크로스핏 입문 전 필독! 초보자도 성공하는 4가지 핵심 정보!
크로스핏, 너 뭐니? 🤔
안녕! 나는 대우 커뮤니티 센터에서 크로스핏 코치로 일하고 있는 왕병이라고 해. 혹시 크로스핏이 뭔지 궁금해서 이 영상을 클릭했다면, 잘 찾아왔어! 이 영상을 끝까지 보면 크로스핏이 뭔지, 어떻게 하는지, 어떤 도구를 쓰는지 다 알게 될 거야.
크로스핏, 도대체 어떻게 하는 걸까?
크로스핏은 혼자 하는 운동이 아니야. 여러 명이 함께 똑같은 운동을 하면서 서로 동기 부여도 받고, 더 즐겁고 재미있게 운동할 수 있게 도와주는 운동이지. 마치 게임처럼 말이야!
보통 수업은 1시간 동안 진행되고, 코치님 한 분이 많게는 15명까지 회원들을 처음부터 끝까지 꼼꼼하게 봐줄 거야.
수업은 이렇게 진행돼:
- 워밍업: 수업에 참여하는 모든 사람들이 똑같이 몸을 풀 거야. 물론 개인의 몸 상태에 따라 조금씩 다르게 할 수도 있어.
- 스킬 배우기: 본 운동을 하기 전에 코치님과 함께 운동에 필요한 기술들을 배울 거야.
- 본 운동: 배운 기술들을 활용해서 다 같이 운동을 시작해!
- 스트렝스/코어 트레이닝: 힘을 키우는 시간이나, 몸의 중심을 잡아주는 코어 운동 시간도 따로 있을 수 있어.
- 스마트 트레이닝: 회원마다 조금씩 다른, 몸을 위한 똑똑한 훈련들도 중간중간 있을 거야.
"나도 할 수 있을까?" 걱정은 NO!
"운동을 한 번도 안 해봤는데, 나도 크로스핏 할 수 있을까?" 이런 질문 정말 많이 받는데, 당연히 할 수 있어!
크로스핏은 남녀노소 누구나 할 수 있는 운동이야. 예를 들어 스쿼트라는 운동을 한다고 해보자. 초등학생이 오면 5kg만 들고, 건장한 성인이 오면 20kg을 들게 하는 식으로 개인의 수준에 맞춰서 운동 강도를 조절할 수 있거든. 똑같은 운동이라도 각자의 레벨에 맞게 할 수 있으니 걱정 마!
크로스핏에서 쓰는 신기한 도구들!
크로스핏에서는 정말 다양한 도구들을 사용해.
- 케틀벨: 동글동글하게 생긴 무게추 같은 거야.
- 원판: 바벨에 끼워서 무게를 조절하는 판이야. 작은 것부터 큰 것까지 다양해.
- 역도 바벨: 올림픽 역도 선수들이 쓰는 것처럼 생긴 길고 묵직한 바야.
- 링: 철봉에 매달아서 하는 체조 기구인데, 정말 멋진 동작들을 할 수 있게 해줘.
- 덤벨: 우리가 흔히 아는 아령이야.
- 머신: 영화에서나 보던 로잉 머신 같은 것들도 있어.
- 메디신 볼: 던지거나 들고 하는 운동에 쓰는 공이야.
- 점프 박스: 높이 뛰는 연습을 하는 상자 같은 거야.
- 철봉: 매달리거나 당기는 운동을 할 때 써.
- 트레드밀, 어썰트 바이크: 달리기나 페달 밟는 운동을 하는 기구들이야.
이 외에도 정말 많은 도구들이 크로스핏 박스에 있답니다!
크로스핏, 뭐가 좋은 거야?
크로스핏은 겉으로만 좋아 보이는 근육이 아니라, 진짜 몸을 튼튼하게 만들어주는 운동이야. 또, 일상생활에서 쌓인 피로를 풀어주고 몸을 가볍게 만들어주기도 해.
처음에는 힘들 수 있지만, 꾸준히 하다 보면 다른 사람들보다 훨씬 강한 체력을 갖게 될 거야.
겁내지 말고 지금 바로 크로스핏에 도전해 봐!
영상 끝까지 봐줘서 고마워! 😊