전당뇨 경고! 먹는 순서 바꿨더니 혈당이 확 낮아진 비결 공개😭

당뇨병, 미리 알고 대비하자!

1. 당뇨병, 왜 무서울까?

• 숨어있는 질병: 당뇨병은 증상이 없을 때가 많아서 건강검진으로 발견되는 경우가 많아.
• 무서운 합병증: 방치하면 눈이 멀거나, 신장 기능이 떨어져 투석을 해야 하거나, 발을 절단해야 할 수도 있어. 심하면 심장이나 뇌혈관 질환으로 이어질 수도 있지.
• 전당뇨, 위험 신호: 당뇨병 전 단계일 때도 이미 몸에 미세한 변화가 시작될 수 있으니 주의해야 해.

2. 내 몸의 연료, 포도당과 인슐린

• 포도당: 우리가 먹는 음식물이 소화되면 포도당으로 바뀌어 우리 몸의 에너지원으로 쓰여. 마치 자동차의 휘발유와 같지.
• 인슐린: 췌장에서 나오는 호르몬인데, 포도당이 세포 안으로 들어가 에너지로 쓰이게 도와주는 문지기 역할을 해.
• 고혈당: 인슐린이 부족하거나 제 역할을 못하면 포도당이 세포 안으로 들어가지 못하고 혈액 속에 넘쳐나게 돼. 이게 바로 고혈당이고, 이게 심해지면 당뇨병이 되는 거야.

3. 당뇨병 진단 기준

• 공복 혈당: 8시간 이상 금식 후 혈당을 쟀을 때 126mg/dL 이상이면 당뇨병.
• 식후 혈당: 식사 후 2시간 뒤 혈당을 쟀을 때 200mg/dL 이상이면 당뇨병.
• 당화혈색소: 최근 2~3개월 동안의 평균 혈당을 보여주는 수치인데, 6.5% 이상이면 당뇨병.
  • 주의: 5.7% ~ 6.4%는 당뇨병 전 단계로, 주의가 필요해.

4. 당뇨병 전 단계, 괜찮을까?

• 위험한 '회색 지대': 당뇨병 진단 기준은 아니지만, 언제든 당뇨병으로 넘어갈 수 있는 위험한 상태야.
• 증상이 없을 수도: 목마름, 소변 자주 보기, 피로감 등 증상이 나타나면 이미 당뇨병이 시작된 신호일 수 있어.
• 체중 감량으로 정상 회복 가능: 당뇨병 초기라면 체중 감량만으로도 정상 혈당으로 돌아갈 수 있어. 5kg만 빼도 좋아지고, 10~15kg 빼면 거의 정상으로 돌아올 수 있대.

5. 식단 관리, 어떻게 해야 할까?

• 칼로리 조절: 하루 권장 칼로리(성인 여성 1700~2000kcal)에 맞춰 먹는 것이 중요해.
• 영양소 골고루: 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질을 골고루 섭취해야 해.
• 식사 순서 중요: 채소, 단백질 반찬을 먼저 먹고 밥을 나중에 먹으면 혈당이 천천히 올라가는 데 도움이 돼.
• 주의해야 할 음식:
  • 단순당: 과일 주스, 사탕, 과자 등은 혈당을 빠르게 올려.
  • 정제된 탄수화물: 흰쌀밥, 빵, 면 등은 혈당을 급격하게 올릴 수 있어.
• 좋은 음식: 통곡물, 채소, 단백질 식품은 혈당을 천천히 올리는 데 도움이 돼.

6. 운동, 왜 중요할까?

• 혈당 조절: 운동은 포도당을 에너지원으로 사용하게 하여 혈당을 낮추는 데 도움이 돼.
• 인슐린 민감성 증가: 꾸준한 운동은 인슐린이 더 잘 작용하도록 도와줘.
• 체중 관리: 운동은 체중 감량에도 효과적이며, 이는 당뇨병 예방과 관리에 필수적이야.

7. 당뇨병 예방, '작은 밥그릇과 운동화'

• 작은 밥그릇: 식사량을 줄이는 것만으로도 혈당 관리에 큰 도움이 돼.
• 운동화: 꾸준한 운동은 당뇨병을 예방하고 관리하는 가장 좋은 '백신'이야.

기억해! 당뇨병은 미리 알고 관리하면 충분히 예방하고 건강하게 살아갈 수 있는 질병이야.