조 디스펜자의 "새로운 내가 되는 명상"( 2주차 명상 ) #브레이킹 #당신이라는습관을깨라 #새로운내가되는명상
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- 2주차 명상은 알아차리기, 인정하기, 선언하기, 내 맡기기 단계가 더해졌어요.
- 유도 명상은 감각과 느낌에 집중하게 도와줍니다.
- 뇌파를 안정된 알파파 상태로 이끌어요.
- 내면 일기를 미리 적어두면 명상에 도움이 돼요.
- 편안한 자세로 허리를 곧게 펴고 몸을 이완하세요.
- 눈을 감거나 천천히 감싸며 시작합니다.
- 입술, 턱, 코, 눈, 이마, 얼굴 전체의 공간과 부피를 느껴보세요.
- 귀, 머리, 목, 몸통, 팔, 하체, 발까지 차지하는 공간을 느끼세요.
- 몸 전체와 주변 공간의 부피와 밀도를 느껴봅니다.
- 숨을 규칙적으로 들이마시고 내쉬며 지금 이 순간을 느껴요.
- 내면의 사랑과 전능한 지성과 하나가 되는 느낌을 가져보세요.
- 환경보다 더 커지고, 시간보다 더 커진 자신을 상상하세요.
- 운명은 전능한 지성과 함께 만들어가는 것임을 기억하세요.
- 자신을 사랑하며 변화할 준비를 하세요.
- 미리 적어둔 내면 일기를 떠올리며 알아차리기 단계부터 시작합니다.
- 버리고 싶은 감정을 떠올리고 몸에서 느껴보세요.
- 과거의 감정을 인정하고, 변화의 필요성을 받아들이세요.
- 자신이 어떤 사람이었고 숨긴 것들을 솔직히 고백하세요.
- 변화하고 싶은 마음을 선언하며 몸을 자유롭게 하세요.
- 감정적 결속을 풀고 에너지를 해방시킵니다.
- 버리고 싶은 감정을 소리내어 말하고 풀어주세요.
- 더 큰 마음에 도움을 요청하고 통제권을 넘기세요.
- 무한한 마음에 한계를 맡기고 도움을 기도하세요.
- 감정을 무한한 마음이 가져가면 어떤 기분일지 상상하세요.
- 오늘 명상은 여기서 마치며, 몸과 마음이 자유로워지는 경험을 하세요.