원시인처럼 꿀잠? 밤에 깨도 숙면하는 5시간 수면 비밀!

원시인 수면법: 잠 못 드는 너에게 보내는 조언

이 책은 수면 치료사인 저자가 불면증에 대한 새로운 관점을 제시하는 내용이야. 우리는 흔히 잠을 많이 자야 건강하다고 생각하지만, 이 책은 꼭 그렇지만은 않다고 말해.

옛날 사람들은 어떻게 잤을까?

• 옛날 사람들은 지금 우리보다 밤에 더 자주, 더 오래 깼을 가능성이 높아. 밤에 깨어 있는 게 생존에 유리했거든.
• 수렵 채집인들은 하루에 평균 5시간 42분에서 7시간 6분 정도 잤대.
• 하드자 부족 사람들은 하루에 6시간 15분 정도 자고, 밤에 거의 2시간 반 동안 깨어 있었지만, 이걸 문제라고 생각하지 않았어.

8시간 수면, 정말 맞는 걸까?

• 우리가 당연하게 생각하는 '8시간 수면'은 산업 혁명 이후에 생긴 기준이야. 옛날 사람들은 이렇게 규칙적인 생활을 하지 않았지.
• 오히려 8시간을 꼭 자야 한다는 생각 때문에 스트레스를 받고, 잠 못 드는 걸 더 심하게 만들 수 있어.

잠을 잘 자는 비결은?

• 잠 압력 높이기: 잠자리에 누워 있는 시간이 길수록 잠들기 어려워져. 오히려 잠들기 전에 충분히 활동해서 잠 압력을 높이는 게 중요해.
• 낮잠은 금물: 불면증이 있다면 낮잠은 오히려 밤잠을 방해할 수 있으니 피하는 게 좋아.
• 자연스러운 기상: 알람 소리에 억지로 깨는 것보다 자연스럽게 일어나는 게 수면의 질을 높여줘.
• 호흡 연습: 편안하게 앉아서 복식 호흡을 연습하면 마음이 차분해지고 잠드는 데 도움이 돼.
• 안전한 상상: 무서운 생각을 하면 뇌가 위협으로 인식해서 잠들기 어려워. 편안하고 안전한 장소를 상상하면 불안감을 줄일 수 있어.
• 침대 시간 줄이기: 잠이 안 올 때 억지로 침대에 오래 누워 있는 건 오히려 역효과야. 잠 압력을 높이기 위해 침대 시간을 줄이는 게 좋을 수 있어.
• 깨어 있는 방식 바꾸기: 밤에 깨어 있는 것 자체보다, 깨어 있을 때 불안해하는 게 문제야. 불안하게 깨어 있는 시간을 줄이는 데 집중해야 해.
• 스트레스 줄이기: 낮이나 밤에 받는 스트레스를 줄이는 게 중요해.
• 일정한 취침 시간: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이는 게 좋아.
• 자연과 연결: 낮에는 햇빛을 충분히 쬐고, 저녁에는 인공 조명을 줄이는 등 자연의 리듬에 맞춰 생활하는 게 중요해.

이 책은 불면증 때문에 힘들어하는 사람들에게 새로운 희망을 줄 수 있을 거야. 잠에 대한 생각을 조금만 바꿔도 훨씬 편안하게 잠들 수 있다는 걸 알려주거든.