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조 디스펜자의 "새로운 내가 되는 명상"( 2주차 명상 ) #브레이킹 #당신이라는습관을깨라 #새로운내가되는명상

게시일: 작성자: 자청의 유튜브 추출기
  1. 2주차 명상은 알아차리기, 인정하기, 선언하기, 내 맡기기 단계가 더해졌어요.
  2. 유도 명상은 감각과 느낌에 집중하게 도와줍니다.
  3. 뇌파를 안정된 알파파 상태로 이끌어요.
  4. 내면 일기를 미리 적어두면 명상에 도움이 돼요.
  5. 편안한 자세로 허리를 곧게 펴고 몸을 이완하세요.
  6. 눈을 감거나 천천히 감싸며 시작합니다.
  7. 입술, 턱, 코, 눈, 이마, 얼굴 전체의 공간과 부피를 느껴보세요.
  8. 귀, 머리, 목, 몸통, 팔, 하체, 발까지 차지하는 공간을 느끼세요.
  9. 몸 전체와 주변 공간의 부피와 밀도를 느껴봅니다.
  10. 숨을 규칙적으로 들이마시고 내쉬며 지금 이 순간을 느껴요.
  11. 내면의 사랑과 전능한 지성과 하나가 되는 느낌을 가져보세요.
  12. 환경보다 더 커지고, 시간보다 더 커진 자신을 상상하세요.
  13. 운명은 전능한 지성과 함께 만들어가는 것임을 기억하세요.
  14. 자신을 사랑하며 변화할 준비를 하세요.
  15. 미리 적어둔 내면 일기를 떠올리며 알아차리기 단계부터 시작합니다.
  16. 버리고 싶은 감정을 떠올리고 몸에서 느껴보세요.
  17. 과거의 감정을 인정하고, 변화의 필요성을 받아들이세요.
  18. 자신이 어떤 사람이었고 숨긴 것들을 솔직히 고백하세요.
  19. 변화하고 싶은 마음을 선언하며 몸을 자유롭게 하세요.
  20. 감정적 결속을 풀고 에너지를 해방시킵니다.
  21. 버리고 싶은 감정을 소리내어 말하고 풀어주세요.
  22. 더 큰 마음에 도움을 요청하고 통제권을 넘기세요.
  23. 무한한 마음에 한계를 맡기고 도움을 기도하세요.
  24. 감정을 무한한 마음이 가져가면 어떤 기분일지 상상하세요.
  25. 오늘 명상은 여기서 마치며, 몸과 마음이 자유로워지는 경험을 하세요.

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