98kg에서 10년 유지 비법 공개! 정재훈 약사의 기적 아침 루틴 정리
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- 약사 정재윤님이 10년간 유지한 건강 비결을 소개했어요.
- 그는 90kg에서 70kg으로 건강하게 감량했어요.
- 아침 습관이 체중과 혈당 관리에 중요하다고 강조했어요.
- 밤새 저장된 글리코겐이 아침에 바닥나서 공복 상태예요.
- 탄수화물 위주의 아침 식사는 혈당 급상승과 폭식을 유발해요.
- 혈당이 급격히 오르내리면 식욕 조절이 어려워져요.
- 특히 40~50대는 근육량이 줄고 혈당 조절이 더 힘들어요.
- 혈당 안정이 체중 유지에 큰 도움이 된다고 했어요.
- 추천하는 아침 식단은 그릭 요거트와 올리브 오일이에요.
- 설탕이나 과일 토핑은 피하고, 포만감 유지하는 게 좋아요.
- 블랙 커피는 지방 분해와 연소를 도와준다고 해요.
- 견과류 한 줌도 혈당 천천히 오르게 도와줘요.
- 11시부터 12시까지 약간의 단식을 추천했어요.
- 단식은 지방 연소와 혈당 안정에 좋아요.
- 점심은 단백질과 채소를 먼저 먹고, 탄수화물은 나중에 먹어요.
- 기름진 고기나 회식은 저녁에 적당히 먹는 게 좋아요.
- 방탄 커피는 지방과 카페인으로 공복 유지에 도움돼요.
- MCT 오일과 버터를 넣어 만들면 더 효과적이에요.
- 아침 루틴은 방탄 커피와 야채 섭취가 핵심이에요.
- 근육 유지도 중요해서 단백질과 운동을 병행하세요.
- 다이어트 강박보다 유연하게 식단을 조절하는 게 좋아요.
- 핵심 정리: 저탄수, 고단백, 적당한 지방, 혈당 안정이 중요해요.
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- 방탄 커피 키트 링크도 참고하시면 좋아요.