직접 경험한 자전거 탈때 무릎통증의 이유와 무릎통증 해결법

자전거 타다가 무릎 아팠던 경험과 해결 방법

처음에는 혼자서도 재밌고 운동도 된다는 말에 자전거를 시작했는데, 얼마 안 가서 무릎이 아프기 시작했어. 걷거나 계단을 오르내릴 때도 아프니까 너무 속상했지. 재미 붙이기 시작했는데 운동을 바꿔야 하나 고민도 많이 했어.

왜 아팠을까?

돌이켜보니 내가 너무 무리했던 것 같아.

• 무리한 라이딩: 평지 라이딩도 익숙하지 않은데 오르막을 무리하게 오르고, 준비 없이 갑자기 긴 거리를 타기도 했지.
• 잘못된 습관: 무거운 기어로 페달을 꾹꾹 밟는 습관이 있었는데, 이게 무릎에 부담을 많이 줬던 거야.

해결 방법은?

인터넷에서 자전거와 무릎 통증에 대해 찾아보니 크게 세 가지 이유가 있대.

1. 체질적인 문제: 평발이나 다리 길이 차이 같은 건 어쩔 수 없지만.
2. 부적절한 운행 습관: 이게 내 문제였어!
   • 페달링 습관 바꾸기: 무거운 기어 대신 가벼운 기어로 페달 회전수를 높이는 라이딩을 연습했어. 분당 90회 정도 케이던스를 유지하려고 노력했지. 처음엔 어색했지만 무릎 부담이 훨씬 줄고 더 오래 탈 수 있게 됐어.
   • 코어 사용하기: 그동안 코어에 힘을 안 주고 타서 상체 무게가 핸들에 실렸는데, 코어에 힘을 주니까 허벅지랑 엉덩이 근육에 힘이 전달되고 무릎 부담이 줄었어. 처음엔 힘들었지만 의식적으로 유지하려고 노력 중이야.
3. 몸에 안 맞는 자전거: 자전거 피팅을 받아서 안장 높이, 앞뒤 거리, 핸들 위치 등을 내 몸에 맞게 조절했어. 자전거를 내 몸에 맞출 수 있다는 걸 그때 처음 알았지.

결론적으로,

처음엔 자전거가 안 맞나 싶어서 포기할까도 생각했지만, 통증의 원인을 찾고 개선하려고 노력했더니 무릎 통증이 많이 줄었어. 어필이나 장거리 라이딩도 훨씬 편해졌지.

무릎 건강을 지키는 세 가지 포인트!

• 꾹꾹 밟는 페달링 NO! 케이던스 위주로 부드럽게 타자.
• 코어에 힘 빡! 허벅지와 엉덩이 근육을 사용해서 무릎 부담을 줄이자.
• 평소에도 무릎 관리! 쪼그려 앉거나 바닥에 앉는 습관 피하고, 라이딩 전후 스트레칭 꼭 하자.

자전거는 그냥 타는 게 아니라 배우면서 타야 하는 거야. 내 몸을 건강하게 하려고 시작한 운동이 오히려 몸을 망가뜨릴 수도 있다는 걸 꼭 기억해. 피팅이 부담스럽다면 유튜브를 보고 혼자 해보는 것도 좋아. 그래도 통증이 계속되면 꼭 병원에 가서 검사받고! 모두 통증 없이 즐겁게 자전거 타자!