커피 중독 탈출기! 하루 3잔 이상 마시던 출연자의 충격 변화 공개
게시일:
작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 연숙님은 하루를 커피로 시작해요.
- 출근 전 커피를 꼭 준비하죠.
- 커피는 정신을 맑게 해줘요.
- 커피 중독은 많은 사람에게 알려졌어요.
- 카페인 섭취량은 하루 400mg 이하 추천.
- 연숙님은 하루 두 잔 반 정도 마셔요.
- 커피는 집중력과 활력을 높여줘요.
- 하지만 잠자리와 다음날 피로가 문제예요.
- 밤에 커피 마시면 잠이 깨기 힘들어요.
- 커피를 끊으려면 강한 결단이 필요해요.
- 마지막 커피를 정하고 끊는 게 좋아요.
- 중독성 물질은 한 번에 끊는 게 더 쉽죠.
- 커피 끊기 후 금단 증상도 나타나요.
- 금단 증상은 짜증, 두통, 피로예요.
- 뇌파 검사로 교감신경 활성도를 봤어요.
- 커피를 끊고 나니 활성도가 정상으로 돌아왔어요.
- 연숙님은 보리차로 대체하며 성공했어요.
- 환경 정리도 커피 끊기에 중요해요.
- 잠시 후, 시간 관리법인 타임 블러킹을 배워요.
- 하루 여섯 블록으로 시간을 나누는 방법이에요.
- 구체적 계획 세우기, 실천이 중요해요.
- 운동이나 식사도 구체적으로 계획하세요.
- 계획을 지키려면 작은 습관부터 시작하세요.
- 실패하면 다시 계획을 조정하면 돼요.
- PDCA 사이클로 성공률을 높일 수 있어요.