다이어트, 무엇이든 물어보세요! | 대사 개선 | 식이장애 | 체중 감량 | 인바디 | 저탄고지 | 간헐적 단식
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 첫 3일은 하루 한 번 단백질 쉐이크를 먹어요.
- 다음 단계에선 점심에 일반식을 넣어요.
- 3단계는 저녁 무탄수 일반식을 먹어요.
- 24시간 단식을 3단계부터 시작합니다.
- 4단계는 24시간 단식을 두 번, 5단계는 세 번 합니다.
- 탄수화물이 없으면 지방과 근육에서 에너지 끌어오죠?
- 체내에 탄수화물이 없으면 지방이 에너지 원이 아니에요.
- 치료식이 일반 식사가 되면 안 된다고 생각해요.
- 우리는 모두 환자처럼 생각하고 식습관을 바꿔야 해요.
- 탄수화기 과잉과 지방 공격이 저탄수화물 식단을 만들었어요.
- 마음껏 먹고 배부르게 먹으면 멈추기 어려워요.
- 그래서 단식을 넣은 게 아닐까 싶어요.
- 이 다이어트는 저탄수+단식 다이어트라고 봐요.
- 단식의 긍정적 효과도 있어요.
- 매일 저녁 후 최소 14시간 쉬는 게 좋아요.
- 야식을 끊으면 체중 감량에 도움돼요.
- 서울보다 외곽 지역은 교통이 불편해요.
- 제주도처럼 비만율 높은 곳도 있어요.
- 서울에서 살 빼려면 대중교통 이용하세요.
- 야식을 피하는 것도 중요해요.
- 수면, 채소, 단백질도 충분히 챙기세요.
- 파우더로 단백질 섭취는 편리하고 좋아요.
- 다이어트 인식을 바꾸는 게 중요해요.
- 3일 단식 후 지방이 아니라 오차일 수 있어요.
- 인바디는 부정확할 수 있어요.
- 운동 강도에 따라 근육량이 줄 수도 있어요.
- 지방 대사는 산소 필요해서 쉽지 않아요.
- 인바디 수치는 믿기 어렵고 웃으며 넘기세요.
- 빠른 체중 감량은 기초대사량을 낮춰요.
- 체중은 천천히, 매주 0.5% 감량이 좋아요.
- 한 달에 1kg 정도 천천히 빼세요.
- 빠른 감량은 요요를 부를 수 있어요.
- 체중 감량은 밀당하듯 천천히 해야 해요.
- 빠른 감량은 몸이 적응하지 못해요.
- 한 달에 2~3kg 감량이 적당해요.
- 체중 감량은 꾸준히, 천천히 하는 게 좋아요.
- 단기 감량은 습관이 되기 어려워요.
- 건강한 감량은 꾸준히 하는 거예요.
- 체중 감량은 본인 판단이 중요해요.
- 빠른 감량보다 유지가 더 중요해요.
- 체중 감량은 본인 의지와 습관이 관건이에요.
- 전문가 상담도 필요하면 받아야 해요.
- 비용은 적게 들지만 질도 중요해요.
- 저탄수화물과 인슐린 저항성 개선은 조심스럽게 봐야 해요.
- 당뇨 환자는 전문가와 상담 후 시도하세요.
- 대사 개선은 도움이 될 수 있어요.
- 극단적 방법은 위험할 수 있어요.
- 건강한 사람은 시도해도 괜찮아요.
- 비만은 복합 문제니까 무리하지 마세요.
- 운동과 수면도 대사 개선에 중요해요.
- 1년에 한 달 정도 프로그램을 해도 좋아요.
- 습관이 되어야 유지할 수 있어요.
- 체중 감량은 본인 판단과 꾸준함이 핵심이에요.
- 식사는 충실히, 간식과 야식은 피하세요.
- 천천히 먹고 적당한 탄수화물, 건강한 지방을 섭취하세요.
- 간단한 습관만으로도 건강과 감량 가능해요.
- 오늘은 여기까지, 다음에 더 좋은 주제로 만나요.