암전문가가 추천하는 나이아신 하루 적정 복용량 완벽 가이드
비타민 B3, 너의 모든 것을 알려줄게!
1. 이름이 왜 이렇게 복잡해?
원래 비타민 B3 이름은 니코틴산이랑 니코틴산 아미드였어. 근데 담배에 들어있는 나쁜 물질 이름이랑 비슷해서 사람들이 오해할까 봐 이름을 바꿨지.
- 니코틴산 → 나이아신
- 니코틴산 아미드 → 나이아신아마이드
우리나라 식약처에서는 이 두 가지 이름이랑 니코틴산 아미드 이렇게 세 가지만 쓸 수 있게 허용했어. 교과서에 나오는 나이아신아마이드는 식약처에서 허용하는 이름이 아니라는 점!
2. 나이아신 vs 니코틴산 아미드, 뭐가 다른 거야?
- 나이아신이라고 쓰여 있으면 그냥 비타민 B3라는 뜻이야.
- 니코틴산 아미드라고 쓰여 있으면 이건 나이아신 중에서 아미드 형태라는 걸 알려주는 거야.
이 니코틴산 아미드가 부작용 없이 안전하게 비타민 B3를 섭취할 수 있는 형태라고 해.
3. 하루에 얼마나 먹어야 할까?
식약처에서는 하루에 750mg까지만 먹으라고 권장하고 있어.
그런데 어떤 연구에서는 하루에 5g까지도 먹을 수 있고, 오래 먹을 때는 하루 2g까지도 안전하다고 알려져 있어. 그래서 하루 권장량에 너무 얽매일 필요는 없다는 거지.
4. 혹시 암 예방에도 도움이 될까?
이게 진짜 궁금한 점이지? 암은 크게 양성암이랑 악성암으로 나뉘는데, 병원에서는 악성암만 암이라고 부르잖아.
근데 암 연구하는 사람들은 양성암도 시간이 지나면 악성암으로 변할 수 있다고 봐. 양성암이 악성암으로 변하는 과정에서 암 유전자 돌연변이가 생기는데, 이게 생기면 거의 악성암으로 간다고 해.
그래서 양성암을 가진 사람들은 악성암으로 발전할 가능성이 높은 거야. 그렇다면 양성암을 없애는 게 암 위험에서 멀어지는 방법이겠지?
놀랍게도, 양성암을 없앨 수 있는 유일한 방법이 바로 비타민 B3라는 연구 결과가 있어! 물론 사람한테 직접 실험한 건 아니지만, 동물 실험에서는 비타민 B3가 양성암을 억제하고 없애는 효과가 있다는 게 입증됐대.
아직 사람한테 직접적인 임상 실험은 못 했지만, 양성암을 가진 사람이라면 안전한 비타민 B3를 믿고 꾸준히 복용하는 게 현명한 선택일 수 있다는 거지!