조 디스펜자의 "새로운 내가 되는 명상 1"- 수면 상승 유도문 #브레이킹 #당신이라는습관을깨라 #수면상승유도문
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- 이 명상은 수면을 돕는 연습이에요.
- 방에 물이 차오르는 상상을 하도록 안내합니다.
- 몸의 각 부위에 물이 차오르는 감각에 집중하세요.
- 감각에 집중하며 뇌파가 안정된 알파파 상태로 전환됩니다.
- 편안한 자세로 눈을 감거나 천천히 뜨고 시작하세요.
- 따뜻한 물이 발부터 차오르는 것을 상상하세요.
- 발과 발목에 물이 차오르는 느낌을 느껴보세요.
- 종아리, 무릎까지 물이 올라오는 것을 상상하세요.
- 무게감과 따뜻함을 느끼며 몸이 이완됩니다.
- 허벅지, 엉덩이까지 물이 차오르는 것을 느껴보세요.
- 팔과 손목, 팔 아래쪽이 따뜻해지는 감각에 집중하세요.
- 허리와 팔꿈치까지 물이 차오르는 것을 느끼세요.
- 가슴, 어깨까지 물이 올라오며 몸이 잠기게 하세요.
- 목까지 물이 차오르고 몸이 잠기는 느낌을 느끼세요.
- 입술, 코, 머리까지 물이 차오르는 것을 상상하세요.
- 몸 전체가 물에 감싸이며 이완됩니다.
- 눈 밑까지 물이 차오르고, 눈을 감아 몸 전체를 느껴보세요.
- 머리 꼭대기까지 물이 차오르며 몸이 잠기게 하세요.
- 몸이 무게를 잃고 가볍게 떠 있는 느낌을 느끼세요.
- 몸이 들어간 공간과 부피를 인지하며, 떠다니는 느낌을 즐기세요.
- 이 명상은 오늘 여기서 마무리합니다.