아침에 일어난 직후는 왜 이렇게 피곤할까?
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 아침에 일어나면 피곤할 때가 있어요.
- 보통 잠을 충분히 자면 피로가 풀려야 해요.
- 잠을 잤는데도 더 피곤할 때 이상하죠.
- 짧게 자도 개운한 경우도 있어요.
- 수면은 단순히 자고 깨는 게 아니에요.
- 수면에는 5단계가 있어요.
- 1~4단계는 비렘수면, 5단계는 렘수면이에요.
- 한 번 수면의 5단계를 끝내려면 90~120분 걸려요.
- 7~9시간 자면 5~6번 반복할 수 있어요.
- 1단계에서는 작은 소리에도 깨어나요.
- 2단계는 뇌파가 두 개 보여요.
- 3단계는 깊은 수면, 뇌파가 규칙적이에요.
- 4단계는 숙면, 신진대사와 호르몬이 활발해져요.
- 숙면은 매우 중요해요.
- 일정 시간이 지나면 렘수면에 들어가요.
- 렘수면에서는 맥박과 혈압이 올라가요.
- 근육은 이완되고 꿈을 꿔요.
- 꿈은 기억 정리와 감정 처리에 도움돼요.
- 수면 단계는 유동적이어서 일정에 맞춰 작동해요.
- 숙면 단계에서 깨면 피곤해질 수 있어요.
- 1~2단계에서 깨는 게 좋아요.
- 단계별 수면 시간은 과학적으로 확인돼 있어요.
- 일어날 시간에 맞춰 언제 자야 하는지 계산 가능해요.
- 여러 앱이나 사이트로 쉽게 확인할 수 있어요.
- 하지만 1~2단계만 자면 안 돼요.
- 충분한 렘수면을 위해 7~9시간 자야 해요.
- 렘수면이 부족하면 피곤하고, 너무 많아도 피곤할 수 있어요.
- 10~20분 낮잠도 숙면에 들어가기 전이면 개운하지 않아요.
- 충분한 수면 없이 짧게 자도 피곤할 수 있어요.
- 궁금증이 해결되셨나요?