마른 사람이 하루 5000kcal 먹으면 몸에 생기는 충격 변화!

살찌고 싶다고 무작정 많이 먹으면 안 되는 이유!

너도 살찌고 싶어서 많이 먹으려고? 잠깐만!

보통 남자들은 하루에 2000~2800 칼로리, 우리는 1500~2000 칼로리 정도 먹잖아. 근데 살찌우려고 갑자기 막 두 배, 세 배씩 먹으면 어떻게 될까? 운동 열심히 한다는 전제하에 말이야.

"체중 엄청 늘어나겠지?" 라고 생각하면 오산!

물론 체중이 늘긴 늘어. 근데 근육이 아니라 뱃살이랑 체지방만 늘어날 가능성이 높아. 뱃살보다 더 심각한 문제가 생길 수도 있어.

왜 갑자기 고칼로리 식단이 안 좋을까?

"많이 먹고 운동하면 근육 되겠지!" 라고 생각하면 큰 착각이야. 유전자가 진짜 뛰어나지 않은 이상, 한 달에 근육 1kg 늘리는 것도 엄청 힘들어. 근데 5000 칼로리씩 먹으면서 한 달에 8~10kg 찐다고? 그중에 근육은 1kg 정도고 나머지는 다 체지방이야. 결국 뱃살만 늘어나는 거지.

요요는 통통한 사람들만 오는 거 아니야!

갑자기 5000 칼로리씩 먹어서 10kg 쪘다고 쳐봐. 그거 얼마나 갈까? 한 달 유지하기도 힘들어. 매일 두세 배씩 먹는 걸 언제까지 버틸 수 있겠어? 지치는 순간 체중은 쭉 빠지고, 요요가 오는 거지. 잠깐 체지방만 늘었다가 빠지는 건데, 이렇게 할 이유가 전혀 없잖아.

진짜 안 찌는 체질로 바꾸는 방법은 따로 있어!

이것만은 꼭 기억해! 살 안 찌는 사람들의 90%는 체질 문제가 아니라 습관 문제야. 하지만 10%는 진짜 아무리 먹어도 살 안 찌는 사람들이 있지. 오늘 영상 주제처럼 갑자기 고칼로리 식단을 하면, 너도 그 10% 안에 들어갈 수도 있어!

우리 몸은 똑똑해서 적응해!

우리 몸은 환경에 따라 대사량을 조절해. 척박한 환경에서는 대사량을 낮추고, 풍족한 환경에서는 대사량을 높여서 칼로리를 다 쓰게 만들어.

5000 칼로리를 몇 달 먹으면 어떻게 될까?

처음 한 달은 체중이 꽤 늘 거야. 거의 다 지방이겠지만. 근데 두 번째 달부터는 몸이 높은 칼로리에 적응하려고 기초대사량을 확 올려버려. 원래 1800~2000 칼로리였던 사람이 4000~5000 칼로리까지 올라갈 수도 있어.

그럼 이제 어떻게 될까?

기초대사량이 5000 칼로리로 올라갔는데, 더 찌우려면 6000~7000 칼로리를 먹어야 해. 근데 우리가 푸드 파이터도 아니고, 그렇게 많이 먹을 수 있겠어? 결국 먹을 수 없게 되고, 다시 원래대로 2000 칼로리만 먹으면 높아진 대사량 때문에 오히려 체중이 더 쭉쭉 빠져버려. 원래 체중보다 더 떨어질 수도 있어.

결론은? 몸만 망가지고, 진짜 먹어도 살 안 찌는 체질이 되는 거지.

그러니 갑자기 많이 먹지 마!

살을 찌우고 싶다면, 하루에 400~700 칼로리 정도만 천천히 늘려봐.

• 끼니 거르는 사람: 하루 세 끼 규칙적으로 먹는 것부터 시작해.
• 이미 규칙적으로 먹는 사람: 간식 타이밍을 조절하거나, 건강한 간식을 추가해서 400~700 칼로리 정도 늘려봐. 생각보다 체중이 쉽게 늘어날 거야. 요요도 없고!

더 늘리고 싶다면?

3주 정도 늘리다가 정체기가 오면, 100~300 칼로리 정도만 더 천천히 올려야 해. 그래야 건강하게 살을 찌울 수 있어.

더 많은 정보는 블로그나 직접 찾아오면 알 수 있어!

체중 증량 클래스도 있으니 관심 있으면 블로그 링크 확인해 봐!