄어드는지 확인해봐. 특히 배는 지방이 많아서 체크하기 좋아.

4. 피곤하고 컨디션 안 좋을 땐? 휴식이 답!

• 체지방이 줄고 근육이 늘어나는 시기에는 오히려 피곤하고 기운이 없을 수 있어. 이때는 충분히 쉬고 자는 게 중요해.

결론:

몸무게만 줄이려고 하지 말고, 몸매 라인을 바꾼다는 생각으로 건강한 식단과 꾸준한 운동을 병행하자! 똑같이 10kg 빠져도 라인이 살아있는 몸매가 훨씬 아름다울 거야!