유독 뱃살만 나온 중년 만보 걷기 대신 '이걸' 꼭 하세요! 내장지방 전부 녹아내립니다 (이진복 원장 통합본)
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- 비만은 만병의 원인입니다. 건강에 가장 중요한 문제예요.
- 중년이 되면 살이 찌기 쉽지만 방치하면 안 돼요.
- 기초 대사량이 떨어지고 근육이 줄어요.
- 스트레스도 내장비만을 늘립니다.
- 적극적 다이어트가 필요합니다.
- 정제 탄수화물은 끊는 게 중요해요.
- 혈당 스파이크를 피해야 합니다.
- 혈당 스파이크는 혈관 손상과 암 유발 가능성이 있어요.
- 정제 탄수화물은 혈당을 급격히 올립니다.
- 혈당이 급등하면 인슐린이 과다 분비돼요.
- 인슐린은 지방 축적을 유도합니다.
- 당독소는 노화와 질병의 원인입니다.
- 굽거나 튀긴 음식은 피하세요.
- 신선한 채소와 삶은 음식이 좋아요.
- 간헐적 단식은 호르몬 조절에 도움됩니다.
- 12시간 공복부터 시작하세요.
- 허브차는 먹어도 괜찮아요.
- 술은 반드시 끊어야 합니다.
- 술은 지방 축적과 근육 손실을 유발해요.
- 규칙적 생활과 숙면이 중요합니다.
- 밤 10시부터 새벽 2시까지 성장 호르몬이 나와요.
- 스트레스는 내장비만을 늘립니다.
- 규칙적 운동은 근육 유지와 건강에 필수입니다.
- 식후 걷기, 특히 혈당 조절에 좋아요.
- 아침 식사는 풍부한 단백질과 채소가 좋아요.
- 정제 탄수화물은 피하고, 섬유질 많은 음식 섭취하세요.
- 식사 순서를 지키면 혈당 조절이 쉬워집니다.
- 가벼운 산책으로 혈당을 낮추세요.
- 유동식 대신 고형식을 먹는 게 좋아요.
- 아침엔 계란, 두유, 무가당 요거트 추천합니다.
- 단백질과 섬유질이 풍부한 식단이 효과적입니다.
- 과일은 당이 적은 것 위주로 드세요.
- 병아리콩과 땅콩버터는 건강에 좋아요.
- 병아리콩은 저항성 전분과 단백질이 풍부합니다.
- 땅콩버터는 포만감과 혈당 안정에 도움됩니다.
- 술과 인스턴트 음식은 피하는 게 좋아요.
- 건강한 생활습관과 식단이 다이어트 성공의 열쇠입니다.