-20kg 감량🔥 뚱뚱에서 날씬으로 요요 없는 다이어트 방법 | 효과+현실적인 식단•운동•유지 루틴 | 앞자리 2번 바꾼 나만의 꿀팁 초고농축 SUB]

20kg 감량 성공 비법 대공개! (중학생도 이해 가능!)

안녕하세요! 율짱입니다. 최근에 다이어트 관련 쇼츠를 올렸는데, 많은 분들이 댓글로 질문을 남겨주셨어요. 특히 "날씬한데 왜 다이어트 하냐"는 질문과 함께, 제가 폭식증을 극복하고 20kg를 감량했다는 이야기에 공감하며 자신의 다이어트 경험을 공유해주신 분들도 많았답니다. 그래서 오늘은 여러분께 제 다이어트 경험을 바탕으로 도움이 될 만한 이야기들을 풀어볼까 해요.

1. 요요 없이 20kg 감량 비결은?

저는 2020년에 72.3kg에서 시작해서 2023년 초 52.5kg까지 감량했고, 지금은 54~55kg를 유지하고 있어요. 중간에 5kg 이상 요요가 온 적은 단 한 번도 없었답니다! 제 다이어트 비결은 바로 '습관 성형'이에요. 단순히 살을 빼는 것보다, 내 몸에 맞는 습관을 만드는 것이 중요해요.

• 기록의 중요성: 뭘 먹었고, 어떤 운동을 했는지 기록하면 내 몸에 맞는 데이터가 쌓여요. "이건 살찌는구나", "이건 생각보다 안 찌네" 하는 걸 알게 되면서 자연스럽게 피하게 되는 음식들이 생겨요.
• 나트륨과 탄수화물의 함정: 당면, 떡볶이처럼 나트륨과 탄수화물이 만나면 몸에 수분이 쌓여 무게가 확 늘어요. 이런 음식은 먹을 때 다음날 2~3kg 증량을 각오해야 할 정도랍니다.
• 적당량의 자유: 치킨, 빵처럼 좋아하는 음식도 적당량 먹으면 생각보다 살이 안 쪄요. 오히려 빠지는 날도 있었답니다! 잡아야 할 건 잡고, 조금 더 자유로워질 건 자유로워지는 과정이 필요해요.
• 정체기, 두려워하지 마세요! 정체기는 살이 빠지는 신호예요. 오히려 정체기를 뚫고 2kg 정도 빠지고 나면, 나중에 먹고 싶은 걸 먹어도 크게 살이 찌지 않아요. 정체기를 다이어트 성공의 기준으로 삼아보세요!

2. 3년간 끊었던 것들 (이거 안 하면 살 빠져요!)

• 아침 식사: 아침을 거르고 점심, 저녁만 먹어도 공복 시간이 길어져서 좋아요.
• 가당 음료: 딸기 요거트 프라푸치노에 휘핑크림, 콜라, 사이다 등 시럽이 들어간 모든 음료는 다 끊었어요. 살이 찌는 걸 인식하지 못하게 만들거든요.
• 흰쌀: 꼭 먹어야 한다면 반 공기만 먹어요. 혈당을 급격하게 올리고 지방 저장소로 만들기 때문이에요.
• 혈당 스파이크 유발 음식: 한 번 먹으면 계속 먹고 싶어지는 중독성이 있어요. 이 중독성을 참아내면 앞으로도 생각이 안 난답니다.

3. 살 빠지는 습관 (이것만 따라 해도 성공!)

• 제로 음료 활용: 요즘 제로 음료 종류가 정말 많아져서 음료 끊기가 훨씬 쉬워졌어요!
• 채소와 함께 식사: 밥을 먹을 때는 양배추, 팽이버섯 같은 채소를 함께 먹어서 포만감을 높여주세요.
• 칼로리 신경 쓰지 마세요! 식단 할 때 칼로리에 너무 얽매이면 오히려 못해요. 배부를 때까지 걱정 말고 많이 드세요.
• 고기 많이 드세요! 지방, 단백질 섭취는 근육량과 기초대사량을 늘려줘요. 고기 칼로리 신경 쓰지 말고 많이 드세요!
• 빵 먹을 땐 단백질, 지방과 함께! 빵만 먹으면 혈당이 급격히 올라가니, 땅콩버터, 아몬드 버터, 크림치즈 등과 함께 드세요. 영양도 채우고 식욕도 억제된답니다.

4. 운동은 뭘 해야 할까요?

저는 프리랜서라 따로 운동할 시간이 많지 않지만, 걷기가 가장 효과적이었어요. 특히 저녁 식사 후 자기 전에 2~3시간 정도 동네를 크게 한 바퀴 도는 것을 추천해요. 피곤하고 배고픈 그 순간이 바로 살이 빠지는 신호랍니다! 이때 자연식품에서 오는 당은 너무 신경 쓰지 않고 먹었어요. 과일 가게 마감 세일 때 과일을 사서 먹고 자고 일어나면 1.5kg가 뚝딱 빠져있었답니다!

핵심은 꾸준함과 내 몸에 맞는 습관 만들기예요. 처음에는 조금 힘들 수 있지만, 분명 할 수 있어요! 앞으로도 여러분께 도움이 되는 영상으로 찾아뵐게요. 구독과 좋아요 잊지 마세요! 화이팅!